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Was sind die Hauptursachen für Gelenkverletzungen? Unabhängig davon, ob Sie Sport treiben oder nicht, ist die Pflege Ihrer Gelenke unerlässlich, um Schmerzen oder Verletzungen zu vermeiden. Tatsächlich können diese auf lange Sicht zu Bewegungsschwierigkeiten oder sogar zum Stillstand Ihres Fortschritts führen. Die Ursachen für Verletzungen sind vielfältig: Müdigkeit, schlechtes Aufwärmen, Stress oder auch eine ungeeignete Ernährung. Ein Mangel an Schlaf Kürzere und schlechtere Nächte können Ihren Körper ermüden und das Verletzungsrisiko erhöhen. Aus diesem Grund ist eine erholsame Nachtruhe von mindestens 7 bis 8 Stunden notwendig, um die nötige Energie für den nächsten Tag zu tanken. Guter Schlaf ist auch wichtig, um den Prozess der Muskelregeneration und -regeneration zu fördern. Ein schlechtes Aufwärmen Die Wichtigkeit des Aufwärmens muss immer betont werden. Letzteres lässt die Körpertemperatur ansteigen und verbessert die Muskelflexibilität. Bei „Erkältung“ kommt es häufiger zu Muskel- und Sehnenverletzungen. Generell wird empfohlen, sich alle 60 Minuten Sporttraining mindestens 10 Minuten aufzuwärmen. Ein Mangel an Konzentration Konzentration ist die Grundlage einer guten mentalen Vorbereitung. Eine gute Konzentration hält nicht nur die Muskulatur wach und fördert die körperliche Leistungsfähigkeit, sondern hilft auch, Fehlbewegungen beim Training zu vermeiden. Unzureichende Ernährung/Flüssigkeitszufuhr Eine gute Ernährung reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen versorgt Muskeln und Gelenke mit der Energie, die sie für ihre Leistungsfähigkeit benötigen. Allerdings erschöpfen sich Ihre Energiereserven bei körperlichen Leistungen schneller als im Ruhezustand. Wenn der Körper während des Trainings nicht über genügend oder die richtigen Ressourcen verfügt, erhöht sich das Verletzungsrisiko. Nahrungsergänzungsmittel zur Erhaltung der Gelenkgesundheit Kollagen Die Aufnahme von Kollagen trägt zur Verbesserung der Gelenk- und Sehnenregeneration bei, indem es den verminderten Kollagenspiegel ausgleicht. Es bekämpft das Auftreten von Arthrose und bestimmten Gelenkerkrankungen. Glyzinien Glycin ist die Aminosäure, die hauptsächlich in Kollagenproteinen enthalten ist. Sein Beitrag trägt dazu bei, Verletzungsrisiken vorzubeugen und gleichzeitig Sehnen, Muskeln und Bänder zu stärken. Glucosamin N-Acetylglucosamin ist in der Lage, den Anabolismus und die Knorpelregeneration um 40 % zu beschleunigen. Es ist daher ein wichtiges Molekül für die Gelenkregeneration. Wie Kollagen wird es insbesondere zur Linderung von Arthrose eingesetzt. Chondroitin Chondroitin ist ein wesentlicher Bestandteil von Gelenkknorpel, Sehnen und Haut. Die Einnahme von Chondroitinsulfat ist wichtig, um dem Abbau von Knorpelzellen entgegenzuwirken. Seine natürlich entzündungshemmende Wirkung dämpft Stöße und erhöht die mechanische Widerstandsfähigkeit, was beispielsweise bei Kampfsportarten unerlässlich ist. Es trägt insbesondere zur Hydratation des Knorpels bei und trägt so zur Flexibilität und Elastizität des Knochens bei. Darüber hinaus fördert Chondroitinsulfat durch die Förderung der Produktion von Hyaluronsäure auch das Muskelwachstum. Was sind die Hauptursachen für Gelenkverletzungen? Unabhängig davon, ob Sie Sport treiben oder nicht, ist die Pflege Ihrer Gelenke un... Was sind die Hauptursachen für Gelenkverletzungen? Unabhängig davon, ob Sie Sport treiben oder nicht, ist die Pflege Ihrer Gelenke unerlässlich, um Schmerzen oder Verletzungen zu vermeiden. Tatsächlich können diese auf lange Sicht zu Bewegungsschwie...
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Que vous pratiquiez un sport ou non, prendre soin de vos articulations est primordial afin d'éviter les douleurs ou les blessures. En effet, ces dernières peuvent entraîner, à long terme, des difficultés de mouvements, voire un arrêt de votre progression. Les causes des blessures sont nombreuses : la fatigue, un mauvais échauffement, le stress ou encore une alimentation inadaptée.
Des nuits plus courtes et de moins bonne qualité peuvent fatiguer votre corps et augmentent ainsi, le risque de blessures. C’est pourquoi, il est nécessaire de faire une bonne nuit de sommeil de 7 à 8 heures minimum afin de récupérer l’énergie nécessaire pour le lendemain. Un bon sommeil est aussi essentiel afin de promouvoir le processus de régénération musculaire et de récupération.
L’importance de l’échauffement est toujours à souligner. Ce dernier permet l’élévation de la température corporelle et d'améliorer la souplesse du muscle. A « froid », les blessures musculaires et tendineuses auront plus de chance d'apparaître. Il est généralement conseillé de s’échauffer au minimum 10 minutes pour 60 minutes d’entraînement sportif.
La concentration est la base d’une bonne préparation mentale. Une bonne concentration permet non seulement de garder les muscles en éveil et de favoriser les performances physiques mais aussi d’éviter les mauvais mouvements lors de l'entraînement.
Une bonne alimentation riche en vitamines, en minéraux et en protéines apportent aux muscles et aux articulations l’énergie nécessaire afin de performer. Or, lors de vos performances physiques, vos réserves énergétiques se vident plus rapidement qu’au repos. Si lors de l’effort le corps ne possède pas assez ou pas les bonnes ressources, le risque de blessure devient plus élevé.
L’apport en collagène permet d’améliorer la récupération articulaire et tendineuse en équilibrant les niveaux de collagène dégradés. Il lutte contre l’apparition de l’arthrose et certaines maladies articulaires.
La glycine est l’acide aminé contenu en majorité dans les protéines de collagène. Son apport permet de prévenir le risque de blessures tout en renforçant les tendons, les muscles et les ligaments.
La N-Acétylglucosamine est capable d'accélérer de 40% l'anabolisme et la régénération des cartilages. C’est donc une molécule importante pour la récupération articulaire. Comme le Collagène, elle est notamment utilisée pour soulager l’arthrose.
La chondroïtine est un composant essentiel du cartilage articulaire, des tendons et de la peau. L’apport en sulfate de chondroïtine est primordial pour lutter contre la dégradation des cellules cartilagineuses. Son action naturellement anti-inflammatoire amortit les chocs et augmente la résistance mécanique, essentielle lors de sports de combats par exemple. Elle permet notamment d’aider à hydrater le cartilage et contribue ainsi à la flexibilité et l’élasticité de l’os. De plus, en favorisant la production d’acide hyaluronique la chondroïtine sulfate permet également de favoriser la croissance musculaire.
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