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La pratique sportive régulière d'un sport d'endurance comme la natation accroît les pertes micronutritionnelles, entraîne l'apparition de crampes et de courbatures et engendre des inflammations et des lésions musculaires. Les athlètes désirant limiter ces méfaits doivent suivre un programme de complémentation adapté.
Les nageurs compétitifs ont besoin d’une nutrition sportive plus poussée pour dépasser leurs performances. En effet, une pratique à haut niveau nécessite : une optimisation de la récupération musculaire et neuronale, une amélioration de la synthèse du glycogène et de l'énergie, un renforcement de la protection articulaire et tendineuse et une meilleure réparation musculaire et un meilleur anabolisme.
Les compléments fondamentaux
Multivitamines : la prise quotidienne d'un complément multivitaminé permet d'éviter les carences et de protéger les cellules immunitaires qui sont détruites par les radicaux libres générés pendant l’effort.
La prise de vitamines permet également d’améliorer la récupération musculaire suite à une séance de natation et aide à réduire les crampes nocturnes (1-2).
Multiminéraux : la prise quotidienne d'un multiminéraux permet d'éviter les carences, de réduire les inflammations et les lésions musculaires, notamment grâce au zinc et au sélénium (3) et de protéger l'ossature grâce au magnésium (4,5).
Omega 3 : la prise quotidienne d'oméga 3 diminue le stress et la fatigue cardiaques provoqués par les entraînements répétés (6). Ils permettent aussi d'atténuer les méfaits des courbatures et d'améliorer la récupération en renforçant les défenses anti-oxydantes (7,8).
BCAA 4.1.1 : la prise de BCAA améliore la récupération après l'effort en renforçant la synthèse des protéines musculaires. Une prise d’au moins 5 g de BCAA avant un entraînement diminue le niveau des courbatures et accélère leur disparition (9).
Créatine : la prise de créatine accélère la récupération en minimisant le catabolisme musculaire, en protégeant les cellules contre les méfaits des radicaux libres (grâce à son action antioxydante) et en favorisant le stockage du glycogène musculaire.
Les compléments pour l'entraînement
Références scientifiques
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