Dans les sports de combat, le corps et l'esprit doivent être parfaitement préparés. Ces disciplines sont exigeantes car elles demandent à la fois de la force, de la rapidité, mais aussi de l'endurance et de la vigilance. Les sports de combats exposent aussi les athlètes aux risques de blessures et aux douleurs après l'entraînement. Découvrez notre sélection de compléments pour optimiser votre récupération après le combat, pour mieux préparer la séance d'entraînement et pour éviter les blessures.

Les compléments fondamentaux

Multivitamines : la prise quotidienne d'un complément multivitaminé permet d’améliorer la récupération en prévenant la réduction des niveaux de vitamines corporel suite à une séance de MMA, de judo ou de boxe. En effet, un entraînement de ce type provoque une baisse du niveau de thiamine et accélère de 20 % la destruction des réserves en vitamine E (1).

Multiminéraux : la prise quotidienne d'un multiminéraux permet de compenser les pertes en minéraux provoquées par la sudation et de réduire les inflammations et les lésions musculaires pouvant survenir dans la pratique de sports de combat, notamment grâce au zinc et au sélénium (2,3,4).

Omega 3 : que vous soyez boxeur, judoka ou pratiquant de MMA, votre santé cardio-vasculaire n'est pas à négliger. La prise quotidienne de suppléments d'oméga 3 aide le cœur à battre de manière plus régulière en diminuant le rythme cardiaque et la tension artérielle et en améliorant la fluidité de la circulation sanguine (5). Ils permettent aussi d'atténuer les méfaits des courbatures et d'améliorer la récupération (6,7).

Musclewhey : l’importance de la supplémentation en protéines dans les sports sollicitant les muscles comme les sports de combat est de plus en plus reconnue. La supplémentation en protéines met à disposition du corps des acides aminés permettant d’améliorer la reconstruction musculaire post exercice tout en limitant la baisse des performances liées à la fatigue musculaire (8,9).

Créatine : l'utilité de la créatine pour les pratiquants de sports de combat n’est plus à démontrer : en effet, la créatine accroît la masse musculaire en stimulant la synthèse des protéines, booste la sécrétion naturelle des hormones anabolisantes (10) et permet de progresser plus rapidement (11).

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Les compléments pour l'entraînement

Cluster Dextrin

Le Cluster Dextrin est un glucide particulièrement adapté pour une prise avant ou après la séance de sport (MMA, judo, boxe, arts martiaux...). La Cluster Dextrin permet d’augmenter l’endurance (12), et d’améliorer la récupération après l’effort. En effet, cette dextrine cyclique hautement ramifiée procure au corps un apport énergétique élevé en glycogène. De plus, la Cluster dextrine améliore et accélère la récupération après le combat en stimulant la resynthèse du glycogène musculaire.

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BCAA 4.1.1 

Les BCAA sont des acides aminés branchés que l’on retrouve naturellement dans les protéines. Pour les sportifs de combats, un apport supplémentaire permet d'améliorer la construction musculaire en stimulant la synthèse des protéines et de réduire les dommages musculaires provoqués par l'entraînement (13) amenant alors une meilleure récupération.

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Mix Focus

Le mix focus contient de la green caffeine et de la citicoline. Nous conseillons ce mix aux pratiquants de sports de combat souhaitant maintenir le même niveau de concentration durant l'entraînement. Le mix focus contient également de l’astaxantine. Cet anti-oxydant très puissant permet aux combattants d'être plus endurants grâce à un meilleur métabolisme des lipides amenant une hausse des performances aérobies (14).La caféine contenue dans le mix focus permet notamment de réduire l'effort perçu durant l'entraînement (15). De plus, la citicoline du mix focus permet de conserver le même niveau de force musculaire pendant la séance. La citicoline est un précurseur à l'acétylcholine, un neurotransmetteur très important pour les muscles et le cerveau car celui-ci commande la force de contraction. Un combat intense épuise les stocks d’acétylcholine faisant progressivement perdre la force musculaire.

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Collagène Type 1

Après un combat sollicitant fortement les muscles, la dégradation du collagène des articulations et des tendons s'intensifie. Le collagène peptide favorise la vitesse de régénération articulaire et tendineuse (16).Dans cette optique, une complémentation en collagène apporte un double bénéfice. Celui-ci va favoriser le maintien et la protection osseuse et va permettre une meilleurelubrification des tendons en stimulant la synthèse de nouveaux filaments decollagène (17) et donc permet une meilleure prévention des blessures généralement constatées lors des séances de sport de combat (courbatures aigües, douleurs tendineuses, problème au niveau des genoux et des coudes).

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ZMB

Un entraînement intense (MMA, judo, boxe...) provoque de la tension sur le système nerveux. C’est pendant le sommeil que ce dernier se regénère, mais la qualité du sommeil des sportifs de force est généralement de moins bonne qualité suite à un entraînement. Nous recommandons aux personnes ayant des troubles du sommeil une complémentation en zinc et en magnésium. Ces minéraux combinés ensemble sous formes de pidolates procurent des effets relaxants favorisant un meilleur sommeil et une meilleure relaxation musculaire et nerveuse (18).Le ZMB est un complément réunissant des pidolates de magnésium et de zinc et de la vitamine B6 spécialement conçu pour améliorer la récupération nerveuse et neuronale.

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Le témoignage de Grégory

Gregory Bouchelaghem, dit Greg MMA est ceinture noire de karaté et de Jiu-Jitsu brésilien. Il fait partie des athlètes qui ont permis d'améliorer l'image du MMA en France. Pratiquant les arts martiaux depuis plus d'une vingtaine d'année, il raconte comment les compléments alimentaires lui ont permis d'améliorer ses performances :

"Dans les arts martiaux on se frappe fort, on se fait mal. Sans surprise, les douleurs articulaires faisaient partie de mon quotidien. J'ai fait part à Nutrimuscle de ces problèmes, ils m'ont tout de suite recommandé leur Nutrimix articulaire. Depuis que je l'utilise, mes douleurs ont disparu. Mon genou gauche, mon épaule gauche et mon ischio gauche ne me font plus souffrir !
Pour moi, la récupération pendant le sommeil est également très importante. Le Lactium de chez Nutrimuscle m’aide à m’endormir et avoir un sommeil plus réparateur. Je ressens une différence très nette le lendemain à l'entraînement. Le complément que j'utilise avant chaque entraînement est un mélange d'acides aminés : le Musclepump. Il me rend beaucoup plus énergique ! J'utilise aussi la créatine et les protéines de chez Nutrimuscle afin d'améliorer ma force durant mes séances. Enfin pour ma santé, je prends quotidiennement le Multivitamines, le Multiminéraux et les Oméga 3. Cela permet d'éviter des carences en micronutriments et de maintenir mon organisme en bonne santé."

(1) Weng-Yew W. Nutrapharmacology of tocotrienols for metabolic syndrome.Curr Pharm Des. 2011;17(21):2206-14.

(2) Kara, E. ; Ozal, M. ; Gunay, M. ;Kilic, M. ; Baltaci, A.K. ; Mogulkoc, R. Effects of exercise and zincsupplementation on cytokine release in young wrestlers. Biol Trace Elem Res2011, 143, 1435-1440, doi :10.1007/s12011-011-9005-1.

(3) Welch AA. DietaryMagnesium May Be Protective for Aging of Bone and Skeletal Muscle in Middle andYounger Older Age Men and Women: Cross-Sectional Findings from the UK BiobankCohort. Nutrients.2017 Oct 30;9(11). pii: E1189.

(4) Hayhoe RPG.Cross-sectional associations of dietary and circulating magnesium with skeletalmuscle mass in the EPIC-Norfolk cohort. Clin Nutr. 2018 Jan 30. pii:S0261-5614(18)30015-3.

(5) Richardson ES. Electrophysiological Mechanisms of theAnti-arrhythmic Effects of Omega-3 Fatty Acids. J Cardiovasc Transl Res. 2010Dec 2. [Epub ahead of print]

(6) Tartibian B. Omega-3 Fatty AcidsSupplementation Attenuates InflammatoryMarkers After Eccentric Exercise inUntrained Men. Clinical Journal of SportMedicine 2011 21(2) p: 131-137

(7) PoprzeckiS. Modification of blood antioxidantstatus and lipid profile in response tohigh-intensity endurance exercise afterlow doses of omega-3 polyunsaturatedfatty acids supplementation in healthyvolunteers. Int JFood Sci Nutr. 2009;60Suppl 2:67-79.

(8) The Effects of a Sports Nutrition Education Intervention on Nutritional Status, Sport Nutrition Knowledge, Body Composition, and Performance during Off Season Training in NCAA Division I Baseball Players journal of Sports Science and Medicine (2017) 16, 60 - 68 Fabrício Eduardo Rossi

(9) Effect of short-term creatine supplementation on markers of skeletal muscle damage after strenuous contractile activity, Eur J Appl Physiol (2010) 108:945–955 ;Reinaldo Abunasser Bassit Carlos Hermano da Justa Pinheiro

(10) Global and targeted gene expression and protein content in skeletal muscle of young men following short-term creatine monohydrate supplementation Adeel Safdar, Nicholas J. Yardley, Rodney Snow, Simon Melov and Mark A. Tarnopolsky

(11) Effect of short-term creatine supplementation on markers of skeletal muscle damage after strenuous contractile activity, Eur J Appl Physiol (2010) 108:945–955 ;Reinaldo Abunasser Bassit Carlos Hermano da Justa Pinheiro

(12) Biosci Biotechnol Biochem, 63: 2045-2052, 1999

(13) 2013 Dec;17(4):169-80. doi: 10.5717/jenb.2013.17.4.169. Epub 2013 Nov 28. Effect of BCAA intake during endurance exercises on fatigue substances, muscle damage substances, and energy metabolism substances. Dong-Hee Kim 1 , Seok-Hwan Kim 1 , Woo-Seok Jeong 1 , Ha-Yan Lee 2

(14) Nitta T et al., Effects of astaxanthin on accommodation and asthenopia –Dose finding study in healthy volunteers. J Clin Therap Med. 2005;21(5):534-56.4.

(15) Effects Of Caffeine OnPhysiological Responses To Exercise And Time-trial Performance: Influence OfCYP1A2 Genotype.Glaister, Mark Medicine & Science in Sports & Exercise: July 2020 -Volume 52 - Issue 7S - p 4

(16) OesserS. Oral Administration of 14C Labeled Gelatin Hydrolysate Leads to anAccumulation of Radioactivity in Cartilage of Mice (C57/BL). J. Nutr. October1, 1999 vol. 129 no. 10 1891-1895

17) Oesser S. Stimulation of type II collagen biosynthesis and secretion in bovine chondrocytes cultured with degraded collagen. Cell and Tissue Research 2003, Volume 311, Issue 3, pp 393-399

(18) Teste JF.[Psychopharmacological properties of three magnesium salts: pidolate, lactateand aspartate]. Ann Pharm Fr. 1995;53(4):176-83.

Références scientifiques

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