Ernährung für Ausdauer

Was ist Ausdauer?

Unter Ausdauer versteht man die Fähigkeit, eine mehr oder weniger intensive Anstrengung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Aus theoretischer Sicht können Sie, um genauer zu wissen, ob Sie aushalten oder nicht, Ihren VO2 max messen, d. h. den maximalen Sauerstofffluss, der während einer Anstrengung verbraucht wird. Dies führt zu einer Fähigkeit, die gleiche Bewegung konstant schneller auszuführen.

Ausdauer ist wichtig, wenn es um Sportarten geht, die Cardio erfordern, wie zum Beispiel Laufen oder Kampfsportarten. Muskelausdauer wird auch für Ihre Bodybuilding-Übungen empfohlen.

Wenn Sie an der Verbesserung Ihrer Ausdauer arbeiten, können Sie über einen längeren Zeitraum mit höherer Intensität arbeiten.

Wie können Sie Ihre Ausdauer verbessern?

Verbessern Sie Ihre Muskelkraft

Der erste Tipp für mehr Ausdauer besteht darin, an der Widerstandsfähigkeit Ihrer Muskeln gegenüber langfristigen Anstrengungen zu arbeiten. Es wird daher empfohlen, sich auf Krafttrainingsübungen zu konzentrieren, bei denen die „langsam zuckenden“ Muskelfasern beansprucht werden, die für Ihre Ausdauerkapazität verantwortlich sind.

Erhöhen Sie Ihre Energiereserven

Glykogen speichert Kohlenhydrate im Körper und ermöglicht die Energieverteilung im Körper. Es befindet sich hauptsächlich in der Leber und den Muskeln (Muskelglykogen). Bei intensiver Anstrengung wird der Glykogenvorrat schnell aufgebraucht und der Körper ermüdet. Um diesen entscheidenden Moment hinauszuzögern, ist es wichtig, die Kohlenhydratreserven zu erhöhen.

Zu diesem Zweck ist es am besten, vor dem Training eine Mahlzeit mit einer Kohlenhydrataufnahme mit niedrigem glykämischen Index zu sich zu nehmen. Während des Trainings empfiehlt es sich außerdem, ein kohlenhydrathaltiges Getränk zu sich zu nehmen, um die körperliche Widerstandskraft zu verbessern und das Einsetzen von Ermüdungserscheinungen hinauszuzögern.

Optimieren Sie Ihre Genesung

Indem Sie Ihre Erholung optimieren, verbessern Sie Ihre allgemeine Stressresistenz. Wenn Sie dann die Zerstörung Ihrer Fasern begrenzen möchten, ist es ratsam, Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index und schnell absorbierende Proteine ​​zu sich zu nehmen, um den Wiederaufbau Ihrer Muskeln optimal zu ermöglichen. Eine gute Erholung ist in Zeiten intensiven Trainings unerlässlich.

Welche Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie wählen, um Ihre Ausdauer zu verbessern?

Um Ihre Energie zu verbessern

Cluster-Dextrin : Cluster-Dextrin ist das effektivste, ultraschnell absorbierende Kohlenhydrat zur Steigerung Ihrer Ausdauer. Seine Wirkung setzt während Ihrer Trainingseinheit eine sofortige und langanhaltende Energiemenge frei. Sein Beitrag verbessert Ihre körperlichen Fähigkeiten für Kraft- und Ausdauersportarten. Darüber hinaus trägt Cluster Dextrin dazu bei, die Erholungszeit nach dem Training zu beschleunigen.

Um Ihnen zu helfen, Milchsäure zu reduzieren

Beta-Alanin-Carnosyn : Das in den Muskeln bereitgestellte Carnosin neutralisiert Milchsäure und verzögert das Einsetzen von Müdigkeit. Gleichzeitig steigert es die körperliche Leistungsfähigkeit, Kraft und Ausdauer. Seine Wirkung führt außerdem zu einer entzündungshemmenden Wirkung, die das Verletzungsrisiko verringert.

Um Entzündungen zu reduzieren

Multimineralien : Eine multimineralische Nahrungsergänzung ermöglicht es Sportlern, ihre Leistungsfähigkeit langfristig aufrechtzuerhalten. Durch die Stärkung des Immunsystems spielen Mineralien eine schützende Rolle im Körper des Sportlers. Sie reduzieren auch Muskelentzündungen und das Ausmaß der Schmerzen.

Um Ihre Konzentration zu steigern

Natürliches Koffein : Koffein trägt dazu bei, Ihre Konzentration während Ihrer Trainingseinheiten zu steigern und so Ihre Leistung zu verbessern. Es stimuliert auch die körperlichen und geistigen Fähigkeiten.