Vor dem Training

Was ist ein Pre-Workout?

Pre-Workouts, im Englischen auch „Pre-Workout“ genannt, sind Nahrungsergänzungsmittel, die vor dem Training zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit eingesetzt werden. Sie werden häufig von Sportlern und Bodybuildern verwendet, um Energie, Kraft, Ausdauer und Konzentration zu steigern. Es gibt viele Arten von Pre-Workouts auf dem Markt, jede mit ihrer eigenen Zusammensetzung. Die häufigsten Inhaltsstoffe in Pre-Workouts sind:

  • Koffein: Es ist ein starker und natürlicher Booster, der den Fettabbau beschleunigt.
  • Kreatin: Es steigert die Kraft und den Aufbau von Muskelmasse.
  • Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA): Sie regen den Muskelaufbau an und optimieren die Regeneration.
  • Vitamine und Mineralstoffe: Sie stärken das Immunsystem und bekämpfen trainingsbedingte Entzündungen.


Je nach sportlichem Ziel (Massenaufbau, Gewichtsverlust, Gewichtsreduzierung) können die Bestandteile variieren. Einige Inhaltsstoffe fördern den Fettabbau, andere ermöglichen eine bessere Ansammlung. Je nach Sportprogramm gibt es unterschiedliche Pre-Workouts.


Es ist durchaus möglich, Ihr eigenes Pre-Workout zu Hause zu machen. Es kann ein Frühstück oder eine ganze Mahlzeit aus natürlichen Zutaten wie Obst, Gemüse und Nüssen sein. Diese Pre-Workout-Optionen für zu Hause sind eine gesunde und erschwingliche Alternative ohne künstliche Zusatz- und Konservierungsstoffe.

Warum ein Pre-Workout machen?

Nahrung ist ein entscheidendes Element für den Fortschritt von Sportlern und für die allgemeine Gesundheit des Körpers. Eine gute Sporternährung garantiert eine gute Muskelmasse.
Es ist wichtig, eine Trainingseinheit nicht mit leerem Magen oder mit einer unzureichenden oder unausgewogenen Ernährung zu beginnen. Um eine qualitativ hochwertige Leistung zu erbringen, benötigt der Körper Nährstoffe wie Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Diese Nährstoffe liefern die Energie, die für eine optimale Leistung erforderlich ist.
Eine reichhaltige und ausreichende Ernährung vor dem Training versorgt den Körper mit der nötigen Energie und bereitet ihn auf die Erholung vor. Daher ist es wichtig, vor dem Sport eine vollwertige, proteinreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Wie mache ich ein Pre-Workout?

Pre-Workouts werden in der Regel vor dem Training eingenommen, um für die nötige Energie zu sorgen. Es ist wichtig, vor dem Sport etwas zu essen. Im Rahmen einer morgendlichen sportlichen Aktivität kann das Frühstück als Pre-Workout dienen. Es erfolgt dann in Form einer vollwertigen Proteinmahlzeit oder eines Nahrungsergänzungsmittels. Tatsächlich verbessern die in diesen Produkten enthaltenen Nährstoffe die Leistung.

Es wird empfohlen, das Nahrungsergänzungsmittel 20 bis 30 Minuten vor dem Training zusammen mit einem Glas Wasser einzunehmen. Für ein vollständiges und ausgewogenes Frühstück wird empfohlen, es zwei Stunden vor dem Training einzunehmen.

Weitere Informationen darüber, welche Lebensmittel Sie vor dem Training zu sich nehmen sollten, finden Sie in unserem Artikel über Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training .


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Bon à savoir

Les pre workouts sont des compléments à prendre avant l'entraînement pour optimiser vos performances. Lire l'article.

Tout savoir sur les compléments pre workoout

Qu'est-ce qu'un pre workout ?

  • Les pré-entraînements, également appelés "pre workout" en anglais, sont des compléments alimentaires utilisés avant l'exercice pour améliorer les performances physiques et mentales. Ils sont souvent utilisés par les sportifs et les culturistes pour augmenter l'énergie, la force, l' endurance et la concentration. Il existe de nombreux types de pre workout sur le marché, chacun ayant sa propre composition. Les ingrédients que l’on trouve le plus souvent dans les pre workout sont les suivants :

    • la caféine : c’est un booster puissant et naturel qui accélère la perte de graisse.
    • la créatine : elle augmente la force et le développement de la masse musculaire.
    • les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) : ils stimulent la construction musculaire et optimisent la récupération.
    • les vitamines et minéraux : ils renforcent l’immunité et luttent contre les inflammations liées à l’entraînement.

    En fonction de l’objectif sportif (prise de masse, perte de poids, sèche), les composants peuvent varier. Certains ingrédients favorisent la perte de gras, d’autres permettent une meilleure congestion. Il existe différents pre workout selon les programmes sportifs.


    Il est tout à fait possible de réaliser son propre pre workout fait maison. Cela peut être un petit-déjeuner, ou un repas complet à partir d'ingrédients naturels comme des fruits, des légumes et des noix. Ces options de pre workout maison sont une alternative saine et abordable sans ingrédients artificiels et conservateurs.

Pourquoi prendre un pre workout ?

  • L'alimentation est un élément crucial pour la progression des sportifs et pour la santé globale de l'organisme. Une bonne nutrition sportive garantit une bonne masse musculaire. Il est important de ne pas entamer une séance d'entraînement à jeun ou avec une alimentation insuffisante ou déséquilibrée. Pour fournir un effort de qualité, le corps a besoin de nutriments tels que des protéines, des glucides et des lipides. Ces nutriments fournissent l'énergie nécessaire pour une performance optimale. Une alimentation riche et adéquate avant l'entraînement alimente le corps en énergie nécessaire et le prépare à la récupération. Il est donc capital de manger avant le sport, de préférence un repas complet et riche en protéines.

Comment prendre un pre workout ?

  • Les pre workout sont généralement pris avant l'entraînement pour fournir l’énergie nécessaire. Il est capital de manger avant le sport. Dans le cadre d’une activité sportive matinale, le petit-déjeuner peut faire office de pre workout. Il prend alors la forme d’un repas complet et protéiné ou d’une prise de complément alimentaire. En effet, les nutriments présents dans ces produits améliorent les performances. Il est recommandé de prendre le complément 20 à 30 minutes avant l'entraînement, accompagné d’un verre d'eau. Pour un petit-déjeuner complet et équilibré, il est recommandé de le consommer deux heures avant l’entraînement. Pour en savoir plus sur les aliments à prendre avant votre entraînement, consultez notre article sur l'alimentation et les compléments avant l'entraînement.

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