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Sowohl im Laufsport als auch im Bodybuilding ist Ausdauer eine wesentliche Fähigkeit für den Fortschritt. Nahrungsergänzungsmittel können dabei helfen, die Ausdauer aufzubauen und so die Leistung zu maximieren.
Inhalt
- Was ist Ausdauer?
- Warum beim Bodybuilding an der Ausdauer arbeiten?
- Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Ausdauer
Was ist Ausdauer?
Unter Ausdauer versteht man die Fähigkeit des Körpers, längerer oder wiederholter körperlicher Anstrengung mittlerer bis hoher Intensität standzuhalten. Dabei geht es um die Fähigkeit des Herz-Kreislauf- und Muskelsystems, die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen, Energie effizient zu nutzen und Stoffwechselschlacken auszuscheiden. Ziel des Ausdauertrainings ist es, diese Fähigkeit durch Herz-Kreislauf-Training und eine schrittweise Steigerung der Trainingsintensität und -dauer zu verbessern.
Warum beim Bodybuilding an der Ausdauer arbeiten?
Es wird fälschlicherweise angenommen, dass Bodybuilding und Ausdauer zwei Elemente sind, die getrennt werden müssen. Ausdauer findet sich jedoch auch im Bodybuilding wieder, und der Sportler hat großes Interesse daran, an seiner Ausdauer zu arbeiten, um seine sportliche Leistung zu maximieren.
Eine gute Ausdauer ermöglicht eine bessere Erholung zwischen Sätzen und Trainingseinheiten. Der Sportler kann seine Ziele während des gesamten Trainings beibehalten und häufiger trainieren. Daher stimuliert Ausdauer die Muskeln zusätzlich und fördert ihr Wachstum.
Im Rahmen einer Gewichtsreduktion ist es ideal, an der Ausdauer zu arbeiten. Auf diese Weise ist der Körper besser in der Lage, die Herz-Kreislauf-Leistung aufrechtzuerhalten und seine Energie aus den Fettreserven zu beziehen. Auf diese Weise wird die Fettmasse reduziert und Muskeln können leichter aufgebaut werden.
Um das Verletzungsrisiko beim Training zu reduzieren, ist der Sportler daran interessiert, seine Ausdauer zu entwickeln. Ausdauernde Muskeln sind in der Lage, Rhythmus und Technik beizubehalten, was Überlastung und ermüdungsbedingte Verletzungen verhindert.
Daher ist es wichtig, Ausdauerübungen in Ihr Krafttrainingsprogramm einzubeziehen, sei es in Form eines Cardio-Trainings oder eines hochintensiven Zirkeltrainings. Dies wird Ihnen helfen, eine solide Grundlage für Muskelausdauer aufzubauen, die Ihren Fortschritt in Kraft, Muskelgröße und allgemeiner Fitness unterstützt
Nahrungsergänzungsmittel für Ausdauer
Ein Nahrungsergänzungsplan kann dabei helfen, die Ausdauer aufzubauen. Unter den Nahrungsergänzungsmitteln, die für die Ausübung eines Ausdauersports unerlässlich sind, finden wir:
Kohlenhydrate:
Wie bereits erwähnt, sind Kohlenhydrate für die Erhöhung der Energiespeicher und die Beschleunigung der Regeneration unerlässlich. Cluster-Dextrin , Süßkartoffel , BCAAs und native Molke minimieren den Muskelabbau und verzögern die Ermüdung.
Multivitamine und Multimineralien:
Die Einnahme von Multivitaminen und Multimineralien wird dringend empfohlen, wobei letztere durch den Schweiß ausgeschieden werden. Ausdauersportler sind am stärksten von Vitamin- und Mineralstoffmangel betroffen, der zu Muskelentzündungen und Schmerzen führt.
Kollagen:
Auch zum Schutz der Gelenke wird eine Kollagenergänzung empfohlen. Je nach Bedarf und Hintergrund sind Kollagen I oder II besser geeignet. Um herauszufinden, welches Kollagen Sie verwenden sollten, laden wir Sie ein , unseren speziellen Artikel zu diesem Thema zu lesen.
