Magnésium bisglycinate : la forme la plus assimilable pour votre bien-être

Le magnésium est un minéral essentiel : il intervient dans plus de 300 voies métaboliques, du métabolisme énergétique à la régulation du système nerveux, en passant par la relaxation musculaire.

Pourtant, toutes les formes de magnésium ne se valent pas. L’oxyde de magnésium, bien que courant dans les sels de magnésium, souffre d’une absorption du magnésium limitée et peut provoquer des troubles digestifs.

À l’inverse, le bisglycinate de magnésium offre une absorption optimale et une tolérance digestive exemplaire grâce à sa liaison à deux molécules de glycine, un acide aminé.

Pourquoi le bisglycinate surpasse les autres formes

• Chélatation à la glycine : chaque ion magnésium est porté par deux molécules de glycine, facilitant son transport à travers la paroi intestinale.
  

• Biodisponibilité élevée : jusqu’à 3 à 4 fois plus absorbé que l’oxyde ou le magnésium marin, pour un confort digestif maximal.
  

• Tolérance digestive : évite les effets laxatifs fréquents avec l’oxyde de magnésium.
  
  

Les principaux bienfaits du magnésium bisglycinate

1. Réduction de la fatigue
   En optimisant la production d’ATP, il soutient vos niveaux d’énergie au quotidien.

2. Qualité du sommeil
    La glycine favorise la détente et, associée au magnésium, améliore l’endormissement et le sommeil profond.
   

3. Fonctionnement musculaire et nerveux
    Il participe à la contraction-relaxation musculaire et à l’équilibre des neurotransmetteurs, aidant à prévenir crampes et tension nerveuse.
   

4. Synergie avec la vitamine B6
   Souvent couplée, la vitamine B6 facilite l’entrée du magnésium dans les cellules et renforce son action sur le système nerveux.
   
   

Comment l’intégrer à votre routine ?

• Dosage : 200 – 300 mg de magnésium élément par jour (vérifiez l’étiquette pour la quantité réelle).

• Timing : privilégiez une prise le soir, après le repas, pour maximiser l’effet relaxant.
  

• Cure recommandée : 2 à 3 mois consécutifs, puis pause d’un mois avant de reprendre si nécessaire.
  

Vous pouvez ajuster votre complémentation en magnésium en fonction de vos besoins : activité physique, stress ou troubles du sommeil justifient parfois une dose plus élevée.

Comparatif rapide des formes de magnésium