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Es ist sehr leicht, die Ernährung im Sommer zu ruinieren. Eis, Grillgerichte, Alkohol und kulinarische Versuchungen gibt es überall. Eine Diät einzuhalten bedeutet jedoch nicht, auf etwas zu verzichten. Es gibt viele Möglichkeiten, sich gesund und nahrhaft zu ernähren und dabei Spaß zu haben. Nutrimuscle hilft Ihnen dabei, sich gesund zu ernähren und gleichzeitig die Sommersaison zu genießen.
Inhalt
Eine ausgewogene Ernährung: unverzichtbar für Sportler
Der Sommer führt unweigerlich zu vielen Abweichungen im Zusammenhang mit Grillabenden, Eis und alkoholischen Abenden. Allerdings ist es im Rahmen eines Sportprogramms unerlässlich, auf eine reichhaltige und ausgewogene Ernährung zu achten. Tatsächlich sind es die Nährstoffe, die viele Faktoren im Zusammenhang mit der körperlichen Transformation bestimmen: Fettverbrennung, Muskelaufbau, Muskelregeneration, Leistung usw.
Abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau erhöht sich die erforderliche Kalorienzufuhr. Mit anderen Worten: Ihr Körper benötigt mehr Kalorien, um die körperliche Anstrengung zu gewährleisten. Wenn Sie diesen Sommer Wassersport treiben oder viel spazieren gehen, müssen Sie möglicherweise mehr essen, um Ihren Energiebedarf zu decken. Wie Sie Ihren Energieverbrauch berechnen, erfahren Sie in unserem speziellen Artikel.
Von Alkoholkonsum raten wir dringend ab: Er schadet der Lebergesundheit und beeinträchtigt die Leistungsfähigkeit. Bevorzugen Sie stattdessen einen alkoholfreien Cocktail oder ein erfrischendes Getränk und beschränken Sie den Konsum auf einmal pro Woche.
Welche Gerichte und Desserts kann man in der heißen Jahreszeit kochen?
Der Sommer ist die perfekte Zeit zum Kochen. Im Allgemeinen ist der Zeitplan frei und wir haben mehr Energie. Es ist auch eine Gelegenheit, vor Beginn des Schuljahres einige neue Rezepte auszuprobieren. Hier sind einige Proteinrezepte, mit denen Sie sich etwas gönnen und gleichzeitig Ihre Makros im Auge behalten können.
Zutaten für 6 Messlöffel:
- - 200g gefrorene Himbeeren
- - 40 g natives Molkenisolat @nutrimuscle Himbeergeschmack
- - 100g Skyr 0%
- - 1 Limette + Schale
- - 2 bis 3 EL Wasser
Vorbereitung:
- Geben Sie alle Zutaten in eine Küchenmaschine und vermischen Sie alles, bis eine cremige und homogene Konsistenz entsteht.
- Das Sorbet in eine Schüssel füllen und für mindestens 3 Stunden in den Gefrierschrank stellen.
- Sie können Ihr Sorbet jede Stunde umrühren, um zu verhindern, dass es zu stark kristallisiert.
- Sofort im Glas oder in der Tüte genießen!
Zutaten für 2 Personen:
- - 150 g gefrorene Himbeeren
- - 100g gefrorene Erdbeeren
- - 2,5 g Nutrimuscle Maca
- - 1 EL Agavensirup
- - Der Saft einer Zitrone
- - 140g Skyr 0%
- - 100 ml Milch
Vorbereitung:
Geben Sie alle Zutaten in einen Mixer und mixen Sie, bis ein homogener Smoothie entsteht.
Zutaten :
- 4 Scheiben Lachs oder geräucherte Forelle
- 3 TL heller Frischkäse
- Ein paar Zweige Dill
- 1/4 Gurke
- 1/2 Avocado
Schritte :
- Die Räucherlachsscheiben auf Frischhaltefolie legen.
- Den Frischkäse darauf verteilen, die Avocadoscheiben, die Gurkenscheiben und die Dillzweige dazugeben.
- Mit Frischhaltefolie wurstförmig aufrollen.
- Die Lachsröllchen ausrollen und schneiden.
Zutaten :
Schritte :
- In einer Schüssel die Reiscreme und die Molke vermischen.
- Nach und nach die Milch (kalt oder heiß) einfüllen und mit einem Schneebesen verrühren
- Fügen Sie die Toppings Ihrer Wahl hinzu und genießen Sie!
Zutaten :
- 1 Handvoll Feldsalat
- 1 Handvoll Rucola
- Ein paar junge Triebe
- 150g gekochte Garnelen
- 1 TL Nutrimuscle MCT-Pulver
- 1 kleine Paprika
- 1 Kaviar-Zitrone
- 1/2 Limette
- Salz und Pfeffer
Schritte :
- In einer Salatschüssel Feldsalat, Rucola und junge Triebe vermischen.
- Garnelen, Paprika und Avocado hinzufügen.
- Zitronenkaviar, Limette, Salz und Pfeffer hinzufügen.
- Das Nutrimuscle MCT-Pulver hinzufügen, mischen und genießen!
