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Der Zeitpunkt der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels kann einen erheblichen Einfluss auf dessen Wirkung haben. Es ist wichtig, anhand Ihres Profils und Ihrer Trainingsroutine zu wissen, wann Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten.
Inhalt
Kreatin ist ein unverzichtbares Nahrungsergänzungsmittel für alle Bodybuilding- und Kraftsportler. Es hat viele Vorteile, darunter den Aufbau von Muskelmasse und die Verbesserung der Leistung. Allerdings ist es wichtig zu wissen, wann man Kreatin einnehmen sollte, um seine Wirkung zu maximieren.
Langfristig oder heilend?
Früher wurde empfohlen, Kreatin in Form einer Kur über 6 bis 8 Wochen einzunehmen, um den Organismus nicht zu gewöhnen, die Nierentätigkeit zu schonen und die Wirksamkeit zu gewährleisten.
Wissenschaftliche Studien zeigen heute, dass die tägliche Einnahme von Kreatin keine Nachteile hat, sofern man die Dosierung einhält. Es ist auch sinnvoll, den Fang nicht zu unterbrechen, weil die Vorräte leer sind und man dann von vorne beginnen muss, um die Vorräte wieder aufzufüllen. Andererseits kann im Rahmen einer Gewichtsabnahme (z. B. vor einem Wettkampf) das Absetzen der Einnahme dazu führen, dass die Wassermenge in den Muskeln reduziert wird und dadurch Gewicht verloren geht.
Kreatin besteht aus vielen Aminosäuren, die eine positive Wirkung auf den Körper haben. Eine kontinuierliche Einnahme trägt dazu bei, die Muskulatur langfristig zu nähren und die intramuskulären Reserven schneller aufzufüllen.
Tägliche Dosierung
Die offiziellen Empfehlungen für die Einnahme von Kreatin liegen bei 3 g/Tag und bei 5 g bei Massenzunahme oder explosiven Zielen. Wenn Sie sich für Kapseln entscheiden, sollte Creatine Créapure Nutrimuscle drei- bis viermal am Tag eingenommen werden, wobei diese Einnahme auf die Mahlzeiten und nach dem Training aufgeteilt werden sollte.
Tageszeiten für die Einnahme von Kreatin
Vor dem Training
Reines Kreatin wird vor dem Training nicht empfohlen, da es blutzuckersenkend wirkt und das Verdauungssystem stören kann. Andererseits ist die Anwesenheit in einem Pre-Workout willkommen.
Diese Art von Produkt enthält Arginin und Koffein, die für das Training notwendig sind. Die im Pre-Workout enthaltenen Nährstoffe wirken synergetisch mit Kreatin und verstärken dessen Wirkung. Daher ist es die beste Art, es vor dem Training zu sich zu nehmen, um alle Vorteile nutzen zu können.
Nach dem Training
Es wird dringend empfohlen, Kreatin nach dem Training einzunehmen. Nach der Anstrengung sind die Vorräte in den Muskeln erschöpft und es ist auch der Moment, in dem der Körper am empfänglichsten für die Nahrungsaufnahme ist.
Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kreatin nach dem Training effektiver ist, um von seinen Wirkungen zu profitieren. Bei Sportlern, die Kreatin nach dem Training einnahmen, wurde im Vergleich zu denen, die es zuvor eingenommen hatten, eine Zunahme der Muskelmasse und -kraft beobachtet. Es wird daher besser aufgenommen, wenn es nach dem Training eingenommen wird.
Es kann auch mit bestimmten Kohlenhydraten wie Maltodextrin oder Süßkartoffelmehl verzehrt werden. Diese fördern die Aufnahme von Kreatin.
Sollte ich an Ruhetagen Kreatin einnehmen?
Wie oben gesehen, ist die kontinuierliche Einnahme von Kreatin wirksamer für den Muskelaufbau. Die Wirkung ist langfristig spürbar. Das kann mehrere Wochen dauern und dann muss man dieses Niveau halten.
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass die Erholung nach dem Training mehrere Tage dauert und dass Entzündungsmarker bis zu 3 Tage nach dem Training vorhanden sind. Daher empfiehlt sich die tägliche Einnahme von Kreatin, auch an Ruhetagen, um die Muskelfasern zu nähren und den Erholungsprozess zu beschleunigen.
