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Le tribulus terrestris est une plante souvent associée à la production de testostérone. Ses bienfaits sont nombreux mais son efficacité dépend de différents facteurs, tels que la manière et le moment propice pour le consommer ou le dosage.
Qu’est-ce que le tribulus terrestris ?
Aussi connu sous le nom de Croix de Malte, le tribulus terrestris est une plante vivace connue pour ses fruits épineux et ses fleurs jaunes. Cette plante est couramment utilisée dans la médecine traditionnelle asiatique et africaine grâce à ses fruits, racines et ses feuilles qui possèdent de nombreuses propriétés.
Réputé pour stimuler naturellement la production de testostérone, il est couramment utilisé dans les compléments alimentaires destinés à améliorer les performances sportives et la libido.
Les bienfaits du tribulus
Certains sportifs prennent du tribulus terrestris pour booster leurs performances, tandis que d'autres l'utilisent pour améliorer la libido.
Certaines études suggèrent que le tribulus joue un rôle dans la régulation du taux de testostérone, ce qui en fait une option prisée chez les sportifs et les personnes cherchant à booster leur énergie.
En plus d'avoir des effets sur l'augmentation des niveaux de testostérone, cette plante aurait des bienfaits sur l'amélioration des performances physiques et sexuelles. En raison de son action sur les hormones, le tribulus est un stimulant de l’activité sexuelle.
Aussi, le tribulus terrestris est connu pour être un excellent allié du système nerveux et du cœur. Il contient des saponines qui sont des principes actifs ayant pour effet la stimulation du système immunitaire, système nerveux, endocrinien et cardiovasculaire.
Les dangers potentiels
Bien que bénéfique pour de nombreux utilisateurs, le tribulus terrestris comporte aussi des dangers potentiels. La prise excessive peut entraîner des effets secondaires comme des reflux gastriques, des insomnies ou des palpitations.
Il est également important de noter que cette plante peut interagir avec certains médicaments et conditions médicales. Par exemple, elle peut augmenter le risque de troubles du rythme cardiaque chez les personnes atteintes de certaines affections cardiaques.
Comme pour tout complément ou remède naturel, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant de débuter une cure de tribulus, afin d'assurer une utilisation sûre et appropriée.
Le tribulus terrestris est contre-indiqué pour les femmes enceintes ou allaitantes, les enfant de moins de 16 ans et les personnes ayant des antécédents de calculs biliaires.
Efficacité du tribulus : Que dit la science ?
La science offre une perspective nuancée sur l'efficacité du tribulus terrestris. De nombreuses études ont examiné ses effets sur la production de testostérone, les performances sportives et la libido.
Alors que certaines recherches suggèrent que le tribulus peut augmenter légèrement les niveaux de testostérone chez certains individus, d'autres études n'ont trouvé aucun bénéfice significatif.
Les athlètes des pays de l'Est sont les premiers à s’être complémentés en Tribulus Terrestris. Les études médicales effectuées dans ces pays montrent une amélioration des capacités de récupération après un entraînement de musculation « lourd ». Sur le long terme, cet effet se traduit par l'augmentation des performances.
Chez l'Homme, l'impact du tribulus sur les niveaux de testostérone est encore sujet à débat, mais des chercheurs ont pu observer que des hommes qui avaient consommé 750 à 1500 mg de tribulus pendant 2 mois avaient vu leur désir sexuel augmenter de 79%.
Quand consommer le tribulus ?
La consommation optimale du tribulus terrestris sous forme de complément alimentaire dépend de l'objectif visé.
Il est conseillé d’avoir un apport entre 600 et 1800 mg par jour, en plusieurs prises.
Pour ceux qui cherchent à optimiser la production de testostérone ou à améliorer la libido, il est courant de prendre le tribulus le matin.
Si votre objectif est d'améliorer les performances sportives, il est possible de le prendre une heure avant l'entraînement.
Vous pouvez alors vous complémenter le matin puis le soir, ou le matin et avant l’entraînement.
Le corps de chaque personne réagissant différemment, il est conseillé de commencer avec une dose faible et d'ajuster en fonction des retours du corps.
