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Laut ANSES machen Mineralien 4 % des Körpergewichts aus. Ebenso wie Vitamine sind Mineralstoffe für das reibungslose Funktionieren des Körpers und seine sportliche Leistungsfähigkeit unerlässlich. Da diese Mikronährstoffe nur in geringen Mengen in unserem Körper vorhanden sind, ist eine Ergänzung zusätzlich zu einer reichhaltigen und ausgewogenen Ernährung wichtig.
Inhalt :
- Wofür werden Mineralien verwendet?
- Mineralien für den Schulanfang
Wofür werden Mineralien verwendet?
Mineralien sind für unsere Gesundheit unerlässlich, insbesondere weil sie den Wasserhaushalt im Körper regulieren. Sie erhalten die Stärke der Knochen, des Muskel-, Enzym- und Nervensystems sowie die Immunabwehr. Bestimmte Mineralien werden mit Vitaminen kombiniert, um den Bedarf auszugleichen. Daher ist eine mineralstoff- und vitaminreiche Ernährung ebenso wichtig.
Mineralien für den Schulanfang
Zink
In geringen Mengen im Körper vorhanden, stimuliert Zink die Immunabwehr, beteiligt sich an der Proteinsynthese und verbessert so die sportliche Leistung. Es wirkt sich auch auf die Fruchtbarkeit und Fortpflanzung aus, indem es den normalen Testosteronspiegel aufrechterhält. Zink sorgt für die Gesundheit von Knochen, Haaren, Nägeln, Haut, Zähnen und Augen. Es spielt auch eine Rolle bei kognitiven Funktionen.
Zink kommt in Sesam, Pinienkernen, Pekannüssen, Eigelb, rotem Fleisch und sogar Sonnenblumenkernen vor.
Eisen
Eisen ist eines der wichtigsten Mineralien zur Bekämpfung von Müdigkeit und zur Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit und Konzentration. Außerdem stärkt es das Immunsystem und das Nervensystem und ermöglicht die Aufnahme von Vitamin B12. Am stärksten von Eisenmangel betroffen sind Frauen und Vegetarier.
Eisen ist in Mengen in rotem Fleisch, Blutwurst, Hülsenfrüchten, Algen oder sogar schwarzer Melasse enthalten.
Selen
Selen verbessert die sportliche Leistung, indem es den oxidativen Stress senkt. Tatsächlich schützen seine antioxidativen Eigenschaften nicht nur die Zellen, sondern auch die Muskeln, indem sie körperliche Schäden reduzieren. Es ist ein Mineralstoff, der auch an der Immunabwehr und Hormonregulation beteiligt ist.
Einige Beispiele für selenhaltige Lebensmittel sind: Thunfisch und andere fette Fische, Paranüsse und Austern.
Kaliumcitrat kommt vom Kalium und ist ein ionisches Salz, das schneller vom Körper aufgenommen wird. Es ist an der ordnungsgemäßen Funktion der Muskeln und des Nervensystems beteiligt. Es spielt eine Rolle bei der Energieproduktion, indem es Glukose zu den Muskeln transportiert und die Körperflüssigkeiten reguliert.
Kaliumcitrat wird ausschließlich als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen. Kalium kommt jedoch in Bananen, Bohnen, Trockenfrüchten und Fisch vor.
Es ist die ideale Form von Magnesium zur Einnahme vor dem Training. Es deckt den großen Bedarf des Sportlers an Magnesium, erhöht die Kraft und den körperlichen Widerstand und schützt die Blutgefäße durch Blutverdünnung. Darüber hinaus hilft es, Nierensteinen vorzubeugen.
Magnesium in Citratform ist nur als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, Magnesium kommt jedoch in gekochten Bohnen, gekochtem Spinat oder Artischocken, Kräutern und getrockneten Algen vor.
Diese Synergie der Komponenten wirkt sich auf den Schlaf aus. Zusammen entspannen diese Mineralien den Körper, entspannen die Muskeln und senken das Stressniveau um 30 %. Bei Nutrimuscle gibt es ZMP, eine alternative Version von ZMB (ohne Vitamin B6), um den Aufregungszustand vor dem Schlafengehen zu vermeiden und nach dem Training von einem erholsamen Schlaf zu profitieren. Zusammen garantieren diese drei Komponenten eine optimale sportliche Leistung und bekämpfen Muskelermüdung.
