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Sie stellen sich wahrscheinlich viele Fragen zur Proteineinnahme am Abend im Zusammenhang mit dem morgendlichen Anabolismus. Welche Wirkung haben Proteine? Nutrimuscle beantwortet Ihre Fragen.
Wird die Einnahme von Protein am Abend den morgendlichen Anabolismus beeinträchtigen?
Morgens steigert die Einnahme eines schnellen Proteins wie Whey den Muskelanabolismus deutlich . Tatsächlich erhöht das Fasten über Nacht die Muskelempfindlichkeit gegenüber den natürlich anabolen Wirkungen von Proteinen.
Im Gegenteil, wenn zu viel Protein zu oft eingenommen wird, schwächt sich die anabole Reaktion der Muskeln ab.
Wie wird die Muskelempfindlichkeit moduliert?
Muskeln enthalten Rezeptoren für Aminosäuren, insbesondere Leucin . Durch die Einnahme von Protein werden diese Rezeptoren aktiviert: Der Anabolismus wird ausgelöst . Doch im Gegenzug zu dieser Aktivierung der Proteinsynthese verschließen sich die Rezeptoren. Sie sind mehrere Stunden lang resistent gegenüber jeglicher anaboler Aktivierung. Mit der Zeit erlangen sie dann ihre anabole Empfindlichkeit zurück.
Da wir nachts längere Zeit ohne Nahrung auskommen, nimmt die Empfindlichkeit der Rezeptoren gegenüber einer anabolen Aktivierung im Laufe der Stunden zu. Aus diesem Grund sind Proteine am Morgen besonders anabol , da die Muskeln überempfindlich sind.
Einfluss nächtlicher Proteine auf den morgendlichen Anabolismus?
Es ist daher berechtigt, sich zu fragen, ob die Tatsache, dass Sie Ihr Protein direkt vor dem Schlafengehen einnehmen, die anabole Wirkung der Proteine, die Sie beim Aufwachen zu sich nehmen, nicht beeinträchtigt.
Wenn dies der Fall wäre, würden wir einen Teil des Anabolismus verlieren, den wir in der Nacht gewonnen hätten. Dies käme einer Minimierung der Bedeutung der Proteineinnahme vor dem Schlafengehen gleich.
Wirkung einer Megadosis Molke
Eine neue Studie beantwortet genau diese Frage. Junge Männer, die Krafttraining gemacht hatten, erhielten vor dem Schlafengehen entweder 60 g Molke oder 60 g Kohlenhydrate. Warum 60g Molke? Denn eine Megadosis ermöglicht es, die Dauer der anabolen Wirkung von Molke zu verlängern , da eine Art Verdauungsstau entsteht. Es ist, als würde man viele Autos auf einmal auf eine Autobahn schicken: Die Durchschnittsgeschwindigkeit der Fahrzeuge verringert sich automatisch durch die Verkehrsdichte und die Fahrzeit verlängert sich entsprechend.
Am Morgen nach dem Aufwachen tranken alle Probanden 20 g Molke und ihre Geschwindigkeit der Muskelproteinsynthese wurde verglichen.
Bei Männern, die vor dem Schlafengehen Kohlenhydrate zu sich nahmen, war der Anstieg des Muskelanabolismus derselbe wie bei denen, die vor dem Schlafengehen Molke einnahmen. Es gibt keine morgendliche anabole Dekompensation aufgrund der Einnahme von Proteinen vor dem Schlafengehen.
Abendprotein und Morgenanabolismus: Fazit
Das nächtliche Protein führt nicht zu einer Verringerung der Empfindlichkeit der Muskelrezeptoren. Daher ist es doppelt positiv, Protein vor dem Schlafengehen einzunehmen, da es den nächtlichen Anabolismus steigert, ohne den morgendlichen Anabolismus zu beeinträchtigen.
Im Gegenteil ist es doppelt negativ, vor dem Schlafengehen kein Protein zu sich zu nehmen, da es den nächtlichen Katabolismus fördert, ohne eine kompensatorische morgendliche anabole Reaktion hervorzurufen.
