Der Einfluss von Sport auf die psychische Gesundheit

Obwohl das Bewusstsein für die Auswirkungen körperlicher Aktivität auf die Moral immer wacher wird, treiben nur wenige Menschen regelmäßig Sport. Laut einer Studie aus dem Jahr 1993 praktizieren 30 % der westlichen Bevölkerung regelmäßig körperliche Aktivität und 50 % von ihnen geben nach 6 Monaten auf. Dennoch hat Sport viele gesundheitliche Vorteile gezeigt, auch für die psychische Gesundheit.

Inhalt

• Sport setzt gute Moleküle frei

• Die Auswirkungen von Sport auf die psychische Gesundheit

• Die Bedeutung des Sports in der medizinischen Laufbahn

Sport setzt gute Moleküle frei

Durch körperliche Anstrengung werden Hormone ausgeschüttet, die ein Gefühl des Wohlbefindens hervorrufen: Sie werden Glückshormone genannt. Es ist das Gefühl der Belohnung, das manchmal mit dem Wunsch einhergeht, zu lieben oder etwas zu erschaffen. Darunter finden wir insbesondere:

Endorphin : Das sogenannte „Anti-Stress“-Hormon, dessen Molekülstruktur Morphin ähnelt. Es wird vom Gehirn nach 30 Minuten Training ausgeschüttet und ist in erster Linie für das Euphoriegefühl nach dem Training verantwortlich. Es reduziert das Gefühl körperlicher Schmerzen und löst Müdigkeit aus. Es würde sich auch positiv auf die Darmpassage auswirken.

Serotonin : Dieses Hormon erhöht die Nervenverbindungen im Gehirn, was das Lernen fördert. Es reguliert die Stimmung und reduziert Angstzustände.

Dopamin : Ein Hormon, das an der Belohnungsschaltung beteiligt ist und unsere Gewohnheiten verankert, indem es unser Verhalten verstärkt.

Adrenalin und Noradrenalin : Das eine wirkt als Hormon, das andere als Neurotransmitter. Zusammen bilden sie das „Stresshormon“. Man findet sie in Notsituationen, die den Überlebensinstinkt ansprechen. Im Moment der Anstrengung ermöglicht das Stresshormon eine maximale Konzentration auf das zu erreichende Ziel.

Die Auswirkungen von Sport auf die psychische Gesundheit

Sport ist eine körperliche Aktivität, die positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben kann. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung dazu beitragen kann, Stress, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren sowie die Stimmung, das Selbstwertgefühl und den Schlaf zu verbessern.

Reduzierung von Stress und Ängsten

Zu den häufigsten psychischen Problemen im Westen zählen Stress und Angst. Diese beiden Faktoren beeinträchtigen die Lebensqualität der Betroffenen, deren Cortisolspiegel oft sehr hoch ist. Durch die Ausübung einer sportlichen Aktivität können wir diesen Spiegel regulieren und Endorphine freisetzen, Chemikalien, die die Stimmung verbessern und als natürliche Schmerzmittel wirken. Durch regelmäßiges Training steigen die Spiegel von Dopamin, Serotonin und Noradrenalin und regulieren die Emotionen.

Stimmungsaufhellung

Regelmäßige körperliche Aktivität erhöht den Dopamin-, Serotonin- und Noradrenalinspiegel. Diese Neurotransmitter sind für die Regulierung von Stimmung und Emotionen verantwortlich. Daher hilft Sport, die Stimmung zu verbessern.

Steigerung des Selbstwertgefühls

Das Erfolgserlebnis am Ende einer Sporteinheit kann das Selbstwertgefühl stärken. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung nicht nur die körperliche Fitness verbessert, sondern auch die Selbstwahrnehmung und das Körperbild mancher Menschen verbessert. Es vermittelt ein Gefühl von Leichtigkeit und besserer Form.

Manche Gruppensportarten verstärken den Gedanken der Zugehörigkeit zu einem Kollektiv. Sport bringt Menschen zusammen und baut Vertrauen zwischen Teamkollegen auf. Dies spiegelt sich auch im täglichen Leben wider: Handlungen werden mit mehr Selbstvertrauen ausgeführt.

Sportliche und kognitive Leistung

Durch Sport wird die Durchblutung des Gehirns und die Bildung von Nervenverbindungen verbessert. Es hält auch die Neuronen gesund. Es hat sich auch gezeigt, dass Sport die Entscheidungsfindung und Problemlösung erleichtert.

Verringerung der Symptome einer Depression

Es hat sich gezeigt, dass körperliche Aktivität die Symptome einer Depression bei Menschen mit schweren oder leichten depressiven Störungen lindert. Durch die Erhöhung der Neurotransmitterspiegel (Dopamin, Noradrenalin und Serotonin) werden Stimmung und Emotionen reguliert und die Patienten zeigen weniger Anzeichen von Stress und Angst.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 reduziert Widerstandstraining die Symptome einer Depression bei Erwachsenen erheblich. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2016 argumentiert, dass Sport die allgemeine und psychologische Lebensqualität von Bevölkerungsgruppen verbessert, die anfällig für psychische Erkrankungen sind.

Bei Sportlern kommt es zu einer deutlichen Verbesserung des Schlafes. Tatsächlich reduziert Sport den Stresspegel, steigert die Entspannung und reguliert den Schlafzyklus. Darüber hinaus reduziert körperliche Aktivität die Schlaflosigkeit, ein Problem, das besonders Menschen betrifft, die depressiv, ängstlich und sehr gestresst sind. Sport ist eine ideale Lösung für alle, die unter Schlafstörungen leiden.

Die Bedeutung des Sports in der medizinischen Laufbahn

Wenn wir die Bedeutung körperlicher Aktivität im medizinischen Umfeld erkennen, werden langsam Protokolle eingeführt, um sie in das Leben der Patienten einzuführen. Eine 2017 durchgeführte Studie an Krankenhauspatienten mit psychischen Erkrankungen zeigt eine deutliche Qualitätsverbesserung durch körperliche Betätigung. Diese Studie zeigt, wie wichtig es ist, im Rahmen eines Krankenhausaufenthalts ein Programm für körperliche Aktivität einzurichten.

Es ist ratsam, langsam mit körperlicher Betätigung zu beginnen, wenn Sie es nicht gewohnt sind. Außerdem muss es so angenehm wie möglich sein. Im Allgemeinen wird das Gehen zu Fuß empfohlen, da es kostengünstig und leicht zugänglich ist und Sie Ort, Zeit und Tempo frei wählen können.

Den Patienten wird empfohlen, drei Trainingseinheiten pro Woche durchzuführen und das Tempo und die Dauer nach eigenem Ermessen zu erhöhen. Sobald sich der Patient an diese Praxis gewöhnt hat, kann er die Intensität steigern.

Sport hat daher viele gesundheitliche Vorteile, sowohl körperlich als auch geistig. Umgekehrt kann die Pflege Ihrer geistigen Gesundheit die sportliche Leistung verbessern, da sie einen erholsamen Schlaf und eine bessere Konzentration während des Trainings fördert. Psychische Gesundheit ist genauso wichtig wie körperliche Gesundheit. Es ist daher auch im Rahmen der Sportausübung nicht zu vernachlässigen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Bewegung keine Universallösung für alle psychischen Gesundheitsprobleme ist, aber ein wirksames Instrument zur Bewältigung bestimmter Symptome und zur Verbesserung der allgemeinen psychischen Gesundheit sein kann. Die Ergebnisse können je nach Person und Ausübungsbedingungen der sportlichen Aktivität variieren. Es wird immer empfohlen, bei psychischen Problemen oder Bedenken einen qualifizierten Arzt zu konsultieren.

Quellen:

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Zeitschrift für Sport- und Bewegungspsychologie