Les bienfaits du magnésium bisglycinate

Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme : il joue un rôle dans le fonctionnement musculaire, la synthèse protéique, le métabolisme énergétique et la régulation de l’humeur.

Parmi les différentes formes de magnésium disponibles en complément alimentaire, le bisglycinate de magnésium se distingue par ses molécules de glycine (un acide aminé) qui facilitent son absorption et améliorent sa tolérance digestive.

Découvrez les bienfaits du magnésium bisglycinate et pourquoi il peut être privilégié à l’oxyde de magnésium ou à d’autres sels.

Pourquoi choisir le magnésium bisglycinate ?

Contrairement à l’oxyde de magnésium, souvent utilisé pour son coût réduit mais reconnu pour sa biodisponibilité limitée et ses effets laxatifs, le magnésium bisglycinate associe une molécule de magnésium à deux molécules de glycine.

Cette forme de magnésium dite chélatée profite des transporteurs des acides aminés pour pénétrer plus facilement dans les cellules : la tolérance digestive est ainsi nettement supérieure, réduisant les inconforts intestinaux.

Les principaux bienfaits du magnésium bisglycinate

• Réduction de la fatigue : en soutenant le métabolisme énergétique, il aide à transformer plus efficacement les nutriments en ATP, la « monnaie » énergétique de la cellule.
  

• Fonctionnement musculaire optimal : il participe à la relaxation musculaire après contraction et diminue les crampes.
  

• Soutien du système nerveux : le magnésium module la transmission des influx nerveux et la libération de neurotransmetteurs, contribuant ainsi à la détente et à la gestion du stress.
  

• Synergie vitamine B6 : souvent associé dans les formules, le vitamine B6 favorise le transport du magnésium dans les cellules et renforce ses effets sur le système nerveux.
  
  

Comment et combien en prendre ?

La posologie recommandée pour une cure de magnésium débute généralement autour de 200 à 300 mg de magnésium par jour, à ajuster en fonction de vos besoins (niveau de stress, activité sportive, troubles du sommeil).

Prendre votre dose en soirée, de préférence après le repas, favorise la relaxation nocturne.

La complémentation en fonction de vos besoins doit rester ponctuelle : 3 mois renouvelables, afin de prévenir toute carence sans surdosage.

Intégrer le bisglycinate à votre routine

• Sous forme de complément : gélules ou poudre à diluer, selon l’absorption recherchée.
  

• Combinaisons possibles : magnésium bisglycinate + zinc ou + oméga-3 pour renforcer le système immunitaire et la santé cardiovasculaire.

• Surveiller les apports : cumuler plusieurs formes (oxyde, citrate) peut dépasser les besoins et provoquer des effets indésirables ; privilégiez un seul complément alimentaire bien dosé.
  
  

Pourquoi le magnésium bisglycinate sur le long terme ?

Au-delà de la fonctionnement du système nerveux et de la performance musculaire, le magnésium contribue à stabiliser la pression artérielle, à réguler la glycémie et à préserver la densité osseuse.

Une prise de magnésium régulière, sous forme bisglycinate, constitue donc une stratégie durable pour soutenir votre santé globale sans agresser votre tube digestif.