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Ob Standard-Gainer oder maßgeschneiderter Gainer, wir stellen Ihnen die Vorteile und Grenzen jedes einzelnen vor. Welcher Gainer ist für Sie am besten geeignet? Welche Proteine für seinen Gainer und welche Kohlenhydrate? Wir beantworten alle Ihre Fragen.
Inhalt
- Standard-Gainer und maßgeschneiderter Gainer: Welcher ist für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet?
- Machen Sie Ihren maßgeschneiderten Gainer
- Gainer bei Tag vs. Gainer bei Nacht
- Wie bereichern Sie Ihren Gainer?
Standard-Gainer und maßgeschneiderter Gainer: Welcher ist für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet?
Gainer sind für den schnellstmöglichen Muskel- und Kraftaufbau bei Sportlern konzipiert, die mit einer herkömmlichen Ernährung nicht zunehmen können oder nicht in der Lage sind, ausreichend zu essen.
Es gibt fertige Gainer, es ist aber auch möglich, einen Gainer nach Maß selbst herzustellen. Jedes Ziel muss seinem Gewinner entsprechen.
Vorteile des Nutrimuscle Musclemass Gainers
- Alles ist bereits fertig, die einzige Entscheidung, die noch getroffen werden muss, betrifft die Dosierung;
- Es gibt keine Ballaststoffe, die die Verdauung erleichtern und beschleunigen;
- Wenig Fett;
- Ausgezeichnetes Preis-Leistungs-Verhältnis.
Standard-Gainer-Grenzwerte
- Nicht biologisch;
- Weniger reich an Mikronährstoffen als maßgeschneiderte Gainer;
- Keine Fasern, was ein Nachteil (aber auch ein Vorteil) sein kann;
- Sie haben keine Wahl zwischen der Art des Proteins oder der Art der Kohlenhydrate;
- Wir können die Dosierung im Laufe der Zeit nur entsprechend dem Verlauf ändern.
Vorteile des maßgeschneiderten Gainers
- Es geht besser auf individuelle Ziele ein;
- Sie wählen Ihre Proteinart;
- Sie entscheiden über die Qualität Ihrer Kohlenhydrate;
- Wir entscheiden über das Protein/Kohlenhydrat-Verhältnis;
- Sie können Ihren Gainer bei der Einnahme anpassen, für einen Day Gainer und einen Night Gainer;
- Es kann im Laufe der Zeit leicht geändert werden;
- Sie können 100 % biologisch produzieren;
- Es kann reich an Ballaststoffen und Mikronährstoffen sein;
- Der Preis pro Kilo ist nicht unbedingt viel höher als der eines Standard-Gainers.
Benutzerdefinierte Gainer-Limits
- Sie müssen ein wenig darüber wissen, um die richtige Auswahl der Zutaten entsprechend Ihren Zielen zu treffen;
- Eine Mischung muss aus mehreren unterschiedlichen Rohstoffen bestehen;
- Größere Grundinvestition durch den Kauf von mindestens zwei verschiedenen Zutaten.
Ein maßgeschneiderter Gainer ist ganz einfach!
Obwohl es für einen Anfänger mühsam erscheinen mag, ist die Herstellung eines maßgeschneiderten Weight Gainers viel einfacher, als es aussieht.
Sie müssen lediglich einfache Fragen zu seinen Zielen und seinem Stoffwechsel beantworten.
Welche Proteine für seinen Gainer?
Egal wie viel ich esse, ich nehme kein Gramm zu
Sie brauchen Molke , denn ihre sehr schnelle Assimilation ermöglicht es Ihnen, die Mahlzeiten zu vervielfachen.
Sobald ich die geringste Abweichung mache, nehme ich an Fett zu
Sie brauchen Kasein , denn seine sehr langsame Assimilation ermöglicht es, die Mahlzeiten so weit wie möglich voneinander zu trennen.
Zwischen diesen beiden Extremen
Sie können eine Mischung aus schnellem Protein und langsamem Protein herstellen. Je weniger leicht Sie zunehmen, desto mehr Gewicht müssen Sie auf Molke legen. Im Gegenteil: Je einfacher Sie Fett zu sich nehmen, desto mehr müssen Sie Casein gegenüber Molke bevorzugen.
Ich habe zwischen zwei großen Mahlzeiten nur wenig Zeit, um meinen Gainer in einen Snack zu stopfen
Sie brauchen Molke, denn durch die sehr schnelle Aufnahme können Sie nach der Einnahme sehr schnell wieder essen.
Ich muss zwischen meinen Hauptmahlzeiten einen großen Zeitraum abdecken
Sie benötigen Kasein oder Gesamtprotein, das langsam assimiliert wird.
Welche Kohlenhydrate für seinen Gainer?
Egal wie viel ich esse, ich nehme kein Gramm zu
Sie benötigen Kohlenhydrate wie Maltodextrin oder Glukose, die schnell aufgenommen werden und dem Verdauungssystem nur geringe Anstrengung abverlangen. Eine Molke/Glukose-Synergie wirkt als Insulin-Booster, ein natürlich anaboles Hormon, das Ihnen hilft, schnell Muskeln aufzubauen.
Sobald ich die geringste Abweichung mache, nehme ich an Fett zu
Sie müssen Ihre Kohlenhydrataufnahme mäßigen und sehr faserhaltiges Getreide (Gerste im Vergleich zu Hafer) sowie Flocken im Vergleich zu Pulver bevorzugen.
Zwischen diesen beiden Extremen
Sie können eine Verbindung zwischen Glukose und Getreide herstellen. Je weniger leicht Sie zunehmen, desto mehr Wert muss auf Glukose und Haferflockenpulver gelegt werden. Im Gegenteil: Je einfacher Sie Fett aufnehmen, desto mehr müssen Sie auf faseriges Getreide wie Gerstenflocken zurückgreifen.
Zwischen zwei großen Mahlzeiten habe ich wenig Platz, um einen Snack hineinzuschieben
Ballaststoffe sollten vermieden werden, da sie die Verdauung verlangsamen. Bevorzugen Sie Maltodextrin oder Glukose gegenüber Getreide. Wenn Sie sich für Cerealien entscheiden, nehmen Sie diese in Pulverform zu sich, da diese leichter verdaulich ist, statt in Flockenform. Bevorzugen Sie Hafer, der im Vergleich zu Gerste weniger Ballaststoffe enthält.
Ich muss zwischen meinen Hauptmahlzeiten einen großen Zeitraum abdecken
Es ist notwendig, die Ballaststoffe zu bevorzugen, die die Verdauung verlangsamen, weshalb Gerste im Vergleich zu Hafer bevorzugt wird. Entscheiden Sie sich für Getreideflocken statt Pulver.
Welches Kohlenhydrat/Protein-Verhältnis?
Egal wie viel ich esse, ich nehme kein Gramm zu
Es ist notwendig, den Kohlenhydratanteil zu erhöhen, um die Gesamtkalorienaufnahme zu erhöhen.
Sobald ich die geringste Abweichung mache, nehme ich an Fett zu
Bei den niedrigeren Kohlenhydraten muss man sehr vorsichtig sein. Proteine sollten bevorzugt werden.
Daygainer vs. Nightgainer
Tagsüber bevorzugen wir sowohl Kohlenhydrate als auch schnelle Proteine.
Abends oder nachts fördern wir die Proteinaufnahme durch langsamere Aufnahme und reduzieren den Anteil an Kohlenhydraten.
Wie bereichern Sie Ihren Gainer?
Wir empfehlen, Ihren Gainer immer mit mindestens 1 g Kreatin anzureichern. Der Gainer optimiert die Aufnahme von Kreatin durch die Muskeln und das Kreatin optimiert die anabole Wirkung des Gainers.
Sie können es auch mit BCAAs anreichern, um mehr Anabolismus mit weniger Protein und damit weniger Kalorien zu erreichen.
