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Als Sportler ist es üblich, Kollagen zu verwenden. Einer der Bestandteile dieses Proteins ist Glycin, was es zur zweithäufigsten Aminosäure im Körper macht. Es ist an fast allen physiologischen Prozessen im Körper beteiligt.
Aber was ist Glycin und welche Vorteile hat es für das Bodybuilding? Nutrimuscle erklärt alles, was Sie über diese Aminosäure wissen müssen.
Inhalt
- Was ist Glycin?
- Die Vorteile von Glycin
- für die Gesundheit
- für Sport
- Wo findet man Glycin?
Was ist Glycin?
Glycin gehört zur Familie der nicht-essentiellen Aminosäuren, da es vom Körper aus anderen Aminosäuren synthetisiert wird. Es ist im Kollagenprotein enthalten, das zur Erweichung der Gelenke, Bänder und des Hautgewebes beiträgt. Es wird vom Körper zur Produktion von Glutathion verwendet, einem starken Antioxidans. Glycin ist außerdem an der Proteinbildung, der Kollagensynthese und dem Nervensystem beteiligt.
Die Vorteile von Glycin
Für die Gesundheit
Obwohl der Körper Glycin synthetisiert, hat eine Nahrungsergänzung viele gesundheitliche Vorteile.
Kampf gegen Diabetes
Eine Einnahme von 5 g Glycin reicht aus, um eine leichte blutzuckersenkende Wirkung hervorzurufen und die Insulinsekretion anzuregen. Die blutzuckersenkende Wirkung von Glycin hilft bei der Regulierung eines zu hohen Zuckerspiegels bei Menschen mit Typ-2-Diabetes.
Schlafverbesserung
Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Glycin vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessert und die Einschlafzeit verkürzt. Die Probanden bemerkten auch einen Rückgang der Müdigkeit beim Aufwachen. Tatsächlich übernimmt Glycin die Rolle eines hemmenden Neurotransmitters im Gehirn. Daher reduziert es auch Ängste und Stress.
Für Sport
Bei intensiver körperlicher Aktivität steigt der Glycinbedarf. Eine Glycin-Supplementierung erleichtert viele biologische Prozesse während des Trainings.
Schutz des Gelenksystems
Studien haben gezeigt, dass ein Glycinmangel bei Sportlern zu einem erhöhten Verletzungsrisiko führt. Als Bestandteil von Kollagen schützt Glycin die gesamte Gelenkgesundheit von Sportlern. Mit anderen Worten: Es fördert die Aktivität von Kollagen, dessen Aufgabe es ist, Sehnenbereiche und Gelenke zu schützen und zu stärken.
Fördert das Muskelwachstum
Sowohl beim Bodybuilding als auch bei verschiedenen Sportarten ist Glycin sehr vorteilhaft. Es stimuliert die Sekretion von Wachstumshormonen, verbessert die Proteinsynthese und fördert die Bildung von Kreatin im Gewebe. Tatsächlich ist es indirekt am Muskelwachstum beteiligt.
Verbessert die Erholung
Die Einnahme von Glycin nach dem Training fördert die Regeneration. Tatsächlich ist es an der Rekonstruktion der Fasern beteiligt, aus denen das Muskelgewebe besteht. Seine Wirkung auf den Schlaf (siehe oben) verbessert seine Qualität. Glycin trägt daher zur Leistungssteigerung bei, indem es auf die Erholung einwirkt.
Wo findet man Glycin?
Glycin kommt in unterschiedlichen Anteilen in Lebensmitteln vor. Die reichhaltigste Nahrungsquelle für Glycin ist tierisches Protein. Für 100g Fleisch oder Fisch finden wir:
- Truthahn: 3,9 g Glycin
- Getrockneter Kabeljau: 3 g
- Rindfleisch: 2,4g
- Thunfisch: 1,4 g
- Kalbsleber: 1,3 g
Auch Samen und Sojalebensmittel sind gute Quellen für Glycin. Für 100g:
- Spirulina: 3,1 g
- Sonnenblumenkerne: 3g
- Tofu: 1,9 g
- Kürbiskerne: 1,8 g
Auch Eier enthalten es, insbesondere Eiweiß. Ein klassisches Ei enthält 0,4 g Glycin, während 100 g Eipulver 2,8 g enthalten.
Einige Meeresfrüchte sind auch eine Quelle für Glycin. Für 100g:
- Tintenfisch: 2g
- Oktopus: 1,8 g
- Hummer: 1,5 g
Milchprodukte enthalten geringe Mengen. Für 100g:
- Magermilchpulver: 768 mg
- Parmesan: 533 mg
- Mozzarella: 515 mg
Obwohl Glycin in vielen Lebensmitteln enthalten ist, wird eine zusätzliche Einnahme empfohlen. Die Einnahme von Glycin als Nahrungsergänzungsmittel trägt dazu bei, die Aminosäure aus Fetten zu isolieren.
Zum Vergleich: 6 Dosen Glycinpulver pro Tag enthalten 6 g Glycin. Über die Nahrung müssten 200 g getrockneter Kabeljau verzehrt werden, um die gleiche Dosierung zu erhalten. Die Nahrungsaufnahme ist nicht die gleiche, daher wird eine Ergänzung mit Glycin empfohlen.
Was Sie beachten müssen
Glycin ist die zweithäufigste Aminosäure im Körper und macht ein Drittel des Kollagenproteins aus. Obwohl es vom Körper synthetisiert wird, wird eine Ergänzung empfohlen. Es hat viele Vorteile für die Gesundheit (Verbesserung des Schlafes, Bekämpfung von Diabetes) und für den Sport (Entwicklung des Muskelwachstums, bessere Erholung, Schutz des Gelenk- und Sehnensystems).
Bei Nutrimuscle wird unser Glycin aus Chloressigsäure, Amin und Urotropin gewonnen, drei Rohstoffen, die mit Wasser auf Aktivkohle gereinigt werden. Unser kristallisiertes Glycin enthält keine verarbeiteten GVO-Zutaten und ist für alle Diäten geeignet.
