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Haben Sie schon oft gehört, dass es notwendig ist, alle drei Stunden Proteine zu sich zu nehmen? Nutrimuscle begleitet Sie, um Ihnen mehr zu erzählen. Warum müssen Sie Ihr Protein alle drei Stunden einnehmen?
Warum ist es besser, alle 3 Stunden Protein einzunehmen?
Was ist die ideale Verteilung Ihrer Proteinzufuhr, um Muskeln aufzubauen? Sollte man selten viel Protein zu sich nehmen oder ist es besser, nur wenig, dafür aber sehr oft zu sich zu nehmen?
Diese Frage beantwortet eine sehr gute Studie aus dem Jahr 2012.
Männer, die regelmäßig Krafttraining machten, mussten nach einem Oberschenkeltraining über einen Zeitraum von 12 Stunden 80 g Molkenproteinisolat zu sich nehmen (1).
Es wurden drei verschiedene Distributionen getestet:
- Methode 1 : 8 Dosen zu je 10 g im Abstand von 1 Stunde und 30 Minuten.
- Methode 2 : 4 Dosen zu je 20 g im Abstand von 3 Stunden.
- Methode 3 : 2 Dosen zu je 40 g im Abstand von 6 Stunden.
Bei den 8 stark aufgeteilten Zufuhren (Methode 1) ist der Grad der Proteinsynthese (Anabolismus) höher um:
- 32 % im Vergleich zur doppelten Dosis (Methode 3).
- 19 %, im Vergleich zu 4 Schüssen (Methode 2).
Wenn Methode 1 den meisten Anabolismus erzeugt, ist es leider auch diejenige, die auch den meisten Katabolismus induziert; der Grad der Proteinzerstörung ist höher um:
- 57 % im Vergleich zur doppelten Dosis (Methode 3).
- 51 % im Vergleich zur Zwischeneinnahme (Methode 2).
Bei der Gesamtbewertung bleibt die Strategie, die den größten Anabolismus bei geringstem Katabolismus ermöglicht, Methode 2 mit der Aufteilung in 4 Dosen zu je 20 g Molke . Es ist diese Methode, die Bodybuilding-Praktiker seit langem instinktiv übernommen haben.
Die Wissenschaft bestätigt also, was Sportler empirisch entwickelt haben.
