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Les compléments alimentaires sont souvent perçus comme des substituts de repas pour mincir ou des produits ayant pour objectif de faire gonfler les muscles. En réalité, le complément alimentaire permet de maintenir l’équilibre entre une bonne santé et la rationalisation de la consommation de médicament.
Les compléments alimentaires fournissent un apport nutritionnel bénéfique à la santé des sédentaires ainsi qu’aux sportifs notamment pour leurs performances mais également pour leur récupération et beaucoup d’autres actions.
Il est essentiel de s’informer sur ces compléments alimentaires avant d’en consommer.
Contrer l'amertume des BCAAs
Les BCAAs sont réputés pour être très amers. Il est tout à fait possible d’y ajouter du sucralose de type stévia pour les rendre plus doux. Sans calories ni impact glycémique, le sucralose ne contient aucun sucre tandis qu’il possède un pouvoir sucrant considérable.
Une autre option pour contrer l’amertume des BCAAs est d’y ajouter des Nutriarômes. Ces nutriarômes sont des arômes imaginés par Nutrimuscle, pouvant s’ajouter à tous nos compléments alimentaires pour leur donner plus de goût lors de la prise. Ils sont parfaits pour accompagner vos collations protéinées sans ralentir la vitesse d’absorption des protéines.
Créatine avant ou après l'entraînement ?
Chez certaines personnes, prendre de la créatine avant l'entraînement peut engendrer une légère hypoglycémie, due à plusieurs facteurs individuels. C’est souvent le cas en période de sèche parce que la créatine a une action négative sur la glycémie, et plus particulièrement lorsque le niveau de glucides du sportif est bas. Il est donc préférable de consommer votre créatine juste après l’entraînement.
Aussi, la créatine nécessite un certain temps d’assimilation et il est plus avantageux de fractionner la prise tout au long de la journée plutôt que de prendre une dose journalière en une fois. Ces prises fractionnées permettraient de profiter d’un maximum d’énergie pendant les séances d'entraînement et d'améliorer la récupération.
Cliquez ici pour en savoir plus sur la prise de créatine.
SOS, trop de mousse dans la whey !
La whey native Nutrimuscle ne contient pas d’additif et provoque de la mousse dans votre shaker. Pour éviter ce phénomène, nous vous recommandons d’ajouter de l’avoine en poudre ou tout autre source de glucides à votre shaker.
Plusieurs techniques de mélange permettent aussi de limiter la mousse. Nous vous recommandons d'ajouter au préalable votre liquide dans le shaker, puis d'y ajouter la poudre. Ensuite, rajoutez un peu de votre liquide (la quantité finale souhaitée), puis faites des rotations assez rapides. Avec cette technique, votre whey devrait moins mousser.
Quand prendre vos gélules ?
Consommez vos gélules sur la journée plutôt qu'en une seule prise.
Prenons l’exemple du magnésium ; Plus on prend du magnésium, plus le niveau d’absorption se réduit. Il est donc nécessaire de fractionner ses apports tout au long de la journée.
Aussi, certains compléments alimentaires sont mieux assimilés par le corps en étant consommés à jeun. D’autres sont plus efficaces avant ou après l'entraînement, pendant le repas ou bien le soir. Répartir ses compléments alimentaires sur la journée permet de les prendre au moment le plus propice.
Consommez vos gélules toute l’année plutôt qu'en cure.
Les mécanismes d’assimilation et d’élimination sont complexes. En reprenant l’exemple du magnésium ; Le corps stocke mal le magnésium et l'élimination de ce minéral est constante. Il faut donc assurer un apport continuel si l'on ne veut pas créer un déficit nutritionnel. Dans ce cas, il est déconseillé de consommer le magnésium sous forme de cure.
Les compléments dans vos recettes
Les compléments peuvent aisément être incorporés dans des recettes, qu’elles soient salées ou sucrées. On les incorpore aussi dans des boissons telles que des milkshakes mais également dans du café. C’est une bonne solution pour masquer le goût du collagène en le mélangeant dans votre café ou votre shaker.
Quelques idées de recettes avec nos compléments alimentaires :
- Barre protéinée au musclewhey chocolat
- Carrot cake à la patate douce
- Donuts au musclewhegg
- Tortillas protéinées
Cet article vous a plu ? Découvrez désormais comment bien choisir vos compléments alimentaires grâce à notre guide des compléments.
