Wie wählt man die richtigen Nahrungsergänzungsmittel aus?

Es ist manchmal schwierig, sich in der großen Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt zurechtzufinden. Was sind die besten Produkte für ein bestimmtes Objektiv? Worauf sollte man auf dem Etikett eines Nahrungsergänzungsmittels achten? Nutrimuscle unterstützt Sie bei der Auswahl Ihrer ersten Nahrungsergänzungsmittel.

Was ist ein Nahrungsergänzungsmittel?

Ein Nahrungsergänzungsmittel ist ein Lebensmittel, das in Form von Pulver oder Kapseln erhältlich ist. Diese Lebensmittel sollen eine ausgewogene Ernährung ergänzen. Sie sind allein oder in Kombination mit anderen Stoffen eine Nährstoffquelle.

Warum Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Die heutige Ernährung ermöglicht es selten, das empfohlene tägliche Nährstoffkapital zu erreichen. Durch die intensive Landwirtschaft verarmen die Böden und verlieren ihre Nährstoffe. Die einst im Boden reichlich vorhandenen Vitamine und Mineralien sind in geringen Anteilen vorhanden.

Tiere, die zur Zucht bestimmt sind, werden heute mit Soja und Mais gefüttert, Nahrungsmittel, die zu reich an Omega-6 sind und das Omega-Gleichgewicht aus dem Gleichgewicht bringen. Westliche Länder sind am stärksten betroffen: Dies führt zu vielen gesundheitlichen Problemen (Herz-Kreislauf-Erkrankungen, entzündliche Erkrankungen, Fettleibigkeit usw.).

Die tägliche Lebensweise (Stress, Umweltverschmutzung, Alter usw.) schwächt tendenziell das Immunsystem und macht es anfälliger für Krankheiten. Dadurch ist es durch gegenseitige Ergänzung möglich, einen Mangel an Nährstoffen zu erreichen bzw. auszugleichen, die für gesundheitliche oder sportliche Zwecke notwendig sind.

Beispielsweise erreicht ein Sportler beim Masseaufbau kaum die Menge an Kalorien, die er pro Tag benötigt. Er kann einen Gainer, ein kohlenhydratreiches Nahrungsergänzungsmittel, verwenden, um seine Kalorienzufuhr für sein sportliches Ziel zu ergänzen. Dank der Nahrungsergänzung kann er auch leichter Fortschritte machen, gezielt Fett ansetzen, seine Regeneration verbessern oder seine Gelenke erhalten.

Wie wählt man ein Nahrungsergänzungsmittel aus?

Angesichts der großen Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln fällt es manchmal schwer, sich zurechtzufinden. Was sind die Schlüsselelemente, die es bei Nahrungsergänzungsmitteln zu beachten gilt? Wie prüfe ich die Reinheit eines Produkts? Nutrimuscle listet die leicht überprüfbaren Kriterien für die Auswahl des gesündesten und wirksamsten Nahrungsergänzungsmittels auf.

• Die Konzentration der Wirkstoffe

Die Zutatenliste sollte möglichst kurz sein. Selbstverständlich muss es den Standards der europäischen Gesetzgebung entsprechen.

Für jeden Wirkstoff muss die Konzentration angegeben werden. Vergleichen Sie unbedingt die Konzentrationen verschiedener Nahrungsergänzungsmittel. Tatsächlich verwenden einige Marken eine niedrige Dosierung und sind daher nicht sehr wirksam. Umgekehrt kann es zu einer zu hohen und damit gesundheitsschädlichen Dosierung kommen.

Beachten Sie immer die Dosierung des Produkts und konsumieren Sie es entsprechend der Indikation. Auch eine Überdosierung von Vitaminen oder Mineralstoffen kann sich auf den Körper auswirken. Achten Sie hierzu auf Kombinationen von Produkten, die die gleichen Wirkstoffe enthalten.

• Die Zusammensetzung

Der Zusatz anderer Inhaltsstoffe kann die Wirksamkeit der Produkte beeinträchtigen. Bestimmte Zusatz- und Konservierungsstoffe verschlechtern die Zusammensetzung der Wirkstoffe und können die Gesundheit beeinträchtigen. Die meisten Zusatzstoffe sind sicher, sofern sie in geringen Dosen konsumiert werden.

Wenn einem Nahrungsergänzungsmittel ein Stoff zugesetzt wird, muss dieser eine tatsächliche Wirksamkeit für das Produkt nachweisen. Wenn die Zugabe nicht gerechtfertigt ist, besteht die Möglichkeit, dass die Zusammensetzung nicht optimal ist.

Hüten Sie sich vor Nahrungsergänzungsmitteln zu Schleuderpreisen. Einige Marken verwenden ausgediente Rohstoffe mit Aromen, um das Verfallsdatum zu verlängern. Dies ist eine gängige Praxis und leicht zu erkennen, da die Preise bis zu doppelt so günstig sind. Bevorzugen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die aufgrund von Studien oder Zertifikaten einen hochwertigen Rohstoff garantieren.

Überprüfen Sie die Bioverfügbarkeit der Komponenten. Die Leichtigkeit, mit der der Körper den Inhaltsstoff aufnimmt, wird als Bioverfügbarkeit bezeichnet. Eine gute Bioverfügbarkeit wird von Qualitätslieferanten immer erwähnt.

Gleiches gilt für die aktiven Formen, insbesondere für die Vitamine. Jedes Vitamin hat eine aktive und eine inaktive Form, die in der Zutatenliste aufgeführt sein muss.

Die Angabe „standardisierter Extrakt“ bei Pflanzenextrakten garantiert das Vorhandensein aktiver Inhaltsstoffe. Der Extraktionsprozess ermöglicht die Isolierung der Wirkstoffe aus den inerten Stoffen der Pflanze. Die für die Extraktion verwendeten Lösungsmittel müssen gesundheits- und umweltverträglich sein. Meistens bestehen sie aus Wasser und Ethanol. Der Anteil jedes Lösungsmittels ist wichtig: Je mehr Wasser im Extraktionsprozess vorhanden ist, desto besser ist die Komponente.

• Die Herkunft der Zutaten

Es gibt manchmal Produkte, die für bestimmte Inhaltsstoffe den Hinweis „natürlichen Ursprungs“ tragen. Diese Erwähnung kann beruhigend sein, garantiert aber kein besseres Produkt. Tatsächlich können einige Bestandteile synthetischen Ursprungs und gesundheitlich unbedenklich oder sogar wirksamer sein. In manchen Fällen ist es sinnvoll, nachzufragen.

Von einer Region der Welt zur anderen unterliegen Lebensmittelprodukte nicht den gleichen Vorschriften. Überprüfen Sie, ob die Zutatenliste den europäischen Standards entspricht (Bio, Reinheitsindex, gentechnikfrei usw.). Ein Produkt, das den Koscher- und/oder Halal-Standards entspricht, muss ein Qualitätszertifikat oder ein standardisiertes Zertifikat vorweisen.

Auf Lieferantenseite können mikrobiologische Analysen durchgeführt werden, um die Qualität der Rohstoffe zu überprüfen. In einigen Fällen werden die mit ihrer Herstellung verbundenen Methoden und ihre Auswirkungen auf die Umwelt auf der Website des Lieferanten veröffentlicht.

Das Herkunftsland, die Extraktionsmethode und die verschiedenen Bestandteile der Zutaten können anhand technischer Datenblätter überprüft werden.

Interessanter sind Marken mit einer eigenen Fabrik, da sie die volle Kontrolle über ihre Ware und deren Qualität haben. Ein positiver Punkt sind Informationen wie die Namen von Lieferanten: Der Zugang zu Zertifizierungen ist einfacher und überprüfbar.

Bei Nutrimuscle können wir in unserer Fabrik unsere Produktion überwachen, von der Lagerung des Rohmaterials bis zur Verpackung der Pakete. Die Analysen werden von externen Laboren durchgeführt und wir arbeiten nur mit Lieferanten zusammen, die eine sehr hohe Qualität ihrer Rohstoffe bescheinigen.

• Auswahl des richtigen Proteins: Aminogramm, biologische Wertigkeit und Herkunft

Die biologische Wertigkeit entspricht der Effizienz des Organismus, das Protein zu verdauen. Diese Daten werden selten veröffentlicht, da sie einen langen Untersuchungsprozess erfordern. Wenn von der biologischen Wertigkeit die Rede ist, lohnt es sich, darauf zu achten.

Das Aminogramm eines Proteins verrät seinen Anteil an Aminosäuren. Es ist für jeden Produkttyp spezifisch und erfüllt bestimmte sportliche Ziele. Zusammengenommen zeigen diese beiden Daten, ob das Protein qualitativ ist.

Je mehr essentielle Aminosäuren im Aminogramm enthalten sind, desto höher ist die biologische Wertigkeit des Proteins. Mit anderen Worten: Das Protein ist von hoher Qualität und erleichtert es den Sportlern, ihre Ziele zu erreichen. Fehlen dem Protein ein oder zwei essentielle Aminosäuren, wird es vom Körper schlechter aufgenommen und schlechter verwertet.

Beispielsweise wird native Molke gegenüber Käsemolke bevorzugt. Letzteres enthält wenige Aminosäuren, viele Fette und wurde Hochtemperaturbehandlungen unterzogen, durch die das Protein abgebaut wurde. Native Molke, kalt verarbeitet, enthält alle für den Muskelaufbau notwendigen Nährstoffe.

• Kennen Sie Ihre Bedürfnisse gut

Abhängig von den angestrebten Zielen wird sich die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel auf einen Bereich zum Nachteil eines anderen konzentrieren.

Nahrungsergänzungsmittel dienen unterschiedlichen Zwecken. Sie können den Lebensstil verbessern, die Gesundheit oder die sportliche Leistung verbessern.

Wenn Sie im Rahmen Ihrer sportlichen Betätigung Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, könnten mehrere Arten von Nahrungsergänzungsmitteln für Sie geeignet sein: native Molke, Kasein, Kreatin, Gainer... Diese Arten von Nahrungsergänzungsmitteln richten sich an Sportler, die sich Sorgen um ihre körperliche Entwicklung und ihre Genesung machen . .

Wenn Sie saisonale Müdigkeit lindern möchten, sind Vitamine und Mineralstoffe möglicherweise das Richtige für Sie. Es ist üblich, im Winter Kuren durchzuführen oder punktuell bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, wenn man einen Energieverlust verspürt. Dies ist beispielsweise bei Koffein der Fall.

Nahrungsergänzungsmittel können Mangelerscheinungen vorbeugen oder diese ausgleichen. Beispielsweise ist unsere Immungesundheit für Frauen eine mit Eisen angereicherte Mischung aus Vitaminen und Mineralstoffen, um Verluste aufgrund der Menstruation auszugleichen. Es gibt auch Produkte, die nur ein einziges Vitamin oder einen einzigen Mineralstoff enthalten (Vitamin C, Vitamin E, Magnesiumcitrat, Kalium usw.).

Gerade bei der Ausübung einer sportlichen Aktivität sind Nahrungsergänzungsmittel oft unerlässlich, da sie die Leistung steigern. Abhängig von Ihrem Alter, Ihrer Sportausübung und Ihrem Lebensstil variiert Ihr Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln.

Nutrimuscle hat eine kostenlose und personalisierte Diagnose erstellt, die den Nahrungsergänzungsbedarf von Sportlern entsprechend ihrem Lebensstil deckt. Diese Online-Diagnose wurde so konzipiert, dass sie einfach zu bedienen ist und die Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln so klar wie möglich darstellt.