Wie wirkt Kreatin im Körper?

Im Bodybuilding ist Kreatin eine essentielle Aminosäure. Doch wie wirkt Kreatin im Körper? In diesem Artikel erklärt Nutrimuscle ausführlich, was nach einer Kreatin-Supplementierung in Ihrem Körper passiert.

Inhalt :

• Was ist Kreatin?
• Wie wirkt Kreatin im Körper?

Was ist Kreatin?

Das Creative ist ein nicht essentielles Aminosäurederivat, das im Körper in großen Mengen vorhanden ist. Es wird von der Leber und der Bauchspeicheldrüse synthetisiert. Es kommt auch in einigen Lebensmitteln vor, insbesondere in Fleisch. Kreatin galt früher als Dopingmittel und war in Frankreich bis in die 2000er Jahre verboten. Heute gilt es als sicheres Nahrungsergänzungsmittel. Sowohl Kinder als auch Erwachsene können es konsumieren.

Wie wirkt Kreatin im Körper?

Kreatin ermöglicht die Produktion von Energie. Bei Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel füllt es die Kreatinphosphatspeicher in den Muskeln wieder auf.

Aus molekularer Sicht ist es ATP (Adenosintriphosphat), das der Zelle Energie liefert. Es enthält drei Moleküle Phosphor. Nach der Freisetzung wird Adenosintriphosphat zu Diphosphat. Durch die Freisetzung eines Phosphormoleküls setzt die Zelle Energie frei.

Kreatin im Körper kann sich an ein Phosphormolekül binden, um ATP wieder aufzufüllen und die Energiezufuhr zur Zelle zu verlängern. Das Ziel einer Nahrungsergänzung besteht darin, diese ATP-Speicher konstant aufrechtzuerhalten, um Ermüdungserscheinungen zu verzögern.

Eine Zelle enthält Kreatin aus einer endogenen Quelle (synthetisiert durch Aminosäuren) oder einer exogenen Quelle (natürliche Nahrung, Nahrungsergänzung). Bei Menschen, die kein Fleisch essen, stellen wir fest, dass die Kreatinvorräte unterdurchschnittlich sind, da diese Aminosäure in großen Mengen in rotem Fleisch vorkommt.

Die endogene Synthese hängt vom Einzelnen ab. Manche Menschen sind nicht auf Nahrung angewiesen, weil ihr Körper in der Lage ist, ausreichend Kreatin zu produzieren, andere Menschen sind auf eine exogene Zufuhr angewiesen, da die Synthese viel schwächer ist oder in bestimmten pathologischen Fällen sogar fehlt.

Eine Kreatin-Supplementierung sättigt Muskel- und Gehirnzellen und beschleunigt den Stoffwechsel. Auf diese Weise wird die sportliche Leistung optimiert, aber auch die kognitive Leistung.

Durch die Sättigung der ATP-Speicher fühlt sich der Körper weniger müde und kann an seine Grenzen gehen. Sportler trainieren länger oder mit höherer Intensität, wodurch Kraft aufgebaut wird. Tatsächlich baut Kreatin keine Muskelfasern auf. Durch den Retentionseffekt können Sie intensiver trainieren, was zu einem Muskelaufbau führt. Im Durchschnitt bemerken Kreatinkonsumenten einen Muskelzuwachs von 5–15 %.

Kreatin hat im gesamten Körper viele Vorteile. Dazu gehören:

• Verbesserte sportliche Leistung
• Vorbeugung von Herzinsuffizienz
• Mehr Energie
• Bei Diabetikern ist der Glukosespiegel erniedrigt
• Einfaches Lernen

Bei Ausdauersportarten führt Kreatin hingegen nicht zu einer besonderen Leistungssteigerung. Bei der Nahrungsergänzung ist es wichtig, ausreichend zu trinken, um Muskelkrämpfen und Austrocknung vorzubeugen.

Obwohl es für jeden Bodybuilding-Praktizierenden unerlässlich ist, ist Kreatin auch für bewegungsarme Menschen, Studenten in der Prüfungsphase oder kleine Kinder in der Lernphase sehr nützlich. Um mehr über die Wirkung von Kreatin zu erfahren, laden wir Sie ein , unseren Artikel zu diesem Thema zu lesen.