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La question revient souvent chez les sportifs : faut-il continuer à prendre ses compléments alimentaires les jours de repos, lorsqu’on ne s’entraîne pas ?
Beaucoup pensent qu’ils ne sont nécessaires qu’« à l’entraînement », alors que la récupération et le maintien des apports nutritionnels restent essentiels même au repos.
Cet article détaille les raisons pour lesquelles les compléments peuvent rester utiles, les types de compléments concernés et la manière de les intégrer à vos journées sans entraînement.
Pourquoi continuer les compléments les jours de repos ?
Maintenir un apport constant en nutriments
Les compléments comme les protéines, acides aminés ou collagène servent à soutenir les muscles, tendons et articulations. Même les jours sans séance, le corps continue ses processus de récupération et réparation musculaire. Arrêter les compléments pourrait ralentir ces mécanismes, surtout en période de programme intense.
Préserver les habitudes et la régularité
La régularité est clé en nutrition sportive. Continuer à prendre ses compléments les jours de repos permet de maintenir une routine stable, évitant les oublis et facilitant le suivi de ses apports quotidiens en protéines et nutriments essentiels.
Optimiser la récupération globale
Certains compléments, comme le magnésium ou les oméga-3, agissent en arrière-plan pour :
- Limiter la fatigue musculaire et nerveuse
- Soutenir la santé des articulations
- Aider à la récupération globale et à la gestion du stress
Ces bénéfices sont indépendants du fait d’être actif physiquement ou au repos.
Quels compléments sont particulièrement utiles les jours de repos ?
- Protéines et BCAA : maintien de la synthèse musculaire même sans entraînement.
- Collagène : soutien continu des tendons, ligaments et articulations.
- Magnésium : aide à la relaxation et à la récupération nerveuse.
- Oméga-3 : action anti-inflammatoire et protection articulaire.
- Vitamines et minéraux : maintien de l’équilibre nutritionnel et du système immunitaire.
Quand adapter ses doses ?
Il n’est pas toujours nécessaire de prendre exactement la même dose que les jours d’entraînement. Par exemple :
- Les protéines peuvent être légèrement réduites si l’apport alimentaire est suffisant.
- Les compléments structuraux (collagène, oméga-3, magnésium) restent stables.
L’objectif reste d’apporter au corps ce dont il a besoin pour récupérer et se renforcer.
Conclusion
Prendre ses compléments les jours de repos n’est pas superflu : c’est un moyen de soutenir la récupération, les muscles, les articulations et la santé globale, même sans activité physique. Maintenir cette régularité optimise les résultats de l’entraînement et assure que le corps dispose de tous les nutriments essentiels pour progresser en toute sécurité.
