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Samantha wurde mit nur 20 Jahren Doppel-Weltmeisterin und wusste, wie sie sich bei den verschiedenen Powerlifting-Wettbewerben durchsetzen konnte, und wurde für viele Sportler zur Referenz und Inspiration. Das Nutrimuscle-Team hatte das Vergnügen, sie zu einem Gespräch über ihre Praxis und ihren Erfolg zu empfangen.
Können Sie sich vorstellen und uns etwas über Ihre Praxis, das Powerlifting, erzählen?
Mein Name ist Samantha und ich bin Powerlifterin. Powerlifting ist ein Kraftsport mit drei Bewegungen: Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Ziel ist es, in einer einzigen Wiederholung eine möglichst schwere Last zu heben.
Mit 14 begann ich zum ersten Mal mit Krafttraining in der Halle, und eines Tages sagte mir jemand, dass ich Powerlifting-Potenzial hätte. Dank dieser Person konnte ich meinen Trainer kennenlernen und begann, mit ihm zusammenzuarbeiten.
Ich habe dreimal den Titel des französischen Meisters gewonnen (zweimal im Junioren- und einmal im offenen), einmal den Titel des Europameisters und zweimal den Titel des Weltmeisters.
Wie laufen eure Schulungen? Arbeiten Sie lieber alleine oder im Team?
Ich trainiere immer alleine, in einem kommerziellen Fitnessstudio. Ich werde von einem Trainer begleitet, der mir meine Programmierung gibt, meine Technik korrigiert, mich auf Wettkämpfe vorbereitet usw. Außerdem werde ich von einem Physiotherapeuten, einem Osteopathen und einem Mentaltrainer betreut.
Wie sieht Ihr typischer Trainingsablauf für eine Woche Vorbereitung vor einem Wettkampf aus?
Meine Vorbereitungsroutine vor einem Wettkampf unterscheidet sich nicht wesentlich von meinem Training. Ich wiederhole das gleiche Programm jede Woche und erhöhe zwangsläufig die Belastung, indem ich Gewicht und Volumen erhöhe. Der Unterschied zur Nebensaison besteht darin, dass ich anfälliger für Müdigkeit bin. Allerdings trainiere ich in der Woche vor der Saison etwas weniger, nur um mich gut zu erholen. Ansonsten ändern sich die Bewegungen nicht.
Wie trainieren Sie Ihre körperliche Verfassung, um Ihre Ausdauer und Kraft zu verbessern? Welche Übungen und Methoden nutzen Sie?
Nachdem ich die drei Powerlifting-Übungen durchgeführt habe, verteile ich die Sitzungen und passe die Häufigkeit jeder Übung an. Ich kann mit den Variationen spielen. Wenn ich ein Problem mit der Flugbahn habe, können wir ein Tempo verwenden (die Zeit, die für die Ausführung einer Bewegung aufgewendet wird). Um den Körper und die Muskulatur zu stärken, füge ich außerdem Übungen wie Bankdrücken mit Kurzhanteln, Zugübungen zur Kräftigung des unteren Rückens, der Bauchmuskeln oder anderer Muskelbereiche hinzu.
Für die Ausdauer machst du einfach mehr Wiederholungen und längere Sätze. Zur Stärkung machen wir Einzelwiederholungen.
Welche Beziehung haben Sie zum Essen und zum Powerlifting? Haben Sie eine bestimmte Diät, um Ihr Körpergewicht zu halten?
Seitdem ich mit dem Powerlifting angefangen habe, habe ich sofort eine Diät gemacht, weil ich in meine alte Kategorie, unter 63 kg, passen musste. Mein Idealgewicht lag bei 66. Im Laufe des Jahres war ich 66, und je näher wir den Wettkämpfen rückten, desto mehr musste ich abnehmen, um in meine Kategorie aufgenommen zu werden. Zwei oder drei Monate vor dem Wettkampf begann bei mir ein Kaloriendefizit. Ich habe Kalorien gezählt und Makros aufgeteilt, um mein Trainingsprogramm zu optimieren und gleichzeitig qualitativ hochwertige Lebensmittel zu mir zu nehmen.
Ich habe dieses Jahr die Kategorie gewechselt. Ich war im Zusammenhang mit der Ernährung sehr frustriert und der Kategoriewechsel ermöglichte mir, mich zu entspannen. Ich konnte alles essen, was mich glücklich machte [lacht], und dann machte ich wieder eine Diät. Ich mache genau wie zuvor, weil ich finde, dass es die Leistung beeinträchtigt.
Kann eine Diät Essstörungen verursachen?
Bei mir wurde nie eine Essstörung diagnostiziert, aber die Frustrationen führten zu schwierigen Zeiten. Der Verzehr einer kalorienreichen Nahrung könnte zu Schuldgefühlen führen oder dazu führen, dass ich nachts aufstehe, um zu essen. Ich denke, dass diese Verhaltensweisen mit Frustration verbunden sind, weil sie unweigerlich zu Rissen führen.
Durch das Aufsteigen in eine Kategorie konnte ich eine etwas gesündere Balance beim Essen finden. Ich kann mehr essen als zuvor, Lebensmittel, die immer noch so gesund und nahrhaft sind wie eh und je. Ich weigere mich, einem von jemandem aufgestellten Ernährungsplan zu folgen, weil mir das Kochen und die Freiheit bei der Auswahl meiner Gerichte sehr gefällt.
Welche Nahrungsergänzungsmittel sind für Ihre Praxis unverzichtbar?
Für meine Praxis verwende ich Kreatin, die Vitamin- und Mineralstoffmischung Women's Immune Health sowie Kollagen. Um meine Gelenke zu schützen, bevorzuge ich Nutrimix gegenüber Kollagen, aber nicht aus geschmacklichen Gründen [lacht]. Ich nehme auch Verdauungsenzyme und mische Focus für die Konzentration. Das sind meine Essentials.
Im Moment gefällt mir Citicoline sehr gut, obwohl es im Mix Focus schon welche gibt. Es eignet sich auch für Teilaufnahmen, da es die Ermüdung der Augen verringert.
Glauben Sie, dass Nahrungsergänzungsmittel für eine gute sportliche Betätigung unerlässlich sind?
Meiner Meinung nach sind Nahrungsergänzungsmittel untrennbar mit einer guten Sportpraxis verbunden. In der heutigen Ernährung gibt es viele Nährstoffmängel. Im Nachhinein denke ich, dass alle Nahrungsergänzungsmittel nicht unbedingt notwendig sind. Es gibt eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln für alle Bedürfnisse. Sie müssen wissen, welche Produkte auf Ihre sportliche Betätigung ansprechen und die richtigen Produkte miteinander kombinieren, um Ihre Leistung zu optimieren und eine gute Nährstoffaufnahme zu gewährleisten.
Wie vermeidet man Verletzungen und verringert das Risiko einer Langzeitverletzung ?
Mit dem richtigen Training vermeide ich das Verletzungsrisiko. Ich passe die Intensitäten an: Für meinen Teil sind sie niedrig. Ich werde mich im Training nie zu sehr anstrengen.
Mein Physiotherapeut und ich arbeiten zweimal pro Woche mit Manipulationen und Übungen zusammen, um den Körper anders zu trainieren und meine muskulären Schwächen zu betonen. Dadurch werden Flexibilität und Beweglichkeit erhöht und das Verletzungsrisiko nachhaltig reduziert.
Wie gehst du mit Stress und Druck um?
Ich habe verschiedene Dinge ausprobiert, um mit Stress umzugehen. Zuerst habe ich mit der Sophrologie angefangen und sie hat mir nicht gepasst. Dann entdeckte ich die Hypnose und hatte einen Klick: Sie veränderte meine Wahrnehmung des Wettbewerbs, ich war danach viel gelassener. Ich mache Hypnosesitzungen kurz vor Wettkämpfen in regelmäßigen Abständen.
Nach einer Hypnosesitzung geht die geistige Arbeit weiter. Dies verstärkt das positive Image des Wettbewerbs, das wir während der Sitzung geschaffen haben.
Sie sollten es auch vermeiden, sich über Instagram mit anderen zu vergleichen. Sportler zeigen auf Instagram ihr Bestes, schwere Zeiten sehen wir nicht. Es ist einfach, die einzelnen Ergebnisse miteinander zu vergleichen, insbesondere da Powerlifting in Bezug auf die Leistung noch einfacher zu vergleichen ist als jede andere Sportart.
Gibt es Mantras oder Gewohnheiten, die Sie vor Stresssituationen wiederholen?
Ich habe kein Mantra. Um mich zu konzentrieren und zu motivieren, höre ich gerne Musik, insbesondere französischen Rap. Es ist ein Moment, den ich mag und der es mir ermöglicht, mich auf eine Sache zu konzentrieren, ohne mich von einem anderen Training, einem Gespräch neben mir, den Lautsprechern oder der Musik im Raum ablenken zu lassen. . Es ermöglicht mir, mich in meine Blase zu versetzen.
Haben Sie schon einmal sexistische Situationen beim Powerlifting erlebt?
In meinem täglichen Leben erlebe ich nicht allzu viele Situationen von Sexismus. Im Fitnessstudio hebe ich schwere Gewichte und niemand stört mich. Es kann vorkommen, dass Männer mich anstarren, mich seltsam ansehen oder kommen, um mir zu gratulieren. In sozialen Netzwerken ist das hingegen anders. Die Leute werden mein Outfit kommentieren oder mir sagen, dass, wenn ich Höchstleistungen erledige, das daran liegt, dass ich Sumo-Kniebeugen mache, dass ich gedopt bin oder dass Pluto und Saturn auf einer Linie sind [lacht]. Die Leute wollen sich nicht einreden, wenn es mir gelingt, eine Leistung zu erbringen, dann ist das nur das, wofür ich gearbeitet habe. Sie suchen ständig nach einem Grund, mein Handeln zu rechtfertigen. Die Leute sind immer bereit, etwas zu kritisieren, insbesondere Leute, die die Praxis nicht kennen.
Du bist Sportler, aber auch Student. Wie bringt man als Sportler Studium und Sport unter einen Hut?
Ich absolviere ein Doppelstudium in Psychologie und Sportwissenschaften. In meiner Ausbildung kann ich mich weiterhin mit Sport befassen, den Sportlern nahe sein, verstehen, was für sie psychisch auf dem Spiel steht, und parallel dazu meine Sportprojekte weiterentwickeln.
Als Sportler haben wir Unterkünfte. Ich muss bestimmte Kurse nicht belegen oder Abschlussprüfungen bestehen. Kurz gesagt: Ich kann meinen Zeitplan so gestalten, wie ich möchte. Es spart mir viel Zeit für mein eigenes Training.
Wie verwalten Sie Ihren Zeitplan und wie oft trainieren Sie?
Ich lege meine Prioritäten fest: Ich platziere jeden Tag zuerst meine Trainingseinheiten und dann die Kurse, die für mich am wichtigsten sind. Selbst bei verrückten Studienplänen gebe ich meinem Training Priorität. Ich trainiere 5 Mal pro Woche.
Wie definieren Sie Ihre langfristigen Ziele?
Meine Ziele sind mit dem Wettkampfkalender verknüpft. Ich habe mittel-/kurzfristige Ziele: das Ende der Saison.
Mein erstes Ziel waren die französischen Meisterschaften, um mich für die Weltmeisterschaft im September qualifizieren zu können. Dann geht es darum, die bestmögliche Leistung zu erbringen, um sich qualifizieren zu können.
Langfristige Ziele sind alles, was nach dem Ende der Saison passieren wird. Eines meiner großen Ziele ist es, einen guten Platz im Open, in der großen Kategorie, zu ergattern [lacht].
Haben Sie Pläne für die Zukunft Ihrer Karriere?
Mir ist bewusst, dass die Karriere eines Sportlers ziemlich fragil ist. Ich habe nicht vor, mein ganzes Leben lang sportliche Kraft zu betreiben und baue auch theoretische Beiträge auf, um einen Ausweg zu gewährleisten. Mein Studium erlaubt es mir heute, Sportler zu sein, aber längerfristig möchte ich als Psychologe und ganz sicher als Sportpsychologe praktizieren.
Welchen Stellenwert haben die Community und die sozialen Netzwerke für Ihre Praxis?
Ich habe Instagram, um meine Leistungen als Sportler zu zeigen, aber auch, was in meinem Leben passiert. Ich spreche über mein Studium, Endometriose, ich teile auch, was ich koche.
Eine Gemeinschaft zu haben gibt mir Kraft, aber ich bin mir bewusst, dass das eine instabile Vorstellung ist. Ich habe viele positive Aspekte davon, aber ich versuche, auf dem Boden der Tatsachen zu bleiben und nicht mein ganzes Selbstwertgefühl durch die sozialen Medien zu drücken.
Folgen Sie Samantha auf Instagram: @coeurlymonster
