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Arginin hat viele gesundheitliche und sportliche Vorteile. Aber was ist Arginin und welche Wirkung hat es auf den Körper? Nutrimuscle verrät Ihnen alles, was Sie über Arginin wissen müssen.
Inhalt :
Was ist Arginin?
Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass der Körper sie normalerweise selbst herstellen kann, unter bestimmten Bedingungen (schnelles Wachstum oder Erholung nach einer Verletzung) jedoch zusätzliche Zufuhren erforderlich sind. Arginin ist eine Vorstufe von Stickstoffmonoxid, einem Molekül, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutflusses und des Blutdrucks spielt.
Arginin ist außerdem für die Produktion von Proteinen im Körper verantwortlich und an vielen wesentlichen biochemischen Prozessen beteiligt. Es kommt in vielen Lebensmitteln vor, beispielsweise in Fleisch, Geflügel, Milchprodukten, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten. Es kann auch über Nahrungsergänzungsmittel isoliert werden.
Arginin, seine Vorteile für Gesundheit und Sport
Die gesundheitlichen Vorteile von Arginin sind vielfältig. Sie betreffen die Gesundheit des Organismus, beispielsweise die Muskelleistung.
Stärkung des Immunsystems
Arginin spielt eine wichtige Rolle bei der Immunantwort des Körpers, indem es die Produktion weißer Blutkörperchen stimuliert. Daher verringert Arginin das Risiko von Krankheiten und Infektionen. Studien haben gezeigt, dass eine Arginin-Supplementierung die Immunantwort bei Menschen mit chronischen Erkrankungen verbessert.
Arginin für Bodybuilding
Arginin wird häufig von Bodybuildern und Sportlern verwendet, um das Muskelwachstum anzuregen. Tatsächlich fördert diese Aminosäure die Produktion von Wachstumshormonen, einem Hormon, das das Muskelwachstum und die Gewebereparatur stimuliert.
Darüber hinaus erhöht Arginin die Produktion von Kreatin, das zur Energieversorgung der Muskeln während des Trainings verwendet wird. Durch die Kombination von Arginin mit Glycin ist es möglich, alle Vorteile von Kreatin zu nutzen, ohne dass eine Nahrungsergänzung erforderlich ist. Allerdings führt der Verzicht auf eine Kreatin-Ergänzung zu einem höheren Argininbedarf.
Arginin reduziert nachweislich Entzündungen im Körper. Es beschleunigt daher die Erholung nach dem Training und lindert Schmerzen. Es wird auch bei der Heilung von Wunden und Wunden eingesetzt.
Verbesserte Gesundheit der Blutgefäße
Arginin ist eine Vorstufe von Stickstoffmonoxid, das eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Blutflusses und des Blutdrucks spielt. Tatsächlich verbessert Arginin die Gesundheit der Blutgefäße, indem es die Entspannung der sie umgebenden glatten Muskulatur fördert. Dies fördert die Durchblutung und senkt den Blutdruck.
Verbesserte sexuelle Leistungsfähigkeit
Arginin ist für seine positive Wirkung auf die sexuelle Leistungsfähigkeit bekannt, insbesondere bei Menschen mit erektiler Dysfunktion. Durch die Förderung der Stickoxidproduktion verbessert Arginin die Durchblutung der Penisgefäße und lindert Erektionsprobleme. Studien deuten auch darauf hin, dass Arginin bei Frauen eine aphrodisierende Wirkung hat.
Schutz des Nervensystems
Dank seiner entzündungshemmenden Wirkung und seiner Wirkung auf die Durchblutung trägt Arginin dazu bei, das Nervensystem vor überschüssigem Ammonium zu schützen.
Wie ist Arginin einzunehmen?
Die Aufnahme von Arginin variiert je nach der Form, in der es konsumiert wird. Obwohl Arginin in einigen Lebensmitteln enthalten ist, ist die Einnahme in Form eines Nahrungsergänzungsmittels (Pulver oder Kapsel) am wirksamsten.
Bei oraler Einnahme wird Arginin schnell im Dünndarm absorbiert und gelangt dann in den Blutkreislauf. Sobald Arginin im Blut ist, wird es zu Organen und Geweben transportiert, wo es zur Produktion von Stickoxid verwendet wird.
Die Geschwindigkeit, mit der Arginin absorbiert wird, wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst, wie z. B. dem Säuregehalt des Magens, dem Verzehr anderer Lebensmittel, der Form, in der es verzehrt wird, sowie dem Vorhandensein anderer Nährstoffe.
Der Verzehr von Arginin mit der Nahrung kann seine Absorption verlangsamen, während der Verzehr auf nüchternen Magen seine Assimilation fördert.
Kann man Arginin vor dem Schlafengehen einnehmen?
Studien haben den Zusammenhang zwischen guter Schlafqualität und einem ausreichenden Argininspiegel im Körper gezeigt. Tatsächlich neutralisiert diese Aminosäure das in den Zellen vorhandene Ammoniak, das für Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen verantwortlich ist. Darüber hinaus reguliert es den Cortisolspiegel, was Stress reduziert und das Einschlafen erleichtert.
Kontraindikationen und Nebenwirkungen
Von der Einnahme von Arginin als Nahrungsergänzung wird schwangeren Frauen, Menschen mit Herpes und Menschen mit Herzproblemen dringend abgeraten.
Arginin verursacht bei entsprechender Dosierung keine Nebenwirkungen. Bei einer Überdosierung (>15 g/Tag) kann Arginin Übelkeit, Darmstörungen und Schlaflosigkeit verursachen.
Was Sie beachten müssen
Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure, die für die Proteinproduktion im Körper benötigt wird und an vielen lebenswichtigen biochemischen Prozessen beteiligt ist. Es ist in vielen Lebensmitteln enthalten und Argininpräparate sind auch in Form von Tabletten, Kapseln und Pulvern erhältlich.
Die Vorteile von Arginin sind zahlreich, sowohl für die Gesundheit als auch für den Muskelaufbau. Achten Sie jedoch darauf, die empfohlenen Tagesdosen nicht zu überschreiten.
