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CLA-Öl wird von vielen Sportlern zur Fettverbrennung verwendet und ist ein Verbündeter beim Abnehmen. Nutrimuscle erklärt alles, was Sie über CLA-Öl wissen müssen.
Inhalt
- Was ist CLA?
- Woher kommt CLA?
- Die Vorteile von CLA-Öl
- CLA-Nebenwirkungen
Was ist CLA-Öl?
Konjugierte Linolsäuren (CLA) sind natürliche Fettsäuren (Omega 6) aus der Familie der mehrfach ungesättigten Fettsäuren mit vielfältigen Eigenschaften. Sie werden im Bodybuilding insbesondere von Bodybuildern zum Zweck der Trocknung eingesetzt.
Es gibt verschiedene Formen konjugierter Linolsäuren, darunter:
- die isometrische 9cis,11trans-CLA-Form, hauptsächlich entzündungshemmend
- die 10trans, 12cis-CLA-Form, die an vielen katabolen Prozessen wie Lipolyse und Fettoxidation beteiligt ist.
Woher kommt CLA?
CLA ist im Körper nicht vorhanden und muss von einer exogenen Quelle bereitgestellt werden. In Lebensmitteln ist es in Rindfleisch und Milchprodukten enthalten. Tatsächlich wird CLA von Weidetieren verdaut: Grüne Pflanzen, die Linolsäure enthalten, werden dann dank eines in ihrem Verdauungssystem vorhandenen Enzyms in konjugierte Linolsäure umgewandelt. CLA wird dann im Muskelgewebe gespeichert, kommt aber auch in der Milch von Rindern vor.
Warum mit CLA ergänzen?
Obwohl Veganer am wahrscheinlichsten an einem CLA-Mangel leiden, ist die allgemeine Bevölkerung von einem Mangel betroffen. Tatsächlich ist CLA in der Nahrung immer weniger vorhanden, da Rinder mehr Hafer und Gerste als Weidefutter erhalten.
CLA-Öl in Form eines Nahrungsergänzungsmittels deckt den täglichen Bedarf des Körpers, d. h. mindestens 3 g. Durch den Verzehr von Fleisch und Milchprodukten übersteigt die aufgenommene CLA-Dosis nicht 0,5 g pro Tag.
Die Vorteile von CLA-Öl
CLA hat viele Vorteile, insbesondere bei der Gewichtsabnahme.
- Es reduziert überschüssiges lokalisiertes Fett. CLA-Öl hemmt das Stearoly-CoA-Enzym, das gesättigte Fettsäuren in einfach ungesättigte Fettsäuren umwandelt. Diese Fettsäuren sind die Hauptbestandteile des Substrats für die Fettablagerung im Fettgewebe und zwischen den Organen. Durch die Erhöhung der Lipaseaktivität wird Fett von den Muskelzellen als Energiequelle genutzt, anstatt gespeichert zu werden. Darüber hinaus erhöht CLA die Apoptose, also den Zelltod von Präadipozyten und Adipozyten.
- Diese Fettverbrennung bleibt nicht ohne Wirkung auf Cellulite. Tatsächlich handelt es sich bei Cellulite um eine lokale Fettansammlung, die zu einer Veränderung des Fettgewebes führt. Eine Studie an Mäusen zeigte, dass eine CLA-Supplementierung die Gesamtaktivität der Carnitin-Palmitoyltransferase im Fettgewebe erhöhte. Die Wirkung von CLA wäre teilweise auf eine Verringerung der Fettablagerung sowie auf die Phänomene der Lipolyse und Oxidation in den Adipozyten zurückzuführen.
CLA-Öl für das Bodybuilding
CLA-Öl wird, wie oben erwähnt, zur Gewichtsreduktion und zum Schneiden verwendet. Allerdings werden CLA auch andere Vorteile für das Bodybuilding zugeschrieben. Einer Metaanalyse von 42 Studien zufolge scheint CLA entzündungshemmende und entzündungsfördernde Eigenschaften zu haben.
CLA-Nebenwirkungen
Die empfohlene Mindestdosis an CLA beträgt 3 g, um Wirkungen beobachten zu können. Es wird nicht empfohlen, die Dosis von 5 g zu überschreiten. Bei einer Überdosierung können Nebenwirkungen auftreten und zu Übelkeit, Erbrechen oder Verdauungsbeschwerden führen. Diese Symptome treten nicht auf, solange die empfohlene Tagesdosis eingehalten wird.
