Warum ist die Verdauung für Sportler wichtig?

Neben der Stimmung, der Immunabwehr und unserer Gesundheit spielt auch die Verdauung eine entscheidende Rolle für die körperliche Leistungsfähigkeit. Wie funktioniert es und vor allem: Wie können wir es verbessern?

Inhalt :

1. Wie die Verdauung funktioniert
2. Die Verdauung beeinflusst die Stimmung
3. Die Darmmikrobiota, ein Verbündeter des Immunsystems und der Leistungsfähigkeit
4. Sportliche Aktivität fördert die Verdauung
5. Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Verdauung

Wie die Verdauung funktioniert

Um von den ihm zugeführten Nährstoffen zu profitieren, folgt das Verdauungssystem einem ganz bestimmten Weg, der aus mehreren Phasen besteht:

• Die Nahrung wird durch Magensaft zersetzt und bildet Speisebrei;
• Speisebrei wird im Dünndarm verdaut;
• Dank der Produktion von Galle trägt die Leber dazu bei, Fette besser zu verdauen.
• Die Bauchspeicheldrüse produziert Enzyme, die dabei helfen, Proteine ​​in Aminosäuren aufzuspalten;
• Durch die Wand des Dünndarms gelangt die Nahrung in den Blutkreislauf;
• Das Blut transportiert alle Nährstoffe zu den Körperzellen.

Die Verdauung beeinflusst die Stimmung

Wir wissen heute, dass Gehirn und Darm eng miteinander verbunden sind. Serotonin, das Hormon, das für unser psychisches Gleichgewicht verantwortlich ist, kommt sowohl im Gehirn als auch in unserem Verdauungssystem vor. Aus diesem Grund hat die ordnungsgemäße Funktion des Verdauungssystems einen sehr großen Einfluss auf die Stimmung und Konzentration. Mit anderen Worten: Wenn das Gleichgewicht der Darmflora gestört ist, können bestimmte Angststörungen auftreten und umgekehrt: Wenn wir Angst haben, ist unser Verdauungssystem gestört.

Spitzensportler sind oft mit mehr oder weniger starkem Stress konfrontiert. Aus diesem Grund kann eine Nahrungsergänzung eine Lösung zur besseren Bewältigung von Angstzuständen und Verdauungsstörungen sein.

Die Darmmikrobiota, ein Verbündeter des Immunsystems und der Leistungsfähigkeit

Eine schwierige Verdauung ist nicht nur beim Training unangenehm, sondern verhindert auch die ordnungsgemäße Aufnahme von Nährstoffen. Eine schlechte Verdauung hätte daher zur Folge, dass die Leistungsfähigkeit sinkt und der Muskelaufbau verlangsamt wird.

Darüber hinaus stören bestimmte kalorienreiche oder kalorienarme Diäten das Verdauungssystem und verursachen bestimmte Störungen. Die Einnahme von Probiotika und guten Bakterien trägt dazu bei, die Populationen der in der Mikrobiota vorhandenen Mikroorganismen zu stärken. Sie helfen, die Verdauung und die Aufnahme von Nährstoffen zu verbessern und die natürlichen Abwehrkräfte zu stärken. Probiotika wurden sogar bei Menschen mit Reizdarmsyndrom untersucht (1).

Nach Angaben des National Institute of Health and Medical Research (INSERM) sind die Darmmikrobiota und ihre Mikroorganismen:

• Erleichtern Sie die Aufnahme von Nährstoffen dank einer Reihe von Enzymen;
• Sorgen Sie für die Hydrolyse von Stärke, Cellulose und Polysacchariden (Einfachzucker);
• Bestimmte Stoffwechselwege regulieren;
• Verbessern Sie die Aufnahme von Lipiden, Kalzium, Magnesium...

Sportliche Aktivität fördert die Verdauung

Es ist bekannt, dass eine „sanfte“ sportliche Betätigung die Verdauung verbessert. Ein einfacher Spaziergang oder ein bisschen Radfahren sollten daher positiv sein, die Verdauung unterstützen und die Aufnahme von Nährstoffen fördern. Auf der anderen Seite kein intensives Sporttraining: Gleich nach dem Essen ist es besser, sich um den Körper zu kümmern, der viel Energie für die Aufnahme der Nahrung aufwendet. Aus diesem Grund wird zur Vermeidung von Reflux und Magenbeschwerden auch empfohlen, die Nahrungsaufnahme und große körperliche Anstrengung zeitlich zu unterbrechen (mindestens 1 Stunde für einen Snack, 3 Stunden für eine Hauptmahlzeit).

Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Verdauung

Rhodiola Rhodiolife : Rhodiola Nutrimuscle ist eine adaptogene Pflanze, die wegen ihrer positiven Wirkung auf Körper und Geist empfohlen wird. Es ist bekannt, dass es die geistige Energie und seine Anti-Stress-Wirkung durch die Senkung des Cortisolspiegels (Stresshormon) verbessert. Seine adaptogene Kraft wirkt sich auch auf das Gleichgewicht von Serotonin aus, dem Hormon im Darm und im Gehirn. Durch die Beruhigung des Geistes und die Begrenzung von Stress trägt Rhodiola zur Linderung von Schmerzen und Verdauungsproblemen bei.

Biotika : Nutrimuscle-Probiotika sind hochwertige Probiotika von Bacillus coagulans GanedenBC30, die Nummer 1 in den Vereinigten Staaten. Ihre regelmäßige Einnahme erleichtert die Verdauung und verbessert insbesondere die Aufnahme von Nährstoffen, einschließlich Proteinen. Durch die Anreicherung guter Bakterien im Darm bilden Probiotika zudem eine Schutzbarriere für die Darmflora. Diese guten Bakterien kümmern sich auch um die Beseitigung der schlechten Bakterien.

Glutamin : Glutamin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, das heißt, sie kann vom Körper selbst produziert werden. Außerdem ist es die am häufigsten vorkommende Aminosäure in unserem Körper, insbesondere im Dünndarm. Seine Einnahme stärkt die Integrität der Darmschleimhaut und begrenzt die Darmüberfunktion (2) und das Auftreten bestimmter Krankheiten. Darüber hinaus trägt seine Einnahme zur Stärkung des Immunsystems und zum Erhalt der Zellen bei.

Haferflocken : Nutrimuscle-Haferflocken sind dank ihres Reichtums an hochwertigen Ballaststoffen eine Kohlenhydratquelle mit einem niedrigen glykämischen Index. Die Aufnahme von Ballaststoffen trägt zur gesunden Verdauung des Sportlers bei, die durch Training und intensive Anstrengung oft beeinträchtigt wird. Darüber hinaus tragen die Ballaststoffe zur Verbesserung der Energie des Sportlers bei, weshalb es sich um die ideale Nahrung zur Vorbereitung auf eine Anstrengung handelt.

Nutri-Fasern : Nutrimuskel-Nutri-Fasern sind Kohlenhydrate, die aus Weizenstärke gewonnen werden und verschiedene Vorteile für die Verdauung haben. Erstens verlangsamen Ballaststoffe den Verdauungsprozess und setzen langsam und nachhaltig Energie frei. Darüber hinaus haben die Ballaststoffe eine präbiotische Wirkung, die zur Entwicklung der guten Bakterien der Darmflora beiträgt.

Wissenschaftliche Referenzen:

1. Tina D, Shilan M, et al . Wirksamkeit von Probiotika beim Reizdarmsyndrom: Aktualisierte systematische Überprüfung mit Metaanalyse. J Gastroenterol. 14. März 2015;21(10):3072-84.
2. Vermeulen MA, Jong J et al. Glutamat reduziert die experimentelle Hyperpermeabilität des Darms und erleichtert die Unterstützung der Darmintegrität durch Glutamin. World J Gastroenterol 2011; 17(12): 1569-1573.

3. Rosa DJ. Einfluss von Ballaststoffen auf entzündliche Darmerkrankungen und Dickdarmkrebs: Bedeutung des Fermentationsmusters. Nutr Rev. 2007 Feb;65(2):51-62.