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Was sind Omega 3? Warum ist eine Nahrungsergänzung mit Omega 3 wichtig? Wie kann Omega 3 Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen? Wie nimmt man sie gut auf? Nutrimuscle führt Sie in diesem Artikel.
Inhalt :
- Was sind Omega 3?
- Wie kann Omega 3 Ihnen beim Fettabbau helfen?
- So nutzen Sie Omega 3 richtig
Was sind Omega 3?
Omega-3-Fettsäuren gehören zur Familie der essentiellen Fettsäuren. Das bedeutet, dass sie von unserem Körper nicht synthetisiert werden können und daher über die Nahrung oder Nahrungsergänzung zugeführt werden müssen.
Es gibt drei Haupttypen von Omega-3:
Alpha-Linolensäure oder ALA ist eine essentielle Fettsäure, die im Allgemeinen in Pflanzen wie Nüssen, Leinsamen oder Rapsölen vorkommt. ALA gilt als essentiell und muss daher über eine gute Ernährung zugeführt werden. .
Die anderen beiden Arten von Omega-3-Fettsäuren heißen EPA für „Eicosapentaensäure“ und DHA für Docosahexaensäure. Diese Fettsäuren kommen in Fischen wie Lachs, Makrele und Thunfisch vor. EPA und DHA tragen zu einer guten Gesundheit des Gehirns und des Nervensystems bei und verringern das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Omega-3- und Omega-6-Gleichgewicht
Idealerweise sollte eine gesunde Ernährung ein Gleichgewicht von 5 Omega-6-Fettsäuren zu 1 Omega-3-Fettsäuren einhalten. Unsere moderne Ernährung führt jedoch häufig zu einem Ungleichgewicht zwischen diesen beiden essentiellen Fettsäuren, mit einem Verhältnis von 16 Omega-6-Fettsäuren zu 1 Omega-3-Fettsäuren. Um das Gleichgewicht wiederherzustellen Um den Nutzen von Omega-3 für die Gesundheit zu maximieren, müssen Sie Ihre Ernährung anpassen und/oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Die wohltuende Wirkung von Omega 3 auf die Gesundheit
Omega 3 überrascht mit ihren vielfältigen Auswirkungen auf die Gesundheit, diese essentiellen Fettsäuren:
- Tragen Sie zu einer guten Herz-Kreislauf-Funktion bei, indem Sie das Risiko von Herzerkrankungen verringern, den Triglyceridspiegel im Blut senken, den Blutdruck senken und die Durchblutung glätten.
- Tragen Sie zur ordnungsgemäßen Funktion des Gehirns bei. Studien haben gezeigt, dass ein DHA-Mangel die Entstehung von Gedächtnisproblemen begünstigen kann.
- Schützen Nervenzellen durch ihre entzündungshemmende Wirkung.
- Helfen Sie, Depressionen zu bekämpfen. Studien haben gezeigt, dass depressive Patienten einen Omega-3-Mangel haben.
- Beteiligen Sie sich an der ordnungsgemäßen Entwicklung der Netzhaut.
Die wohltuende Wirkung von Omega 3 für das Bodybuilding
Omega-3- Fettsäuren haben neben ihren gesundheitlichen Vorteilen auch sehr interessante Vorteile für Sportler. Tatsächlich:
- Stimulieren Sie den Anabolismus durch die Aktivierung des mTOR-Enzyms, das für den Muskelaufbau verantwortlich ist.
- Begrenzen Sie das Auftreten von Schmerzen und fördern Sie die Erholung nach dem Training.
Wie kann Omega 3 Ihnen beim Fettabbau helfen?
Durch verschiedene Wirkmechanismen kann Omega 3 dabei helfen, mehr Fett zu verbrennen und die Ergebnisse einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung zu optimieren.
Tatsächlich haben sie eine thermogene Wirkung und steigern daher die Fettverbrennung, indem sie Ihre Körpertemperatur erhöhen und dabei helfen, das Fett zu beseitigen, das sich um Ihre Taille ansammelt. Sie ermöglichen es auch, bei einer kalorienarmen Diät die überflüssigen Kilos loszuwerden.
Omega-3-Fettsäuren können Ihnen helfen, Ihren Appetit besser zu kontrollieren, indem sie die körpereigene Ausschüttung eines appetitanregenden Hormons namens Leptin erhöhen.
Omega 3 erleichtert Ihnen somit die Einhaltung einer kalorienarmen Ernährung.
So verwenden Sie Omega 3 richtig
Um die Aufnahme von Omega-3- Fettsäuren zu verbessern, nehmen Sie sie zusammen mit fetthaltigen Mahlzeiten ein. Verteilen Sie Ihre Omega-3-Dosen idealerweise über den Tag. Tatsächlich ist die Verteilung der Omega-3-Dosen über den Tag besser für Ihr Verdauungssystem und auch besser für die optimale Nutzung der kardiovaskulären Vorteile. Omega-3-Fettsäuren tragen also dazu bei, dass Ihr Herz den ganzen Tag über regelmäßiger schlägt.
Bezüglich der Dosierung empfehlen wir die tägliche Einnahme von 2 bis 4 g Omega 3.
