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Native Whey ist das erste Nahrungsergänzungsmittel, das Anfängern im Bodybuilding empfohlen wird. Effektiv und praktisch zu tragen, erfüllt es viele sportliche Ziele. Aber was ist native Molke und was sind die Unterschiede zwischen Molke? Nutrimuscle verrät Ihnen alles, was Sie über native Molke wissen müssen, von den Vorteilen bis zur Dosierung.
Inhalt :
- Was ist native Molke?
- Die Vorteile von nativer Molke für den Muskelaufbau und den Erhalt der Muskelmasse
- Natives Whey vs. Whey-Isolat: Was ist der Unterschied?
- Wie nimmt man native Molke ein?
- Wie wähle ich meine Molke aus?
- Was Sie beachten müssen
Was ist native Molke?
Natives Molke ist ein hochwertiges Protein, das aus frischer Milch gewonnen wird. Es gilt als natives Protein, da es ohne aggressive chemische oder Wärmebehandlungen gewonnen wird. Im Gegensatz zu anderen Formen von Molke behält native Molke ihre Nährstoffintegrität durch einen Herstellungsprozess bei niedriger Temperatur.
Sein hoher Proteingehalt macht es zu einer beliebten Wahl bei Bodybuildern und Sportlern. Es enthält alle essentiellen Aminosäuren, die zum Aufbau und zur Reparatur von Muskeln benötigt werden. Es handelt sich somit um eine vollständige Proteinquelle.
Darüber hinaus wird natives Whey schnell vom Körper aufgenommen, was es zu einem idealen Post-Workout macht.
Native Molke wird auch wegen ihrer Reinheit und Verdaulichkeit geschätzt. Aufgrund seiner schonenderen Herstellung enthält es weniger Laktose und Fett als andere Proteine.
Die Vorteile von nativer Molke für den Muskelaufbau und den Erhalt der Muskelmasse
Native Molke hat viele Vorteile für den Muskelaufbau und den Erhalt der Muskelmasse. Hier sind die Hauptvorteile von nativem Whey im Bodybuilding-Bereich:
85 % reine Proteinaufnahme : Native Molke ist eine hochwertige Proteinquelle, die alle essentiellen Aminosäuren enthält, die für den Muskelaufbau notwendig sind. Protein ist der Grundbaustein der Muskulatur und eine ausreichende Proteinzufuhr ist für das Muskelwachstum und die Muskelreparatur unerlässlich.
Schnelle Verdauung und Aufnahme : Schnell verdaut und vom Körper aufgenommen, ist es eine ideale Proteinquelle nach dem Training. Tatsächlich sind die Muskeln in dieser Zeit empfänglicher für Nährstoffe. Die schnelle Proteinaufnahme von nativer Molke regt die Muskelproteinsynthese an und fördert die Muskelregeneration.
Kampf gegen Muskelkatabolismus : Native Molke reduziert den Muskelabbau, insbesondere wenn sie vor oder nach dem Training eingenommen wird. Es sorgt für einen konstanten Zufluss von Aminosäuren zu den Muskeln und trägt so zum Erhalt der Muskelmasse und zur Minimierung des Katabolismus bei.
Erhöht die Muskelmasse : Durch die Unterstützung des Muskelwachstums und die Bekämpfung des Katabolismus trägt native Molke zum Muskelaufbau bei. Es erhöht die Muskelmasse und beschleunigt gleichzeitig den Fettabbau.
Praktikabilität und Anwendungsvielfalt: Natives Whey ist in Pulverform erhältlich, was den Verzehr und die Integration in verschiedene Getränkearten und Rezepte erleichtert. Es kann mit Wasser oder Pflanzenmilch gemischt oder in kulinarische Zubereitungen wie Pfannkuchen, Proteinriegel und Smoothies eingearbeitet werden.
Natives Whey vs. Whey-Isolat: Was ist der Unterschied?
Dort native Molke und das Molkenisolat sind zwei Arten von Proteinpulvern, die aus Molke gewonnen werden, sich jedoch in ihrem Herstellungsverfahren unterscheiden. Hier sind die Hauptunterschiede zwischen nativem Whey und Whey-Isolat:
Herstellungsprozess : Native Molke wird durch schonende Filtration frischer Milch gewonnen. Bei diesem Verfahren werden Niedertemperaturfiltrationstechniken eingesetzt, um die Proteinstruktur und -integrität zu bewahren. Im Gegensatz dazu wird Molkenisolat einem zusätzlichen Filtrationsprozess unterzogen, um mehr Fett, Laktose und andere Nicht-Proteinbestandteile zu entfernen. Dies führt zu einem reineren, proteinreicheren Proteinpulver.
Eiweißgehalt : Natives Whey enthält im Allgemeinen einen etwas geringeren Proteingehalt als Whey-Isolat. Beide Arten von Molke bleiben gute Proteinquellen, Molkenisolat ist jedoch förderlicher für eine kontrollierte Massezunahme.
Aminosäureprofil: Natives Whey und Whey-Isolat haben ähnliche Aminosäureprofile. Tatsächlich sind beide reich an essentiellen Aminosäuren. Diese sind für den Muskelaufbau und die Regeneration notwendig. Aufgrund des weniger gefilterten Herstellungsprozesses kann native Molke jedoch eine leichte Variation der Aminosäurekonzentration enthalten.
Verdaulichkeit : Molkenisolat gilt im Allgemeinen aufgrund seines geringeren Laktose- und Fettgehalts als leichter verdaulich als native Molke. Diese Art von Molke kann ideal für Menschen mit Verdauungsstörungen oder Laktoseintoleranz sein.
Preis : Molkenisolat ist aufgrund seines aufwändigeren Herstellungsprozesses tendenziell teurer als natives Molkenprotein.
Um mehr über die Unterschiede zwischen nativem Whey und Whey-Isolat zu erfahren, können Sie sich hier umsehen unser spezieller Artikel.
Wie wähle ich meine Molke aus?
Obwohl alle Molkenprodukte einen hohen Proteingehalt haben, sind einige für bestimmte Profile (Anfänger, Experte, spezielle Diät) besser geeignet. Bestimmte Kriterien ermöglichen es, die unterschiedlichen Produkte auf dem Markt zu sortieren.
Ermitteln Sie Ihren Proteinbedarf: Bevor Sie mit der Einnahme von nativem Whey beginnen, ist es wichtig, Ihren Proteinbedarf zu ermitteln. Informationen zur Berechnung Ihrer Makronährstoffe finden Sie unter unser spezieller Artikel.
Wählen Sie eine hochwertige native Molke : Achten Sie darauf, hochwertige native Molke von einer seriösen Quelle zu kaufen. Einige Molken werden daraus hergestellt Käseabfälle und mit Zusatzstoffen gefüllt. Achten Sie auf Preissenkungen und überprüfen Sie die Zusammensetzung des Produkts und das Aminogramm.
Passen Sie es nach Ihren Wünschen an: Natives Whey gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen, wodurch Sie den Genuss variieren können. Es kann auch auf verschiedene Arten verzehrt werden: mit Wasser, Milch, Smoothies gemischt oder in Proteinrezepte eingearbeitet.
Wann ist der beste Zeitpunkt, Whey zu konsumieren?
Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Molke hängt von Ihren Trainingszielen und Ihrer Routine ab. Hier sind einige wichtige Zeitpunkte, in denen die Einnahme von Molke von Vorteil sein kann:
Nach dem Training : Es wird empfohlen, Whey direkt nach dem Training einzunehmen. Während dieser Zeit befinden sich die Muskeln in einem Erholungszustand und benötigen Nährstoffe für die Muskelreparatur und das Muskelwachstum. Molke wird schnell vom Körper aufgenommen und ist daher eine ideale Option für die Versorgung der Muskeln mit essentiellen Aminosäuren. Mischen Sie Ihre native Molke mit Wasser oder Milch und verzehren Sie sie innerhalb von 60 Minuten nach dem Training.
Vor dem Training : Die Einnahme von Molke vor dem Training erhöht die Proteinaufnahme und fördert die Proteinsynthese während des Trainings. Dies hilft, den Muskelkatabolismus während des intensiven Trainings zu bekämpfen.
Zwischen Mahlzeiten : Natives Whey kann als Snack verwendet werden, um den ganzen Tag über eine konstante Proteinzufuhr aufrechtzuerhalten. Tatsächlich ist es schwierig, den notwendigen Proteinspiegel allein über die Nahrung zu erreichen. Die Einnahme von Molke zwischen den Mahlzeiten ergänzt diese Zufuhr.
Der Morgen : Eine morgendliche Einnahme regt die Proteinsynthese nach einer Fastennacht an. So können Sie mit einer hochwertigen Proteinquelle in den Tag starten .
Was Sie beachten müssen
Natives Molke ist ein hochwertiges Protein, das aus frischer Milch gewonnen wird und Bodybuildern viele Vorteile bietet. Dank seines Gehalts an Proteinen und essentiellen Aminosäuren trägt es zum Aufbau und Erhalt der Muskelmasse bei. Seine schnelle Absorption macht es zu einer idealen Option für die Zeit nach dem Training und fördert so die Muskelregeneration und Proteinsynthese.
Um die Vorteile der nativen Molke optimal nutzen zu können, wird empfohlen, sie nach dem Training zu sich zu nehmen. Es kann jedoch auch zu anderen Tageszeiten eingenommen werden, um die Proteinzufuhr zu ergänzen.
Durch die Integration von nativer Molke in Ihr Ernährungsprogramm können Sie Ihre Bodybuilding-Ergebnisse optimieren und eine gesunde Muskelmasse erhalten.
