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Bist du gut im Bodybuilding? Nutrimuscle enthüllt 5 Trainingsgeheimnisse, die Ihre Ergebnisse steigern werden.
1 – Respektieren Sie das Verhältnis zwischen Muskellänge und Spannung
Das Längen-Spannungs-Verhältnis hängt von der Muskelgröße ab. Je stärker es gedehnt wird, desto mehr verliert es seine Fähigkeit, Kraft zu erzeugen, genau wie bei einer Verkürzung. Zwischen diesen beiden Extrempositionen kann der Muskel Spannung erzeugen: Das ist die optimale Länge. Die Länge des Muskels und seine Fähigkeit, Kraft zu erzeugen, wird als Längen-Spannungs-Verhältnis bezeichnet. Bei Mehrgelenksübungen ist dies umso wichtiger, denn wenn ein Muskel verkürzt wird, verlängert sich der andere. Unter diesen Bedingungen erzeugen die Muskeln mehr Kraft. Grundübungen sind daher effektiver als isolierte Übungen, da letztere den Muskel nur verkürzen können. Muskeln wachsen schneller, wenn sie auf ihre optimale Länge trainiert werden.
2 – Leichtere Lasten, um Verletzungen zu vermeiden
Nach einer mehrwöchigen Pause ist es unbedingt erforderlich, das Training mit leichten Belastungen wieder aufzunehmen. Durch das Muskelgedächtnis können Sie bis zu 80 % des zuvor gehobenen Lastgewichts erreichen. Es wird jedoch empfohlen, mit Belastungen von 50 % des zuvor gehobenen Gewichts zu beginnen, um die Muskulatur nicht zu traumatisieren.
Vernachlässigen Sie das Aufwärmen nicht. Die Muskulatur ist eine intensive Anstrengung nicht mehr gewohnt und muss nach und nach mobilisiert werden. Beenden Sie das Training schließlich immer mit Dehnübungen.
3 – Die Theorie der absoluten Kraft
Die Absolute Strength Theory ist ideal für Anfänger im Bodybuilding. Nach dieser Theorie löst das Manipulieren der Gewichte in der Nähe Ihrer Maximalkraft den Fortschritt aus.
Während der ersten Serie mit maximalem Gewicht wird es notwendig sein, die Anstrengung bei einer Wiederholung des Misserfolgs zu stoppen. Ein Pyramidenprogramm ermöglicht es Ihnen, sich bei den Sätzen nicht zu sehr anzustrengen und nur bei den schwereren Sätzen 100 % zu geben.
Diese Methode ermöglicht es Anfängern, schnell an Muskelkraft zu gewinnen, obwohl sie aggressiver für die Gelenke ist.
4 – Bodybuilding und Langlebigkeit
Laut einer Studie mit 30.000 Probanden würde Bodybuilding ein längeres Leben ermöglichen. Zu den vielen Vorteilen des Krafttrainings gehört tatsächlich, dass es Muskeln und Knochen stärkt und das Risiko vieler chronischer Krankheiten (Diabetes, degenerative Erkrankungen, Osteoporose) verringert.
Für ältere Menschen ist Krafttraining sehr zu empfehlen. Muskelschwund und das Vorhandensein freier Radikale in der Umwelt beschleunigen das Alter. Die Ausübung dieser Sportart regt den Körper dazu an, Antioxidantien zu produzieren, um der Alterung entgegenzuwirken.
5 – Cross training zum Muskelaufbau
Integrieren Sie Cross training-Workouts in Ihr Krafttraining. Cross training ist eine Sportart, die viele körperliche Fähigkeiten mobilisiert und allen Zielen gerecht wird. Es ermöglicht Ihnen, an Cardio, Kraft, Koordination, Kraft, Flexibilität und Beweglichkeit zu arbeiten.
Cross training ist eine Sportart, die alle Mitglieder mobilisiert. Vor allem für Anfänger ist eine gute Vorbereitung im Vorfeld notwendig. Aufgrund seiner Intensität und Geschwindigkeit ist es für ältere Menschen nicht zu empfehlen.
Um mehr über die Geheimnisse des Bodybuildings zu erfahren, konsultieren Sie die Delavier-Methoden, Bücher für Sportler.
