Kreatin für Bodybuilding, eine Gefahr?

Kreatin verursacht Haarausfall, es ist gefährlich für die Nieren, es fördert die Entstehung von Krebs, es verhindert Erektionen, es ist ein Dopingmittel... Alle diese Aussagen sind falsch! Dies sind leider Mythen, die auch heute noch hartnäckig sind, obwohl zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen, dass Kreatin keine Risiken birgt.

Nutrimuscle zieht eine Bestandsaufnahme von 5 Mythen rund um die Einnahme von Kreatin und erklärt, warum sie im Lichte wissenschaftlicher Studien falsch sind.

Was ist Kreatin?

Kreatin ist ein Aminosäurederivat, das natürlicherweise in unserem Körper vorkommt. Es kommt natürlicherweise auch in Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch vor.

Unser Körper ist in der Lage, Kreatin aus 3 Aminosäuren wie Arginin, Glycin und Methionin zu synthetisieren. Andererseits ist auch unser Körper allein in der Lage, Kreatin zu synthetisieren.

Kreatin ist bei Bodybuildern ein sehr beliebtes Bodybuilding-Nahrungsergänzungsmittel, da es die Kraft steigert und den Aufbau fettfreier Muskelmasse beschleunigt.

Kreatin: Mythen VS. Realität

Kreatin hat einen schlechten Ruf, und das aus gutem Grund: Es ist schon mehr als 20 Jahre her, dass alles und jedes über Kreatin gesagt wurde, zwischen Gerüchten im Internet und falschen Informationen der Medien.

Lassen Sie uns gemeinsam eine Bilanz dieser Gerüchte im Lichte wissenschaftlicher Studien ziehen.

Mythos Nr. 1: Kreatin ist krebserregend

Bisher gibt es keine Studie, die belegen konnte, dass die Einnahme von Kreatin die Entstehung von Krebs fördert.

Andererseits zeigte eine im Jahr 2015 durchgeführte Studie, dass die kontinuierliche Einnahme von Kreatin, selbst in hohen Dosen, über 30 Tage keinen Einfluss auf das Auftreten von Krebszellen hatte (1).

Für diese Studie erhielten Männer einen Monat lang eine Kreatin-Supplementierung. Die Forscher wollten den Gehalt an krebserregenden Substanzen (heterozyklischen Aminen) vor und nach der Kreatinbehandlung messen, um festzustellen, ob die Einnahme hoher Kreatindosen über 30 Tage Auswirkungen auf das Auftreten dieser Substanzen hätte. Es wurden 2 hohe Tagesdosen ausgewählt: 7 Gramm für eine Gruppe und 20 Gramm für eine andere Gruppe.

Fazit: Die Einnahme großer Kreatinmengen über diesen Zeitraum hatte keinen Einfluss auf den Spiegel dieser Karzinogene, selbst bei sehr hohen Dosen, was auch die langfristige Sicherheit des Nahrungsergänzungsmittels in kleinen Dosen beweist.

Seit mehr als zehn Jahren unterstreichen andere Studien sogar die krebshemmende Wirkung von Kreatin (2-3). Im Gegensatz zu dem schädlichen Image, das Kreatin vermittelt wird, spielt es tatsächlich eine Schlüsselrolle beim Transport und Schutz der Zellenergie. Seit einigen Jahren beobachten Ärzte sogar den Nutzen der Einnahme von Kreatin zur Behandlung bestimmter Krebsarten.

Mythos Nr. 2: Kreatin ist gefährlich für die Nieren

GEFÄLSCHT !
Diese Aussage taucht recht häufig im Internet oder im Fernsehen auf. Doch was sagt die Wissenschaft dazu?

Mehrere Studien von Dr. Poortmans (Spezialist für Nierenfunktion bei Sportlern) (4) zeigen, dass die Einnahme hoher Kreatindosen bei gesunden Menschen keine schädlichen Auswirkungen auf den Körper hat. Darüber hinaus hat laut seinen anderen Untersuchungen (5-6) die kurzfristige (einige Wochen) und langfristige (5 Jahre) Einnahme von Kreatin keine Auswirkungen auf die Nieren.

Eine andere Studie, die sich an Menschen mit Diabetes richtete, geht ebenfalls in diese Richtung und zeigt, dass Kreatin keine Probleme mit der Nierenfunktion (so schwach sie auch sein mag) dieser Patienten verursacht.

Mythos Nr. 3: Kreatin ist ein Dopingprodukt

GEFÄLSCHT !
Es ist wichtig zu bedenken, dass Kreatin in Frankreich nie auf der offiziellen Liste der Dopingmittel aufgeführt und daher verboten ist. Das Amalgam entstand nach zahlreichen Medienfällen im Zusammenhang mit Doping, in denen das Wort Kreatin ausgesprochen wurde. So entstand die Verwirrung der Öffentlichkeit über dieses Nahrungsergänzungsmittel.

Mythos Nr. 4: Kreatin verursacht Haarausfall

GEFÄLSCHT !
Die Befürchtung, dass Kreatin Haarausfall verursacht, entstand aus einer Studie aus dem Jahr 2009 (7). Letzteres zeigte, dass die Ergänzung mit Kreatinmonohydrat zu einem Anstieg des Dihydrotestosteronspiegels (DHT) führte. Was gemeinhin als „Kahlheit“ bezeichnet wird, ist jedoch ein Phänomen, das größtenteils durch dieses Hormon (DHT) verursacht wird. Es reichte nicht aus, die breite Öffentlichkeit zu befürchten, dass Kreatin zu Haarausfall führt.

Die Realität ist differenzierter. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es die genetische Veranlagung zur Kahlheit ist, die bei jedem Menschen unterschiedlich ist und das Erscheinungsbild der Kahlheit bestimmt. Die Einnahme von Kreatin bei bereits vorhandener Veranlagung wird den Haarausfallprozess nur geringfügig beschleunigen. Wenn Sie hingegen keine genetische Veranlagung haben, hat die Einnahme von Kreatin keinen Einfluss auf den Haarausfall.

Mythos Nr. 5: Kreatin verhindert Erektionen

GEFÄLSCHT !
Während der Erektion werden große Mengen ATP (das Molekül, das die Zellen mit Energie versorgt) verbraucht. Unser Körper muss dann auf seine Phospho-Kreatin-Vorräte zurückgreifen. Ohne Letzteres würde es schnell zu Ermüdungserscheinungen kommen und die Erektion könnte mangels Energie nicht aufrechterhalten werden. Kreatin hat also die Aufgabe, die Erektion aufrechtzuerhalten und hat daher keinen negativen Einfluss auf diese.

Wie Sie sicher verstanden haben, handelt es sich bei Kreatin nicht, wie viele glauben machen, um eine schädliche Substanz für den Körper. Seit mehr als 20 Jahren, in denen viele Sportler auf der ganzen Welt dieses Nahrungsergänzungsmittel verwenden, hat keine ernsthafte wissenschaftliche Studie die negativen Auswirkungen von Kreatin auf den Körper nachgewiesen.

Wissenschaftliche Referenzen

(1) Tavaresdos Santos Pereira R. Kann eine Kreatin-Supplementierung beim Menschen krebserregende heterozyklische Amine bilden? J Physiol. 6. Juli 2015. [Epub vor Druck]

(2) Patra S. Ein kurzer Überblick über das Kreatin-Kreatinkinase-System im Zusammenhang mit Krebs und einige experimentelle Ergebnisse zu Kreatin als Adjuvans in der Krebstherapie. Aminosäuren. 2012 Jun;42(6):2319-30.

(3) Norman K. Auswirkungen einer Kreatin-Supplementierung auf den Ernährungszustand, die Muskelfunktion und die Lebensqualität bei Patienten mit Darmkrebs – eine doppelblinde, randomisierte, kontrollierte Studie. Clin Nutr. 25. August 2006 (4): 596-605.

(4) Poortmans JR. Nierenfunktionsstörung bei oraler Kreatin-Ergänzung. Die Lanzette. 1998. 352. S. 234.

(5) Poortmans JR. Einfluss einer kurzfristigen Kreatin-Supplementierung auf die Nierenreaktion bei Männern. Eur J Appl Physiol. 1997. 76: S. 566.

(6) Poortmans JR. Eine langfristige orale Kreatin-Supplementierung beeinträchtigt die Nierenfunktion bei gesunden Sportlern nicht. Med Sci Sportübung. 1999 Aug;31(8):1108-10.

(7) Van der Merwe J. Eine dreiwöchige Kreatin-Monohydrat-Supplementierung beeinflusst das Verhältnis von Dihydrotestosteron zu Testosteron bei Rugbyspielern im College-Alter. Clin J Sport Med. 2009 Sep;19(5):399-404