0 commentaires
Der Stoffwechsel eines Menschen beeinflusst seine Körperform. Beim Abnehmen kann es für manche Menschen schwierig sein, Fett zu verbrennen. Nutrimuscle erklärt, was Stoffwechsel ist und wie man ihn steigert, um mehr Fett zu verbrennen .
Inhalt
Was ist Stoffwechsel?
Stoffwechsel ist der Prozess, durch den der Körper Nahrung in Energie umwandelt. Es handelt sich um einen komplexen Prozess, bei dem Nährstoffe in Energie umgewandelt werden, um lebenswichtige Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Es hängt von verschiedenen Faktoren ab: Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe, Lebensstil, Aktivitätsniveau, Umgebungstemperatur, Hormonhaushalt oder sogar Genetik.
Der Stoffwechsel gliedert sich in zwei Hauptteile: den Grundstoffwechsel und den aktiven Stoffwechsel.
Der Grundumsatz ist die Menge an Energie, die Ihr Körper aufwendet, um seine lebenswichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten, auch wenn Sie sich im Ruhezustand befinden. Dazu gehören Atmung, Durchblutung, Regulierung der Körpertemperatur und Verdauung. Der Grundstoffwechsel macht im Allgemeinen 60 bis 75 % des gesamten Energieverbrauchs aus.
Der aktive Stoffwechsel hingegen ist die Menge an Energie, die Ihr Körper für tägliche Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Sport treiben, Putzen und sogar Essen aufwendet. Der aktive Stoffwechsel kann je nach körperlicher Aktivität von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich sein. Es umfasst mehrere Faktoren:
Alltägliche Handlungen benötigen Energie, sie sind daher Teil der Mechanik des Stoffwechsels. Denken, Sprechen, Bewegen, diese kleinen Handlungen machen 15 bis 30 % der Gesamtkosten aus. Bei körperlicher oder sportlicher Anstrengung erhöht sich dieser Wert drastisch.
10 % des täglichen Energieverbrauchs hängen mit der Verdauung zusammen. Die vom Körper abgegebene Wärme ermöglicht die Thermogenese. Letzteres steigert den Stoffwechsel und hilft somit bei der Fettverbrennung.
Auch die Temperatur kann den Stoffwechsel beeinflussen. Wenn der Körper kalten Temperaturen ausgesetzt ist, muss er mehr arbeiten, um eine normale Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, was den Stoffwechsel beschleunigen kann.
Es gibt verschiedene Arten von Stoffwechsel und Morphologien. Manche Menschen haben einen schnelleren Stoffwechsel und verbrennen Kalorien schneller, während andere einen langsameren Stoffwechsel haben und dazu neigen, Kalorien langsamer zu verbrennen.
Die Körperform spielt eine wichtige Rolle dabei, wie der Körper Fett speichert und verbrennt. Es gibt verschiedene Arten von Morphologie:
- Ektomorphe Morphologie: Diese Menschen sind leicht gebaut und haben Schwierigkeiten, an Gewicht zuzunehmen. Ihr Stoffwechsel ist sehr schnell, aber der Muskelaufbau ist schwierig. Dies sind die Menschen, die am besten auf die Einnahme von Hard Gainer reagieren.
- Endomorphe Morphologie: Im Gegensatz zu Ektomorphen speichern Endomorphe leicht Fett. Sie bauen leicht Muskeln auf, haben aber Schwierigkeiten, Fett zu verlieren. Ihr Stoffwechsel ist langsam.
- Mesomorphe Körperform: Mesomorphe Menschen bauen leicht Muskelmasse auf und haben kein Problem damit, schnell Gewicht zu verlieren. Ihr Stoffwechsel soll „normal“ sein, weder langsam noch schnell.
Wie steigern Sie Ihren Grundumsatz?
Gegen einen langsamen Stoffwechsel oder Schwierigkeiten bei der Fettverbrennung gibt es mehrere Möglichkeiten, den Stoffwechsel anzukurbeln.
Durch körperliche Betätigung wird der Stoffwechsel durch den Katabolismus beschleunigt. Um die Zellen mit Energie zu versorgen, greift der Körper auf Fettreserven zurück. Darüber hinaus belastet die Regeneration auch den Stoffwechsel, da er seine Temperatur erhöht, um Muskelgewebe zu reparieren.
Krafttraining oder HIIT-Cardio sind Sportarten, die den Grund- und Aktivstoffwechsel 72 Stunden nach dem Training um 40 % steigern.
Ein großer Teil des Stoffwechsels wird durch die Ernährung beeinflusst. Bestimmte Lebensmittel können es beschleunigen. Hier sind einige Beispiele für Lebensmittel, die Sie essen sollten, um den Stoffwechsel anzukurbeln:
Die Proteine
Abhängig von den Makronährstoffen verbraucht der Körper nicht den gleichen Energieaufwand für die Verdauung. Proteine haben eine höhere thermische Wirkung als Kohlenhydrate oder Lipide. Mit anderen Worten: Der Körper verbrennt mehr Kalorien, während er sie verdaut.
Fügen Sie jeder Mahlzeit Protein hinzu: weißes Fleisch, Hülsenfrüchte, Fisch, Eier oder sogar Nüsse. Dadurch steigern Sie Ihren Stoffwechsel und verbrennen mehr Fett.
Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt
Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte können den Stoffwechsel ankurbeln und dem Körper helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.
grüner Tee
Grüner Tee enthält Catechine und Antioxidantien, die die Thermogenese anregen und den Stoffwechsel bei der Fettverbrennung unterstützen. Darüber hinaus hemmt grüner Tee die Fettbildung und verhindert das Wachstum von Fettzellen.
Komplexe Kohlenhydrate
Zu den komplexen Kohlenhydraten zählen Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, getrocknete Bohnen), bestimmte Gemüsesorten (Kartoffel, Süßkartoffel) und Getreide (Weizen, Roggen, Hirse, Hafer usw.). Sie werden langsam an den Körper abgegeben, um Energie bereitzustellen und Insulinspitzen zu vermeiden, die für die Fettspeicherung verantwortlich sind.
Achten Sie darauf, niemals Mahlzeiten auszulassen, insbesondere das Frühstück, das für die Ankurbelung des Stoffwechsels unerlässlich ist. Essen Sie aufgeteilte Mahlzeiten: Eine ausgewogene Ernährung über den Tag verteilt kann dabei helfen, den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und mehr Kalorien zu verbrennen.
Auch im Ruhezustand des Körpers ist der Stoffwechsel aktiv. Daher ist es wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen und gut zu schlafen. Eine unruhige Nacht kann den Stoffwechsel stören und ein Hungergefühl auslösen, das zu übermäßigem Essen führen kann. Müdigkeit führt daher zu einem Abfall des Stoffwechsels.
Dehydrierung führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels. Das Trinken von Wasser über den Tag verteilt ermöglicht die Lipolyse (die Auflösung von Fetten) und sorgt für ein Sättigungsgefühl. Wasser hilft, den Körper zu reinigen und ihn von Unreinheiten wie Giftstoffen oder Milchsäure zu befreien.
Der Stoffwechsel manifestiert sich bei jedem Menschen anders und obwohl es Möglichkeiten gibt, ihn zu beschleunigen, muss man auch geduldig und konsequent sein, um die ersten Ergebnisse zu beobachten. Es ist wichtig, ausreichend zu essen, entsprechend Ihrem Grundumsatz. =Eine reichhaltige und abwechslungsreiche Ernährung ist ebenso wichtig wie ein gesunder Lebensstil.
