Der Leitfaden für Sportler zu essentiellen Mineralien

Mikroernährung ist ein ebenso wichtiger Bestandteil der Ernährung wie Makroernährung. Kohlenhydrate, Lipide und Proteine ​​spielen eine wesentliche Rolle für das reibungslose Funktionieren des Körpers, aber auch Vitamine und Mineralstoffe müssen in ausreichenden Mengen bereitgestellt werden.

Inhalt :

• Was sind Mineralien?
• Warum hat der Sportler einen höheren Mineralstoffbedarf?
• Die Mineralien, die Sie beim Bodybuilding bevorzugen

Was sind Mineralien?

Mineralien sind wesentliche Elemente, die der Körper benötigt, um das ordnungsgemäße Funktionieren vieler physiologischer Funktionen sicherzustellen. Mineralien werden als „Mikronährstoffe“ eingestuft, da sie nur in geringen Mengen im Körper vorkommen. Es ist notwendig, sie durch eine Ernährung reich an tierischen und pflanzlichen Quellen und gegebenenfalls durch entsprechende Nahrungsergänzung bereitzustellen.

Mineralstoffe sind sowohl für Sportler als auch für bewegungsarme Menschen von größter Bedeutung, da sie am Aufbau von Knochen und Muskeln beteiligt sind. Mineralien sind besonders wichtig für:

• Muskelkontraktion

• Geweberegeneration

• Die Produktion und Übertragung von Nervenimpulsen

• Regulierung von Stoffwechselreaktionen

Warum haben Sportler einen höheren Mineralstoffbedarf?

Der Sportler und insbesondere der Kraftsportler benötigt Mineralien noch mehr als derjenige, der sich nicht bewegt. Tatsächlich werden ihre Muskeln stärker beansprucht (stärkere und regelmäßigere Kontraktionen) und ihr Erholungsbedarf ist größer (enge Trainingseinheiten). Mineralien nehmen daher aufgrund ihrer positiven Wirkung auf die Kraft, den Gewebeaufbau, die Bekämpfung von oxidativem Stress und die Übertragung von Nervenimpulsen einen noch wichtigeren Platz ein.

Darüber hinaus befindet sich der Sportler, obwohl er es am dringendsten benötigt, im Allgemeinen in einer Situation von Mineralstoffmangel. Wofür ? Denn Sportler, die intensiv trainieren, erhöhen automatisch ihre Körpertemperatur und schwitzen dadurch verstärkt. Durch das Schwitzen werden daher Mineralien ausgeschieden bzw. verloren. Mehrere Studien haben insbesondere über diesen Zusammenhang zwischen Mineralstoffverlusten und Schweißbildung bei Sportlern berichtet (1-2-3).

Darüber hinaus haben Sportler, die eine kalorienreduzierte Diät einhalten, einen noch größeren Mineralstoffmangel, wenn sie ihn am meisten benötigen. Daher besteht das Interesse an einer Mineralstoffergänzung, die dazu beitragen kann, die Leistung des Hundes zu verbessern und seine Defizite zu begrenzen und gleichzeitig die festgelegte Kalorienzufuhr zu respektieren.

Die Mineralien, die Sie beim Bodybuilding bevorzugen

Zink

Zink ist ein mineralischer Mikronährstoff, der eine wesentliche Rolle bei der Durchführung von mehr als 100 für den Körper lebenswichtigen enzymatischen Reaktionen spielt.

Zink ist für Sportler sehr wichtig, da es zur Aufrechterhaltung eines guten Testosteronspiegels beiträgt. Tatsächlich sind niedrige Zinkspiegel bei Sportlern mit einem Rückgang des Testosteronspiegels verbunden. Dieses Hormon trägt jedoch dazu bei, das Muskelwachstum zu unterstützen und Ermüdungserscheinungen während des Trainings zu begrenzen. Zink trägt außerdem dazu bei, das Auftreten von Entzündungen zu reduzieren, die durch intensives Training verursacht werden, und stärkt das Immunsystem.

Diese Vorteile ermöglichen es dem Sportler, seine Leistung langfristig aufrechtzuerhalten.

Nutrimuscle bietet Zinc Ultimine™, das eine überlegene Bioverfügbarkeit und eine stärkere Assimilationskraft aufweist. Erfahren Sie mehr.

Selen

Selen ist ein Spurenelement mit antioxidativen Eigenschaften, das eine wesentliche Rolle bei Stoffwechselreaktionen spielt. Dank seiner antioxidativen Funktion hilft Selen bei der Bekämpfung freier Radikale, was zu weniger Muskelschäden nach dem Training führt.

Der Körper produziert ständig freie Radikale: Moleküle, die Zellen angreifen. Durch die intensive Trainingsanstrengung leistet der Sportler noch mehr. In diesem Zusammenhang empfiehlt sich eine Selen-Supplementierung.

Nutrimuscle bietet Selen in der Form L-Selenomethionin an, was für den Sportler eine effizientere Assimilation ermöglicht. Erfahren Sie mehr.

Magnesium

Magnesium ist ein Mineral, das eine wichtige Rolle bei der Durchführung von 300 enzymatischen Reaktionen spielt und insbesondere die Synthese von Proteinen, die ordnungsgemäße Funktion von Muskeln und Nerven, die Regulierung des Blutzuckers und die Kontrolle des Blutdrucks ermöglicht.

Magnesium ist für Sportler wichtig, da es dabei hilft, Muskelmasse zu erhalten, Muskelschäden zu reduzieren und Entzündungen besser zu bekämpfen.

Nutrimuscle bietet Magnesiumcitrat an, das zwei aktive Moleküle für Sportler kombiniert (Citrat und Magnesium). Dies ist die ideale Form von Magnesium zur Einnahme vor dem Training. Tatsächlich besteht die Wirkung von Citrat darin, den pH-Wert des Sportlers zu erhöhen, der durch die Säure, die die Muskeln während des Trainings erzeugen, gesenkt wird. Erfahren Sie mehr.

Kalium

Kalium ist ein Elektrolyt, der Nervenimpulse erzeugt, die für die Muskelkontraktion wichtig sind. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Produktion von ATP, einem Molekül, das Zellen mit Energie versorgt. Kalium ist außerdem am Transport von Glukose in der Muskulatur beteiligt und ermöglicht so eine bessere Energieausnutzung beim Training.

Nutrimuscle bietet zwei Formen von Kalium:

• Kaliumbikarbonat vereint zwei für Sportler aktive Moleküle (Bikarbonat und Kalium). Diese Form ist ideal zur Optimierung der Kaliumaufnahme und hat eine stark basische Wirkung zur Aufrechterhaltung des Säure-Basen-Gleichgewichts. Diese Form wird für diejenigen empfohlen, die ein intensives Training durchführen, das das Blut stark ansäuert. Erfahren Sie mehr.
• Kaliumcitrat kombiniert zwei aktive Moleküle für Sportler (Citrat und Kalium). Es ist einfacher zu verwenden als Bikarbonat, da es dank des Citrats weniger basisch ist. Erfahren Sie mehr.

Entdecken Sie das Nutrimuscle-Mineralsortiment.

Wissenschaftliche Referenzen:

(1) Wenk, Hans-Rudolf. (2006). Mineralien: ihre Konstitution und Herkunft / Hans-Rudolf Wenk und Andrei Bulakh. SERBIULA (Librum 2.0-System).

(2) DeRuisseau KC, et al. Schwitzen Sie Eisen- und Zinkverluste bei längerem Training. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2002 Dez; 12(4):428-37.

(3) Klesges RC, et al. Veränderungen im Knochenmineralgehalt bei männlichen Sportlern: Wirkmechanismen und Interventionseffekte. JAMA. 17. Juli 1996; 276(3):226-30.