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Curcumin ist der Wirkstoff des Kurkuma-Gewürzes, das ihm seine orange-gelbe Farbe verleiht. Curcumin ist beruhigend und antioxidativ und hat viele gesundheitliche und sportliche Vorteile. Nutrimuscle verrät Ihnen alles, was Sie über Curcumin wissen müssen.
Inhalt
- Was ist Curcumin?
- Welche Vorteile hat Curcumin für Gesundheit und Sport?
- Nebenwirkungen und Überdosierungen
Was ist Curcumin?
Kurkuma enthält Curcuminoide, die für die vielen Vorteile dieses Gewürzs verantwortlich sind. Unter diesen Curcuminoiden finden wir Curcumin, ein starkes Antioxidans und ein echter Verbündeter im Sport.
Leider ist Curcumin in Kurkuma nur in geringen Mengen enthalten. Darüber hinaus wird Curcumin schlecht von den Darmwänden aufgenommen. Da es fettlöslich ist, ist es ratsam, eine Lipidquelle hinzuzufügen, um die Absorption zu erleichtern.
Welche Vorteile hat Curcumin für Gesundheit und Sport?
Reduziertes Risiko von Blutgerinnseln
Curcumin wirkt gerinnungshemmend und verringert das Risiko von Blutgerinnseln. Curcumin verdünnt das Blut, indem es die Blutplättchenaggregation hemmt, also die verklumpten Zellen, die das Gerinnsel bilden. Curcumin könnte ein wertvoller Verbündeter bei der Bekämpfung von Krankheiten wie Diabetes oder bestimmten Krebsarten sein.
Entgiftung des Körpers
Studien haben die Wirksamkeit von Curcumin gegen Fettzellen gezeigt und das Risiko von Fettleibigkeit verringert. Durch seine entzündungshemmende Wirkung schützt es die Darmflora und fördert die Fettverdauung. Menschen mit Verdauungskrankheiten wie Morbus Crohn können ihre Darmmikrobiota durch die Einnahme von Curcumin verbessern.
Die Wirkung von Curcumin im Darm reguliert auch den Blutdruck, indem es ihn senkt.
Verbessert die Muskelregeneration
Curcumin wirkt entzündungshemmend, lindert Muskelschmerzen und verbessert die Muskelregeneration. Es hemmt die mit Entzündungen verbundenen Enzyme und Signalwege und blockiert die Synthese von Zytokinen, die für die Symptome verantwortlich sind.
Studien haben gezeigt, dass Curcumin die Marker für oxidativen Stress senkt. In Kombination mit Ornithin verhindert dies die Ansammlung von Ammoniak im Körper und verringert die Müdigkeit. Dadurch wird die Muskelleistung verbessert und gleichzeitig die Erholung optimiert.
Reduziert Gelenkbeschwerden
Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Curcumin und der Linderung von Gelenkschmerzen bei Senioren und Sportlern gezeigt. Bei Arthrose können die Eigenschaften von Curcumin die Schmerzen lindern. Tatsächlich hat es eine chondroprotektive Wirkung: Es schützt die Knorpelschicht auf Gelenkhöhe. Die Gesundheit des Knorpels ist wichtig, da er die Chondrozyten schützt. Fehlen diese, kommt es zu Entzündungen und damit zu Schmerzen.
Nebenwirkungen und Überdosierungen
Bei zu hoher Dosierung kann Kurkuma schädliche Nebenwirkungen (Sodbrennen, Blähungen, Mundtrockenheit) verursachen. Bestimmte Bevölkerungsgruppen sind einem höheren Risiko für Nebenwirkungen ausgesetzt:
- Menschen mit einer Kurkuma-Allergie können heftige Reaktionen entwickeln, einschließlich Hautausschlägen
- Auch Menschen mit Anämie sind gefährdet, da Curcumin den Eisenspiegel im Blut senkt.
- Personen, die Gerinnungsmedikamente oder Thrombozytenaggregationshemmer erhalten
- Schwangere oder stillende Frauen
- Menschen mit Gallenstörungen, da Curcumin die Gallenproduktion anregt.
Das Gewürz Kurkuma enthält wenig Curcumin, weshalb die isolierte Einnahme von Curcumin über Nahrungsergänzungsmittel empfohlen wird. Auf diese Weise wird das Risiko einer Überdosierung begrenzt.
