Alles, was Sie über BCAAs wissen müssen

BCAAs sind ein Trio verzweigtkettiger Aminosäuren, die in der Welt der Sporternährung sehr beliebt sind. Sie haben sich durch ihre vielfältigen Vorteile, insbesondere für den Muskelaufbau und den Wiederaufbau von Muskelfasern, einen Namen gemacht.

Inhalt :

1. Was sind BCAAs?
2. Ernährung: Was sind die besten BCAA-Quellen?
3. Vorteile im Sport
4. Warum mit BCAAs ergänzen?
5. Die verschiedenen BCAA-Ergänzungsmittel

Was sind BCAAs?

BCAAs sind verzweigtkettige Aminosäuren. Mit anderen Worten: Es handelt sich um Moleküle, die zusammen Proteine ​​bilden. Insgesamt sind 20 Aminosäuren für die Proteinproduktion verantwortlich: 8 sind essentielle Aminosäuren und 11 sind nicht essentielle.

BCAAs gehören zur Familie der essentiellen Aminosäuren und bestehen aus Leucin, Isoleucin und Valin. Sie werden „essentiell“ genannt, weil sie vom Körper nicht synthetisiert werden können. Es handelt sich also um Moleküle, die wir unserem Körper über die Nahrung oder Nahrungsergänzung zuführen müssen.

Ihre Vorteile sind zahlreich, sowohl im Hinblick auf den Muskelaufbau als auch auf die Regeneration. Ihre verschiedenen Komponenten verfügen jeweils über Eigenschaften, die synergetisch wirken und sich gegenseitig verstärken.

Leucin : Leucin ist die Aminosäure, die das Muskelwachstum am meisten stimuliert. Es beteiligt sich aktiv an der Synthese von Muskelproteinen und begrenzt gleichzeitig deren Abbau. Darüber hinaus trägt diese Aminosäure zum Anabolismus bei und schützt vor Katabolismus.

Isoleucin : Isoleucin hat etwas mehr als die anderen beiden Aminosäuren: Es kann die Aufnahme und Verwertung von Glukose während des Trainings steigern. Dabei handelt es sich um eine Aminosäure, die eine Schlüsselrolle bei der Kontrolle des Zuckers im Körper spielt.

Valin : Valin ist eine Aminosäure, die an der Energieproduktion für Muskeln und Geist beteiligt ist. Es beteiligt sich auch an der Reparatur von Muskelgewebe und erleichtert die Genesung.

Ernährung: Was sind die besten BCAA-Quellen?

Wie bereits erwähnt, handelt es sich bei BCAAs um Aminosäuren, die über die Nahrung zugeführt werden müssen. Somit sind sie in allen Lebensmitteln enthalten, die Eiweiß enthalten.

Beispiel wichtiger BCAA-Quellen:

• Rindfleisch ;
• Der Thunfisch;
• Soja;
• Milchprodukte (Käse, Milch);
• Eier ;
• Hülsenfrüchte (Linsenbohnen);
• Nüsse und Samen.

Vorteile im Sport

Die Einnahme von BCAAs vor oder nach dem Training verbessert die Leistung des Sportlers, indem es seinen Aminosäurevorrat erhöht. Darüber hinaus helfen BCAAs:

• Tragen Sie zum Anabolismus und zum Muskelmasseaufbau bei;
• Zur Unterstützung der Genesung durch Ausgleich von Aminosäureverlusten;
• Zur Verbesserung der Ausdauer;
• Um Müdigkeit zu bekämpfen;
• Um den Katabolismus und den Muskelverlust zu begrenzen.

Warum mit BCAAs ergänzen?

Durch die richtige und abwechslungsreiche Ernährung führen wir unserem Körper auf natürliche Weise eine bestimmte Menge an BCAAs zu, die uns den Muskelaufbau ermöglichen. Allerdings ist die empfohlene Nahrungsmenge für den Bodybuilder oft zu hoch und der Verzehr von BCAAs zu niedrig. Es kommt daher eher selten vor, dass Sie Ihren gesamten Bedarf an BCAA-Aminosäuren decken.

Darüber hinaus erhöhen intensive Sportübungen und Muskelregeneration den Bedarf an BCAAs bei Sportlern. Während ein bewegungsarmer Mensch 1 g Protein pro kg Körpergewicht benötigt, benötigt der Sportler eine Zufuhr von 2 bis 2,5 g/kg. Um diesen Bedarf zu decken und die BCAA-Reserven wiederherzustellen, ist eine Aminosäureergänzung daher im Allgemeinen sinnvoll, um die körperliche Verfassung zu optimieren.

Die verschiedenen BCAA-Ergänzungsmittel

BCAAs 4.1.1 Builder

BCAAs 4.1.1 Builder arbeiten am Aufbau von Muskelmasse durch die anabole Unterstützung von Isoleucin und Valin. Außerdem enthalten sie eine Überdosis Leucin, was zum Massezuwachs beiträgt, indem es die Proteinsynthese und die Muskelregeneration stimuliert.

BCAA 2.1.2 Resistenz

2.1.2 Widerstands-BCAAs haben die Aufgabe, den Katabolismus und den Kraftverlust zu bekämpfen, die während des Trainings auftreten. Dies sind die BCAAs mit der höchsten Leucin-Valin-Konzentration, weshalb sie bei Einnahme vor und während des Trainings dazu beitragen, den Abfall des Valinspiegels im Blut zu begrenzen und Muskelermüdung vorzubeugen. Die Einnahme 30 Minuten vor dem Training steigert die Leistung sofort um 6 %.