Sport: Wie arbeite ich an meinen Stärken und Schwächen?

In jeder Disziplin gibt es mehrere wichtige Schritte, um an Ihren Stärken und Schwächen zu arbeiten. Michel Gillot, Trainer und Fitnesstrainer bei INSEP, gibt Ihnen Ratschläge, wie Sie Ihre Trainingseinheiten besser organisieren und produktiver gestalten können.

Inhalt :

1. Analysieren Sie die Voraussetzungen Ihrer Disziplin
2. Führen Sie eine diagnostische Bewertung durch
3. Interpretieren Sie Ihre Ergebnisse richtig
4. Chronologischer Aspekt

1 - Analysieren Sie die Voraussetzungen Ihrer Disziplin

Zunächst müssen Sie die Anforderungen und Voraussetzungen Ihrer Disziplin richtig analysieren. Sie müssen beispielsweise herausfinden, welche Muskelgruppe beansprucht werden muss (in welchen Winkeln, auf welche Art und Weise, mit welcher Geschwindigkeit die Bewegungen ausgeführt werden) oder wie Sie die Disziplin an den Sektor anpassen können.

Beispiel : Marathon = Ausdauer; Kraftsport = anaerob alaktisch (basierend auf dem Ausgleich der ATP-Reserven im Körper).

2 – Führen Sie eine diagnostische Bewertung durch

Der nächste Schritt ist der Übergang zur diagnostischen Beurteilung. Anhand dieser Bewertung können Sie feststellen, ob Ihre körperlichen Qualitäten im Hinblick auf die von Ihnen ausgeübte Disziplin ausreichend sind oder nicht. Dann kommt die Frage des Testens ins Spiel: Wie und was soll getestet werden?

Im Allgemeinen sind die meisten Tests bereits analysiert und geschrieben. Wie zum Beispiel das Ausdauertraining auf dem Fahrrad, das die maximale aerobe Geschwindigkeit (VMA) bestimmt. Sie müssen aber auch Tests durchführen, die spezifischer auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind. Um Ihre Stärken und Schwächen wirklich einschätzen zu können, ist es wichtig, Tests zu erstellen, die an Ihre Disziplin angepasst sind. Die Ergebnisse müssen Ihren Fähigkeiten und Fertigkeiten möglichst nahe kommen.

3- Interpretieren Sie Ihre Ergebnisse richtig

Denken Sie nach der Durchführung der Tests daran, Ihre Ergebnisse richtig zu interpretieren. Sie bekommen gute oder schlechte Noten, aber im Vergleich zu wem und was? Sie sollten wissen, dass es je nach Disziplin unterschiedliche Profile gibt, die ausgedrückt werden können. Sie stellen sich vielleicht die Frage: Welche Ausdauer benötige ich für meine Disziplin?

Es ist wichtig, herauszufinden, welche Qualitäten Sie haben und was Ihr Profil ist: Wenn Sie ein Profil mit sehr geringer Brisanz oder Stärke haben, das aber ausdauernd ist, können Sie eine Strategie in Bezug auf diese Schwächen und Stärken entwickeln. Natürlich wird eine sehr schwache Stelle ein limitierender Faktor für die allgemeine Entwicklung und den Fortschritt in Ihrer Disziplin sein.

4- Chronologischer Aspekt

Sobald Sie Ihre Stärken und Schwächen wirklich identifiziert haben (angepasst an die Disziplin und Ihr Profil), müssen Sie die Dinge in chronologische Reihenfolge bringen. Die Fragen, die Sie sich stellen müssen: Wann ist mein Kampf, mein Rennen? Wie lange brauche ich, um mein endgültiges Ziel zu erreichen?

Wenn Sie sehr wenig Zeit haben, sollten Sie sich gleich auf Ihre Stärken konzentrieren. Wenn Sie mehr Zeit haben, könnte dies eine Gelegenheit für Sie sein, an Ihren Schwachstellen zu arbeiten und anschließend zu Ihren Stärken zurückzukehren. In Zeiten, in denen Sie an Ihren Schwachstellen arbeiten, müssen Sie natürlich Ihre Stärken fördern. Es sind nie nur die Schwachstellen oder die Stärken. Es ist notwendig, die körperlichen Qualitäten in der Arbeit zu variieren.

Aber Vorsicht : Bei der Arbeit an Stärken und Schwächen können sich bestimmte körperliche Eigenschaften, an denen gleichzeitig gearbeitet wird, gegenseitig aufheben oder sogar zu Verletzungen führen. Wir müssen immer wachsam bleiben.