Vor dem Training

Was ist ein Pre-Workout?

Pre-Workouts, im Englischen auch „Pre-Workout“ genannt, sind Nahrungsergänzungsmittel, die vor dem Training zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit eingesetzt werden. Sie werden häufig von Sportlern und Bodybuildern verwendet, um Energie, Kraft, Ausdauer und Konzentration zu steigern. Es gibt viele Arten von Pre-Workouts auf dem Markt, jede mit ihrer eigenen Zusammensetzung. Die häufigsten Inhaltsstoffe in Pre-Workouts sind:

• Koffein: Es ist ein starker und natürlicher Booster, der den Fettabbau beschleunigt.
• Kreatin: Es steigert die Kraft und den Aufbau von Muskelmasse.
• Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA): Sie regen den Muskelaufbau an und optimieren die Regeneration.
• Vitamine und Mineralstoffe: Sie stärken das Immunsystem und bekämpfen trainingsbedingte Entzündungen.

Je nach sportlichem Ziel (Massenaufbau, Gewichtsverlust, Gewichtsreduzierung) können die Bestandteile variieren. Einige Inhaltsstoffe fördern den Fettabbau, andere ermöglichen eine bessere Ansammlung. Je nach Sportprogramm gibt es unterschiedliche Pre-Workouts.


Es ist durchaus möglich, Ihr eigenes Pre-Workout zu Hause zu machen. Es kann ein Frühstück oder eine ganze Mahlzeit aus natürlichen Zutaten wie Obst, Gemüse und Nüssen sein. Diese Pre-Workout-Optionen für zu Hause sind eine gesunde und erschwingliche Alternative ohne künstliche Zusatz- und Konservierungsstoffe.

Warum ein Pre-Workout machen?

Nahrung ist ein entscheidendes Element für den Fortschritt von Sportlern und für die allgemeine Gesundheit des Körpers. Eine gute Sporternährung garantiert eine gute Muskelmasse.
Es ist wichtig, eine Trainingseinheit nicht mit leerem Magen oder mit einer unzureichenden oder unausgewogenen Ernährung zu beginnen. Um eine qualitativ hochwertige Leistung zu erbringen, benötigt der Körper Nährstoffe wie Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Diese Nährstoffe liefern die Energie, die für eine optimale Leistung erforderlich ist.
Eine reichhaltige und ausreichende Ernährung vor dem Training versorgt den Körper mit der nötigen Energie und bereitet ihn auf die Erholung vor. Daher ist es wichtig, vor dem Sport eine vollwertige, proteinreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Wie mache ich ein Pre-Workout?

Pre-Workouts werden in der Regel vor dem Training eingenommen, um für die nötige Energie zu sorgen. Es ist wichtig, vor dem Sport etwas zu essen. Im Rahmen einer morgendlichen sportlichen Aktivität kann das Frühstück als Pre-Workout dienen. Es erfolgt dann in Form einer vollwertigen Proteinmahlzeit oder eines Nahrungsergänzungsmittels. Tatsächlich verbessern die in diesen Produkten enthaltenen Nährstoffe die Leistung.

Es wird empfohlen, das Nahrungsergänzungsmittel 20 bis 30 Minuten vor dem Training zusammen mit einem Glas Wasser einzunehmen. Für ein vollständiges und ausgewogenes Frühstück wird empfohlen, es zwei Stunden vor dem Training einzunehmen.

Weitere Informationen darüber, welche Lebensmittel Sie vor dem Training zu sich nehmen sollten, finden Sie in unserem Artikel über Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training .