Akne: Auswirkungen von Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln

Haben Sie Akne und machen sich Gedanken über Ihre Ernährung? Welche drei Lebensmittel verursachen am wahrscheinlichsten Akne? Sollten wir aufhören, sie zu konsumieren? Nutrimuscle beantwortet Ihre Fragen mit vielen Details und Zahlen.

Inhalt

• Wie wirkt sich die Ernährung auf Akne aus?
• Akne: ein im Wesentlichen hormonelles Phänomen
• Die 3 Lebensmittel, die am meisten zu Akne führen
• Sollten Milchproteine ​​vermieden werden, wenn sie Akne verursachen?
• Milchproteine: starke anabole Booster
• Sitzend vs. sportlich
• Nahrungsergänzungsmittel gegen Akne

Wie wirkt sich die Ernährung auf Akne aus?

Die Genetik spielt eine Schlüsselrolle bei der Entstehung von Akne. Bei Menschen, die dazu neigen, spielt die Ernährung unbestreitbar eine erschwerende Rolle. Neuere Forschungsergebnisse werfen ein neues Licht auf den Zusammenhang zwischen Akne und Ernährung (1).

Dank der Metabolomik (*) haben Ärzte den direkten Einfluss von Nährstoffen auf die zellulären Prozesse analysiert, die zu Akne führen. Das Spannende an dieser neuen Metabolomics-Forschung ist, dass sie den engen Zusammenhang zwischen Akne und Muskelaufbau beleuchtet.

Auftreten von Akne

Akne betrifft vor allem Teenager. Es kommt selten vor, dass ein Senior von Akne übersät ist. Es wird geschätzt, dass rund 90 % der Teenager an Akne leiden, bei manchen mehr als bei anderen. Bei den über 20-Jährigen sinkt die Inzidenz auf 64 %. Bei den Dreißigern sinkt dieser Wert auf 43 %.

Wer zu Akne neigt, denkt vielleicht an eine unendliche Geschichte, doch wenn andererseits die Talgproduktion nachlässt, nutzen Falten die Gelegenheit, sich zu beruhigen oder zu vertiefen.

Akne: ein im Wesentlichen hormonelles Phänomen

Das erste Hormon, das mit Akne in Verbindung gebracht wird, ist Testosteron, das Pubertätshormon. Nicht umsonst führt die Einnahme von anabolen Steroiden als erste Nebenwirkung zu Akne.

Neueste Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass Testosteron nicht das am stärksten Akne verursachende Hormon ist. Diese Rolle kommt IGF-1 zu, einem sehr starken Wachstumsfaktor (2).

Das bedeutet nicht, dass Testosteron keine Rolle spielt, sondern nur, dass seine Aknewirkung von IGF-1 abhängt und nicht umgekehrt.

Damit Testosteronmoleküle wirken können, benötigen sie zwei Bedingungen:

1. Ein Rezeptor zum Anhaften: Testosteronrezeptoren.
   
   
2. Sobald Testosteron mit seinem Rezeptor interagiert, muss ihm grünes Licht gegeben werden, um zu wirken. Das zulässige grüne Licht ist das IGF-1, das dafür sorgt. Tatsächlich wird die Wirkung von Testosteron auf natürliche Weise durch einen Co-Regulator blockiert, der sich in jedem Testosteronrezeptor befindet. Dieser Inhibitor heißt FoxO1 .

Die FoxO1-Aktivität wird durch IGF-1 reguliert. Wenn der IGF-1-Spiegel niedrig ist, ist FoxO1 sehr aktiv und blockiert die anabole Aktivität von Testosteron an seinen Rezeptoren. Wenn der Körper hingegen viel IGF-1 produziert, wird die Aktivität von FoxO1 effektiv unterdrückt, was Testosteron grünes Licht gibt, seine volle Leistung zu entfalten.

Dominante Rolle von IGF-1

Ohne IGF-1 ist die Wirkung von Testosteron daher schwach. Im Gegenteil, in Gegenwart von IGF-1 wird Testosteron übermächtig. In Abwesenheit von IGF-1 kann Insulin als FoxO1-Repressor wirken. Durch die Hemmung der Aktivität von FoxO1 in der Haut erhöht IGF-1 die Aknewirkung von Testosteron um das Zehnfache (3).

Aber nicht nur auf der Hautebene wirkt IGF-1: Genau die gleiche Wirkung hat es auch in den Muskeln, um die natürlich anabole Wirksamkeit von Testosteron zu steigern. Je mehr die Testosteronrezeptoren in den Muskeln FoxO1 produzieren, desto weniger können Sie Muskelmasse aufbauen (4).

Im Gegenteil: Je weniger die Testosteronrezeptoren FoxO1 produzieren, desto einfacher ist der Muskelaufbau.

IGF-1 spielt daher eine wesentliche Rolle beim Muskelanabolismus.

FoxO1-mTOR-Beziehung

mTOR steht für „mammalian target of rapamycin“, was für den Laien keine großen Hinweise auf seine Wirkung gibt. Wenn diese Akronyme etwas kompliziert erscheinen, wissen Sie, dass es sich um mTOR handelt, das auf der Ebene der Muskelzellen anabole Prozesse auslöst.

Proteinaminosäuren, insbesondere Leucin und Glutamin , sind anabole Nährstoffe, da sie die mTOR-Aktivität stimulieren. Im Gegenteil, FoxO1 fungiert als Anti-mTOR. Es ist daher antianabol.

Ebenso wie es anabol auf die Muskeln wirkt, wirkt mTOR auch anabol auf die Haut, indem es die Talgproduktion fördert. FoxO1 hat mechanisch den gegenteiligen Effekt, was erklärt, warum Anti-Akne-Medikamente (mit Ausnahme von Antibiotika) unter anderem die Aktivität von FoxO1 fördern.

Wir sehen also, dass die anabolische Muskelaktivität untrennbar mit der Akne-stimulierenden Aktivität verbunden ist.

Die 3 Lebensmittel, die am meisten zu Akne führen

Wenn Akne nicht alle Menschen in gleicher Intensität betrifft, hat dies sowohl genetische als auch ernährungsbedingte Gründe. Drei Hauptnahrungsmittel sind an der Verstärkung von Akne beteiligt.

1. Kohlenhydrate mit hoher hyperglykämischer Kraft;
2. Milchprodukte ;
3. Gesättigte Fette.

Wenn diese drei Lebensmittel die Neigung zu Akne am wahrscheinlichsten verstärken, sollten sie dann vermieden werden?

Sollten Milchproteine ​​vermieden werden, wenn sie Akne verursachen?

Wenn Milchprodukte und Milchproteine ​​(Molke, Kasein, Gesamtprotein) Ihre Akne verschlimmern, wäre es eine naheliegende Strategie, sie durch eine andere Proteinquelle zu ersetzen, die diesen Effekt nicht hat, wie zum Beispiel Eierprotein.

Allerdings müssen wir noch etwas weiter schauen und uns über die intrazellulären Mechanismen wundern, die diese Proteine ​​haben, um bei einigen die Akne-Tendenz zu verstärken, während sie bei anderen diese Wirkung nicht haben.

Milchproteine: starke anabole Booster

Wenn entlaktosierte Milchproteine ​​„Pickel“ verursachen, liegt das nicht an einer pathologischen Reaktion: Es ist einfach ein Zeichen dafür, dass sie Sie in eine anabole Umgebung versetzen, die für das Muskelwachstum sehr günstig ist.

Wenn Milch Akne fördert, ist es nur ein sehr anaboles Lebensmittel und ein starker natürlicher mTOR-Booster durch erhöhte IGF-1-Produktion (5). Die antianabole Aktivität von FoxO1 wird sowohl in den Muskeln als auch in der Haut unterdrückt. Es können Muskeln, aber auch Akne entstehen.

Allergische Reaktion vs. anabole Reaktion

Dabei handelt es sich nicht um eine allergische Reaktion, sondern um eine anabole Reaktion (6-7-8).

Neben Milch können auch Aminosäuren wie BCAAs oder Glutamin Akne aus den gleichen Gründen wie Milch fördern: indem sie das anabole Milieu des Körpers stärken.

Wenn Sie solche Dinge sehen, warum sollten Sie sich dann eine so natürliche anabole Gelegenheit entgehen lassen? Es liegt vielmehr an Ihrem Nachbarn, zu beklagen, dass er von einer solchen anabolen Reaktion auf Milchprotein nicht profitiert. Wer Schwierigkeiten hat, so zu argumentieren, sollte wissen, dass diese anabole Chance nicht ewig anhalten wird. Es wird der Tag kommen, an dem Sie so viel Milchprotein zu sich nehmen können, wie Sie möchten, ohne eine Akne-Reaktion auszulösen. Es handelt sich also um eine zeitlich sehr begrenzte anabole Gelegenheit. Wenn man es zu spät merkt, kann man nur bereuen, dass man nicht weiter als bis zur Nasenspitze geschaut hat.

Die moderne Theorie der schlechten Milch

Eine im Internet sehr verbreitete Theorie besagt, dass nur die Milch von damals von guter Qualität war. Heute wäre Milch aufgrund der modernen Landwirtschaft und der intensiven Tierhaltung zu einem Gift geworden. Aus diesem Grund entsteht Akne.

Die wissenschaftliche Literatur stützt diese Theorie überhaupt nicht, da der Zusammenhang zwischen Milch und Akne bereits im 19. Jahrhundert von Ärzten festgestellt wurde (9).

Akne ist bei sesshaften Menschen pathologisch, nicht jedoch bei heranwachsenden Sportlern

Die Analyse von Akne durch Professor Melnik zeigt, dass die entzündlichen Phänomene, die durch Akne entstehen, schädlich sind (1).

Wenn dies auf eine sitzende Person zutrifft, was ist dann mit dem Sportler?

Bei einer sesshaften Person ist die vollständige Stimulierung der gesamten intrazellulären anabolen Maschinerie, wenn die Muskeln nicht wachsen müssen, völlig schädlich. Es ist, als würde man bei einem Auto sowohl auf das Gaspedal als auch auf die Bremse treten.

Anregung anaboler Prozesse

Die Stimulierung der anabolen Prozesse bei einer sesshaften Person führt lediglich zur Anabolisierung von Fett. Wir sind übergewichtig, begünstigen die Entstehung von Diabetes und den Anstieg des Cholesterinspiegels...

Bei einem Sportler ist die Umgebung völlig anders, da er nur auf das Gaspedal und nicht auf die Bremse drückt: Er kommt also normal voran. Es braucht sogar dieses von Natur aus sehr anabole Umfeld, um Fortschritte zu machen. Er wird an Gewicht zunehmen, aber eher an Muskeln als an Fett. Seine regelmäßige körperliche Aktivität schützt ihn vor Diabetes und Cholesterin.

Es erscheint uns intellektuell nicht ehrlich, die Dinge durcheinander bringen zu wollen, indem man als Beispiel einen sesshaften Menschen nimmt, der dick wird und dessen Ernährung überhaupt nicht seinen Bedürfnissen entspricht, um den Sportler, der seine Muskeln aufbaut, in Angst und Schrecken zu versetzen .

Sollten wir nichts gegen Akne tun?

Diese Möglichkeit des Muskelwachstums bedeutet nicht, dass wir nichts gegen Akne unternehmen sollten: überhaupt nicht. Das bedeutet, dass Sie nicht auf hormoneller Ebene agieren sollten: Sie müssen die anabole Wirkung Ihres Testosterons dank eines Überschusses an IGF-1 optimieren.

IGF-1 und Insulin stimulieren außerdem die Talgproduktion (10).

Aus diesem Grund fördern sogenannte schnelle Zucker Akne. Bei Sportlern, die Schwierigkeiten mit der Gewichtszunahme haben, kann diese hormonelle Wirkung für den Muskelaufbau von Vorteil sein. Wer leicht Fett zu sich nimmt und zu Akne neigt, muss auf die Kohlenhydratzufuhr achten.

Allerdings sollte man mit diesem Hebel nicht zu viel spielen, wenn man seine Muskulatur aufbauen möchte. Nicht umsonst bildet sich die Akne bei einer Diät zurück, da der Körper durch eine Aktivierung der hemmenden Wirkung von FoxO1 in ein kataboles Milieu versetzt wird. Je weniger Sie essen, desto weniger IGF-1 produzieren Sie und desto virulenter ist die Hemmwirkung von FoxO1 (11).

Wenn Ihre Priorität die Bekämpfung von Akne ist, wird sich die kalorienarme Diät als sehr effektiv erweisen.

Auf Milchprodukte verzichten oder nicht?

Wenn der Verzicht auf Milchprodukte Ihre Akne reduziert, geschieht dies durch eine globale anabole Selbstkastration. Der Verzicht auf Milchprotein ist eine Lösung, aber nicht die richtige .

Anstatt auf hormoneller Ebene einzugreifen und das Muskelwachstum zu blockieren, ist es notwendig, auf die zweite Phase des Akneausbruchs einzuwirken: auf der Ebene der Bakterienvermehrung. Diese Lösung ist möglicherweise etwas weniger wirksam gegen Akne, hemmt jedoch nicht das Muskelwachstum. Bedenken Sie immer, dass dieses äußerst günstige anabole Umfeld für die Muskeln nur sehr vorübergehend ist. Es wird sich ziemlich schnell selbst begrenzen.

Es liegt an Ihnen, ob Sie weniger Pickel und weniger Muskeln oder weniger Pickel und mehr Muskeln wünschen?

Gesättigte Fette: ein erschwerender Faktor auf bakterieller Ebene

Diese Bakterien, die Pickel verursachen, erzeugen keine Muskeln. Daher können wir auf bakterieller Ebene agieren, ohne das Muskelwachstum und das Wachstum im Allgemeinen zu hemmen, denn es sind dieselben Hormone, die Ihnen Muskeln verleihen, die Ihnen auch das Wachstum ermöglichen.

Untersuchungen zeigen, dass gesättigte Fettsäuren das Wachstum von Akne verursachenden Bakterien in der Haut fördern. Gesättigte Fette dienen den Hautbakterien als Lieblingsnahrung. Dank dieser Fette vermehren sie sich, denn sie haben viel zu essen.

Durch den Verzicht auf gesättigte Fette lassen wir die Bakterien aushungern. Medizinische Analysen haben sogar gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren den gegenteiligen Effekt von gesättigten Fetten auf die Bakterienvermehrung haben. Omega-3-Fettsäuren stellen daher eine wirksame Möglichkeit dar, Akne auf gesunde Weise zu bekämpfen, ohne den Muskelanabolismus zu schwächen (12-13-14-15).

Wir finden daher dank der klugen Wahl der Fette zwei wirksame Möglichkeiten, Akne langfristig zu bekämpfen.

Was sind die wirksamsten Nahrungsergänzungsmittel gegen Akne?

Zusammen mit Omega 3 sind Nahrungsergänzungsmittel wie Peptan, N-Acetylglucosamin, Glycin, Zink und Vitamin B3 wirksame Waffen gegen Akne und für die Gesundheit der Haut, ohne die intrazellulären Mechanismen zu beeinträchtigen. Muskelwachstum (16-17).

Wissenschaftliche Referenzen

(*) Eine vollständige Definition der Metabolomik, die den Einfluss von Nährstoffen auf unsere Zellen untersucht, finden Sie unter: https://fr.wikipedia.org/wiki/Metabolomics

(1) Melnik BC. Zusammenhang zwischen Ernährung und Akne-Metabolomik, Entzündung und Komedogenese: ein Update. Klinische, kosmetische und untersuchende Dermatologie 2015, 8. Juli: 371–388.

(2) Deplewski D. Wachstumshormon und insulinähnliche Wachstumsfaktoren haben unterschiedliche Auswirkungen auf das Wachstum und die Differenzierung von Talgzellen. Endokrinologie. 1999;140(9):4089–4094

(3) Mirdamadi YS. IGF-1 induziert eine nukleare Hochregulierung von p-Akt und kontrolliert die Expression des nuklearen Transkriptionsfaktors FoxO1 in SZ95-Sebozyten. Exp Dermatol. 2014;23(3):E18.

(4) Qin W. Identifizierung funktioneller Glukokortikoid-Antwortelemente im Maus-FoxO1-Promotor. Biochem Biophys Res Commun. 25. Juli 2014;450(2):979-83.

(5) Melnik BC. Milch ist nicht nur ein Nahrungsmittel, sondern höchstwahrscheinlich ein genetisches Transfektionssystem, das die mTORC1-Signalübertragung für das postnatale Wachstum aktiviert. Nutr J. 2013;12:103.

(6) Melnik BC. Hinweise auf aknefördernde Wirkungen von Milch und anderen insulinotropen Milchprodukten. Nestlé Nutr Workshop Ser Pediatr Program. 2011;67:131–145.

(7) Simonart T. Akne und Molkenproteinergänzung bei Bodybuildern. Dermatologie. 2012;225(3):256–258.

(8) Silverberg NB. Molkenprotein löste bei fünf jugendlichen Sportlern mittelschwere bis schwere Akneschübe aus. Cutis. 2012;90(2):70–72

(9) Bulkley LD. Akne, ihre Ätiologie, Pathologie und Behandlung. 1885. New York, NY: G. P. Putnams Söhne.

(10) Vora S, Ovhal A, Jerajani H, Nair N, Chakrabortty A. Korrelation von Gesichtstalg mit dem seruminsulinähnlichen Wachstumsfaktor 1 bei Patienten mit Akne. Br J Dermatol. 2008;159(4):990–991.

(11) Großer DN. Die Rolle von FOXO bei der Regulierung des Stoffwechsels. Curr Diab Rep. 2009;9(3):208–214.

(12) Jung JY. Wirkung einer Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren und Gamma-Linolensäure auf Akne vulgaris: eine randomisierte, doppelblinde, kontrollierte Studie. Acta Derm Venereol. 2014 Sep;94(5):521-5.

(13) Desbois AP. Antibakterielle Wirkung langkettiger mehrfach ungesättigter Fettsäuren gegen Propionibacterium Aknes und Staphylococcus aureus. Mar-Drogen. 13.11.2013;11(11):4544-57.

(14) Khayef G. Auswirkungen einer Fischölergänzung auf entzündliche Akne. Lipide Health Dis. 3. Dez. 2012; 11:165.

(15) McCusker Herren. Heilende Fette der Haut: die strukturellen und immunologischen Rollen der Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren. Klinik Dermatol. 2010 Jul-Aug;28(4):440-51.

(16) Dreno B. Wirkung von Zinkgluconat auf die Resistenz von Propionibacterium Akne gegenüber Erythromycin bei Patienten mit entzündlicher Akne: In-vitro- und In-vivo-Studie. Eur J Dermatol. 2005 Mai-Jun;15(3):152-5.

(17) Niren NM. Pharmakologische Dosen von Nicotinamid bei der Behandlung entzündlicher Hauterkrankungen: eine Übersicht. Cutis. 2006 Jan;77(1 Suppl):11-6.