So stärken Sie Ihr Immunsystem für eine bessere sportliche Leistung

Im Winter ist die Stärkung Ihres Immunsystems unerlässlich. Für Sportler ist dies ein noch wichtigerer Schritt, um die Funktionsfähigkeit des Körpers im Allgemeinen sicherzustellen, das Verletzungsrisiko zu verringern und schließlich die Leistung zu verbessern.

Inhalt :

1. Was sind Immunabwehrkräfte?
2. Sport testet das Immunsystem
3. Auch Sport kann die Immunabwehr stärken
4. Vitamine und Mineralien, unaufhaltsame Abwehrkräfte des Immunsystems

Was sind Immunabwehrkräfte?

Im Allgemeinen ist das Immunsystem unsere erste natürliche Abwehr gegen Krankheiten. Es bekämpft die Ausbreitung von Bakterien und anderen Viren im Körper. Im Winter ist es umso wichtiger, das Immunsystem zu stärken, da in der Luft viele Viren zirkulieren. Tatsächlich wird das Überleben bestimmter Viren (insbesondere des Grippevirus) begünstigt, wenn die Luft feucht und kalt ist.

Wenn ein Virus in den Körper eindringt, werden die als körperfremd geltenden Elemente (sogenannte Antigene) von den Zellen und Organen des Immunsystems übernommen, ich habe die Immunabwehr genannt. Diese Reaktion beinhaltet:

• Lymphorgane: rotes Knochenmark, Lymphknoten, Milz, Thymusdrüse.
• Zellen wie Leukozyten (weiße Blutkörperchen), Lymphozyten und phagozytische Zellen aus lymphatischen Organen.

Um regelmäßig Sport zu treiben, ist es wichtig, den Körper bei der Bekämpfung alltäglicher Beschwerden zu unterstützen, die Ihre Energie langfristig schädigen können. Darüber hinaus ermöglicht ein wirksames und gestärktes Immunsystem eine bessere Leistung, verringert das Verletzungsrisiko bei intensiven Anstrengungen und unterstützt die Genesung.

Die Stärkung des Immunsystems bei Sportlern ist vorteilhaft für:

• Stellen Sie sicher, dass die Organisation ordnungsgemäß funktioniert und leisten Sie
• Verhindern Sie die Schwächung von Muskeln, Knochen und Haut
• Ermöglichen Sie eine gute Aufnahme der Nährstoffe
• Reduzieren Sie Müdigkeit und Erschöpfung
• Erleichtern Sie die Genesung

Sport testet das Immunsystem

Laut mehreren wissenschaftlichen Studien [1] ist erwiesen, dass die Ausübung einer intensiven sportlichen Aktivität das Immunsystem schwächt. Tatsächlich greift ein Sportler bei einer erheblichen Anstrengung auf die Energie seines Körpers zurück, die durch die Aufnahme von Nährstoffen und Mikronährstoffen entsteht. Dies sind Vitamine und andere Antioxidantien, die die Produktion weißer Blutkörperchen wie B- und T-Lymphozyten und Makrophagen aktivieren, die für die Produktion von Antikörpern unerlässlich sind, die Mikroben oder schlechte Bakterien zerstören.

Wenn der Körper nicht über genügend Reserven an essentiellen Nährstoffen verfügt, spricht man von einem „Mangel“. Allerdings schöpft ein Sportler deutlich mehr aus seinen Nahrungsreserven als ein Mensch mit normalem Bedarf. Aus diesem Grund kann es in bestimmten Fällen vorkommen, dass es insbesondere an Vitaminen und Mineralstoffen mangelt.

Ein Magnesiummangel beispielsweise hat erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden, etwa auf muskulärer Ebene, was zu Krämpfen, Muskelschmerzen, einem Rückgang der Sport- und Erholungsfähigkeit führt. Eine Mangelsituation führt somit zu einer Schwächung des Immunsystems.

Auch Sport kann die Immunabwehr stärken

Doch Sport schöpft unsere Vitalitätsreserven nicht nur aus, er ermöglicht es uns auch, sie bereitzustellen. Es wird oft gesagt, dass ein wenig Bewegung am Morgen uns Energie für den ganzen Tag geben kann. Regelmäßige körperliche Aktivität trägt dann dazu bei, die Immunabwehr während und nach dem Sport zu stärken, aber auch Stresshormone abzubauen. Allerdings zeigt sich Stress seit jeher als Störfaktor für unseren Organismus und unser geistiges und körperliches Wohlbefinden. Darüber hinaus haben wissenschaftliche Studien [2] bestätigt, dass chronischer Stress tatsächlich die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems beeinträchtigen kann. Sport würde somit helfen, Stressphasen und die allgemeine Schwächung des Körpers zu bekämpfen.

Achten Sie jedoch darauf, es nicht zu missbrauchen, denn bei intensiver Anstrengung steigt die Produktion von Zellen, wie zum Beispiel Lymphozyten, sehr schnell an und nimmt dann nach der Anstrengung ab oder verschwindet sogar ganz.

Vitamine und Mineralien, unaufhaltsame Abwehrkräfte des Immunsystems

Vitamine und Mineralstoffe sind für die Produktion weißer Blutkörperchen verantwortlich und spielen eine wichtige Rolle bei der Stärkung des Immunsystems. Wie oben gezeigt, verbrauchen Sportler, die regelmäßig und/oder intensiv trainieren, einen größeren Teil ihrer Mikronährstoffreserven, um eine gute körperliche Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten.

Vitamin D , auch „Sonnenvitamin“ genannt, ist eines der wichtigsten Fluchtvitamine im Winter. In Frage: der Mangel an Sonne und insbesondere der Mangel an UVB, die zur Versorgung mit 80 % des Vitamin D beitragen. Allerdings ist Vitamin D ein Schlüsselfaktor für die Immunität. Insbesondere ist es möglich, Stress besser zu bekämpfen, die Nervenübertragung zu verbessern und eine gute Muskelkontraktion sicherzustellen [3]. Eine Studie hat gezeigt, dass eine Vitamin-D-Supplementierung eine starke Immunantwort fördert und übermäßige Entzündungen begrenzt [4].

Vitamin C , das für seine antioxidativen Eigenschaften und seine schützende Wirkung auf das Immunsystem bekannt ist, ist für Sportler unerlässlich. Es beteiligt sich an der Erneuerung der weißen Blutkörperchen und schützt den Körper aktiv vor äußeren Angriffen. In einer Studie wird sogar behauptet, dass es die Dauer einer Erkältung verkürzen und in manchen Fällen deren Fortschreiten stoppen kann [5].

Eisen ist ein lebenswichtiges Element für das reibungslose Funktionieren des Körpers. Es ermöglicht den Sauerstofftransport im Körper, die Bildung roter Blutkörperchen und die Regeneration von Lymphozyten. Es verbessert effektiv das Immunsystem.

Magnesium ist ein Mineral, das eine wichtige Rolle für die Funktion unseres Körpers spielt und viele positive Eigenschaften besitzt. Bei Sportlern hilft es, die Muskelmasse zu erhalten, Muskelschäden zu reduzieren und Entzündungen besser zu bekämpfen. Darüber hinaus ist es ein Muskelrelaxans und ein starkes Anti-Stress-Mittel. Es ist auch an der Umwandlung von Kohlenhydraten und Lipiden in ATP beteiligt, einer Energie, die von unseren Muskelzellen genutzt werden kann.

Zink trägt dazu bei, das Auftreten von Entzündungen durch intensive Anstrengung zu reduzieren und stärkt das Immunsystem. Diese Vorteile ermöglichen es dem Sportler, seine Leistung langfristig aufrechtzuerhalten.

Selen ist ein Spurenelement mit antioxidativen Eigenschaften, das eine wesentliche Rolle bei Stoffwechselreaktionen spielt. Zusätzlich zu Vitamin C erleichtert es die Regeneration von Zellen des Immunsystems. Dank seiner antioxidativen Funktion hilft es auch, freie Radikale zu bekämpfen, was zu weniger Muskelschäden nach dem Training führt [6].

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[1] Matheus Pintanel Silva de Freitas. (2016). Die Auswirkung unterschiedlicher körperlicher Betätigung auf das Immunsystem. Bundesuniversität Pelotas.

[2] Paola D'Adamo. (2019). Achtsamkeit, Empathie und soziale Integration. Sein Zusammenhang mit chronischem Stress. Nationaler Rat für wissenschaftliche und technische Forschung.

[3] Medizinische Universität Danzig. (2021). Die Wirkung von Probiotika und Vitamin-D-Supplementierung auf die sportliche Leistung von MMA-Athleten . Danziger Universität für Leibeserziehung und Sport.

[4] Universitätsklinikum. (2015). Vitamin-D-Supplementierung und die Immunantwort . Clermont-Ferrand.

[5] Harri Hemila und Elizabeth Chalker. (2013). Vitamin C zur Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen. Cochrane Database System Rev.

[6] Dr. Eyal Shargal, Wingate Institute. (2014). Auswirkung der körperlichen Fitness auf die verschiedenen Messungen des oxidativen Stresses. Universität Tel Aviv.