Der Ratgeber zu Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf

Laut INSERM sind 15 bis 20 % der französischen Bevölkerung von Schlafstörungen betroffen. Dies kann auf chronischen Stress zurückzuführen sein, ein auslösender oder prädisponierender Faktor. Nahrungsergänzungsmittel können helfen, einen guten Schlafzyklus wiederherzustellen, ohne süchtig zu machen. Nutrimuscle erklärt alles, was Sie über Schlafergänzungsmittel wissen müssen.

Inhalt

• Die Bedeutung des Schlafes
• Schlafbedürfnisse bei Erwachsenen
• Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen

Die Bedeutung des Schlafes

Schlaf spielt eine grundlegende Rolle für das Wohlbefinden, sowohl für die Gesundheit als auch für den Sport.

Schlaf für die Gesundheit

Schlaf hilft, den Blutdruck zu senken und die Herzfrequenz zu regulieren. Darüber hinaus trägt es zur Regulierung der Stimmung bei und sorgt für ein stabiles emotionales Gleichgewicht. Es festigt das Gedächtnis, verbessert die Konzentration, Kreativität und Problemlösung. Schlafmangel begünstigt die Entstehung von Depressionen, Angstzuständen, aber auch Herz-Kreislauf- und Hirnunfällen.

Schlaf für den Sport

Körperliche Aktivität ist untrennbar mit gutem Schlaf verbunden: Ein vollständiger Schlafzyklus ist für die sportliche Leistung unerlässlich. Tatsächlich repariert und regeneriert sich der Körper im Schlaf. Es fördert die Gewebeheilung, das Muskelwachstum und ermöglicht eine gute Erholung des Körpers.

Darüber hinaus hält guter Schlaf das Stoffwechselgleichgewicht aufrecht und reguliert den Appetit. Es hat daher Einfluss auf die Gewichtsregulierung und die Bekämpfung von Fettleibigkeit. Schlafmangel führt zu einer Überproduktion von Hormonen, die den Appetit steigern und Heißhungerattacken hervorrufen.

Wie oben erwähnt, trägt Schlaf zur kognitiven Gesundheit bei und verbessert die Konzentration. Dies ist wichtig für die Ausführung der verschiedenen Körperbewegungen, für die Koordination und Präzision der Gesten beim Bodybuilding.

Schlafbedürfnisse eines durchschnittlichen Erwachsenen

Ein durchschnittlicher Erwachsener braucht 7 bis 9 Stunden Schlaf. Studien haben gezeigt, dass der Schlaf für die hormonelle Regulierung bei Frauen wichtig ist, weshalb sie einen längeren Schlafzyklus benötigen als Männer.

Mit zunehmendem Alter nimmt der Schlafbedarf ab. Ein älterer Mensch bleibt durchschnittlich 6 Stunden im Bett und schläft selten tief. Die Schlafqualität verschlechtert sich mit der Zeit, weshalb Nahrungsergänzungsmittel dabei helfen können, einen guten Schlafzyklus wiederherzustellen.

Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel für besseren Schlaf, alle mit gültigen Eigenschaften und für alle Profile geeignet. Sie sind nicht mit Schlaftabletten zu verwechseln, bei denen es sich um Medikamente mit Suchtpotenzial handelt. Nahrungsergänzungsmittel wirken an der Wurzel des Problems, indem sie den Körper entspannen und Ängste auflösen.

pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel

Pflanzen haben viele Vorzüge: Sie können die sportliche Leistung steigern oder die Regeneration unterstützen, Stress bekämpfen oder den Schlaf beschleunigen. Es gibt verschiedene pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, die das Einschlafen fördern und langfristig zu seiner Qualität beitragen.

Ashwagandha : Ashwagandha ist ein adaptogenes Kraut, das in Indien beheimatet ist und seit Jahrtausenden verwendet wird. Es passt sich jeder Form von Stress an und bekämpft gezielt die Ursachen des Schlafmangels. Eine langfristige Einnahme verbessert die Schlafqualität und Konzentration deutlich.

Bio-Yerba Mate : Yerba Mate ist eine Pflanze mit vielen wohltuenden Wirkungen auf den Körper: Sie trägt zur Muskelentspannung und zur Rückkehr zur Ruhe nach dem Training bei. Aus diesem Grund können Sie schneller einschlafen und von einem kürzeren, aber erholsameren Schlaf profitieren. Sein Beitrag sorgt auch dafür, dass man leichter aufwacht und sich schnell fit fühlt.

Aminosäuren

Es gibt zwei Haupttypen von Aminosäuren: essentielle (aus einer externen Quelle bereitgestellt) und nicht-essentielle (vom Körper synthetisierte). Sie stellen Proteine ​​dar, einen essentiellen Makronährstoff für das reibungslose Funktionieren des Körpers.

Lactium : Lactium ist ein gefiltertes Milchproteinhydrolysat, also ein natürliches Molekül, das aus Milch gewonnen wird. Seine Proteine ​​haben entspannende Eigenschaften, da sie den Cortisolspiegel, das Stresshormon, senken. Diese beruhigende Wirkung auf den Körper hilft sowohl beim Einschlafen als auch bei der Verbesserung der Schlafqualität.

Cholin-L-Bitartrat : Cholin ist ein Alkoholmolekül und gehört zu den Vitaminen der Gruppe B. Es ist ein essentieller Neurotransmitter für unseren Körper: Es ist an einer guten Muskelfunktion und Muskelkontraktion beteiligt. Abends eingenommenes Cholin ermöglicht es Ihnen, nachts von den Vorteilen der Nervenregeneration zu profitieren.

Glycin : Glycin ist eine nicht essentielle Aminosäure, die im Kollagen des Körpers vorkommt. Glycin wirkt als zerebraler hemmender Neurotransmitter und trägt so dazu bei, Müdigkeit und Schläfrigkeit zu lindern. Seine Einnahme verbessert auch die Schlafqualität, weshalb dank der Glycin-Supplementierung unser Schlafbedürfnis sinkt.

Taurin : Taurin ist eine essentielle Aminosäure, die hauptsächlich in den Muskeln vorkommt. Seine Wirkung wirkt auf GABA-Rezeptoren, den wichtigsten Neurotransmitter, der die Nervenaktivität hemmt und dann eine entspannende Wirkung hat. Taurin trägt auch dazu bei, die Ausschüttung von Noradrenalin, einem Stresshormon, zu reduzieren. Da Taurin die Entspannung und die Rückkehr zur Ruhe fördert, erleichtert es das Einschlafen und ermöglicht einen guten Schlaf und eine gute Erholung.

Vitamine und Mineralien

Magnesiumcitrat : Magnesium hat entspannende Eigenschaften auf das Nervensystem und Stress. Deshalb trägt es dazu bei, den Körper zu entspannen und das Einschlafen zu erleichtern. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Produktion von Melatonin, dem für den Schlaf verantwortlichen Hormon.

ZMB-Pidolate : ZMB enthält Pido-Magnesium und Pido-Zink, zwei Inhaltsstoffe mit synergistischen Eigenschaften, die den Schlaf verbessern. Die Pidolate-Form fördert die Sekretion von GABA, einem Molekül, das für die nervöse Entspannung verantwortlich ist. Magnesium trägt zur Muskelentspannung bei und senkt den Stresspegel um 30 %. Zink fördert eine gute Erholung während der Nacht.

ZMP : ZMP ist eine alternative Version von ZMB, ohne Vitamin B6. Letzteres kann bei manchen Menschen (5 % der Verbraucher) tatsächlich zu unruhigem Schlaf führen. Die kombinierte Wirkung der Inhaltsstoffe des Produkts hilft, den Körper zu entspannen und die Schlafqualität zu verbessern.

Schlaf ist ein wesentlicher Schritt zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit, aber auch für die Gesundheit im Allgemeinen. Tatsächlich regenerieren sich Muskeln und Gewebe während der Nacht, in einem Zustand tiefer Entspannung. Schlechter Schlaf führt wahrscheinlich zu einem Mangel an Energie, Konzentration, schlechter körperlicher Verfassung und manchmal sogar zu einem Verletzungsrisiko.