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Möchten Sie ein Trainingsprogramm absolvieren, um Ihre Muskelmasse zum Vorschein zu bringen? Es gibt bestimmte Fehler, die man nicht machen sollte und wir sind hier, um Ihnen im Detail die Fallstricke zu erläutern, in die Sie nicht tappen sollten.
Inhalt :
- Was ist Trockenheit?
- Die 5 Fehler, die man beim Schneiden nicht machen sollte
- Nahrungsergänzungsmittel zur Förderung der Trockenheit
Was ist Trockenheit?
Der Cut im Bodybuilding ist eine Technik, die darauf abzielt, die Menge an Körperfett zu reduzieren und gleichzeitig die während des Trainings erworbene Muskelmasse zu erhalten. Dabei handelt es sich in der Regel um eine Kombination aus Diät, Bewegung und Nahrungsergänzungsmitteln, um das Ziel der Fettreduktion zu erreichen.
Der Zweck des Schnitts besteht darin, einen definierteren und schlankeren Körper zu erhalten. Es ist eine gängige Praxis unter Bodybuildern, die einen ästhetisch ansprechenderen Körperbau anstreben.
Es ist wichtig, einen Schnitt verantwortungsbewusst durchzuführen und einen Arzt oder Personal Trainer zu konsultieren, um Ratschläge für eine sichere und effektive Durchführung zu erhalten.
Die 5 Fehler, die man in der Trockenzeit nicht machen sollte
Machen Sie im Training mehr Wiederholungen mit leichteren Gewichten
Denken Sie nicht, dass sich Ihr Training komplett ändern muss, wenn Sie in eine Phase des Kaloriendefizits geraten. Tatsächlich können Sie Cardiotraining hinzufügen, um einen höheren Kalorienverbrauch zu erzielen, aber Ihre Trainingsintensität muss der eines Massenzuwachses so nahe wie möglich kommen.
Offensichtlich muss sich Ihre Intensität mit der Ermüdung durch das Defizit anpassen, um Verletzungen so weit wie möglich zu vermeiden. Durch die Bevorzugung schwerer Gewichte gegenüber leichten Gewichten ist es jedoch bereits möglich, die Intensität der Anstrengung zu steigern und ein Maximum an Kalorien zu verbrennen.
Entfernen Sie Fett aus Ihrem Speiseplan
Dieser Fehler kommt recht häufig vor und wirkt sich dennoch negativ auf den Körper aus. Lipide sind Hormonregulatoren und für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers unerlässlich. Ohne Fett werden Ihr Training und Ihre Erholung beeinträchtigt. Tatsächlich tragen Lipide zur Aufrechterhaltung eines normalen Hormonspiegels wie Testosteron bei, der für Muskelwachstum und -regeneration unerlässlich ist. Sie sind auch eine wesentliche Energiequelle, um Ihnen ein qualitativ hochwertiges Training zu ermöglichen. Denken Sie daran, vorrangig Kohlenhydrate zu reduzieren und hochwertige Lipide (Öl, Omega-3, fetter Fisch, Olivenöl) zu sich zu nehmen.
Nicht genug Protein essen
Protein ist sehr wichtig, um Ihre Muskelmasse zu erhalten und Katabolismus zu vermeiden. Daher ist es wichtig, während des Trainings ausreichend davon zu sich zu nehmen (ca. 2 g Protein pro kg Körpergewicht). Um Muskelschwund zu vermeiden, empfiehlt es sich, zuerst die Kohlenhydratmenge und dann die Fettmenge zu reduzieren.
Wenn der Verzicht auf Kohlenhydrate und Fett nicht ausreicht, um Ihr Abnehmziel zu erreichen, können Sie Cardio zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Zu strenge Diät
Sehr oft reduzieren die Praktizierenden die Kalorienzufuhr von Beginn des Schneidens an drastisch, sodass sich ihr Körper nicht an die Ernährungsumstellung anpassen kann. Unter diesen Bedingungen geht der Fettabbau mit einem Muskelabbau einher. Zusätzlich zu dieser Demotivation, die mit dem Verlust von Muskeln einhergeht, führt eine zu strenge Diät von Anfang an schnell zum Verzicht, was bei einer Diät nicht das Ziel ist.
Verwenden Sie nur Fatburner
Zu glauben, dass Fatburner magisch sind und dass es ausreicht, sie einzunehmen, um Gewicht zu verlieren, ohne auf die Ernährung zu achten, ist ein Fehler. Sie helfen Ihnen, haben aber keine positive Wirkung, wenn Ihre Ernährung nicht optimal ist.
Außerdem sind Fatburner nicht die einzigen Nahrungsergänzungsmittel, die Sie zur Förderung der Schlankheit verwenden können. Wir werden sehen, welche Nahrungsergänzungsmittel in dieser Zeit sinnvoll sind.
Weitere Informationen finden Sie in unserem Artikel „Wie gelingt Ihnen Ihr Schnitt?“
Nahrungsergänzungsmittel zur Förderung der Trockenheit
Wie oben gesehen, sind Fatburner keine Zauberei und sie sind nicht die einzigen Nahrungsergänzungsmittel, die beim Abnehmen nützlich sein können.Einige bewirken einen starken Sättigungseffekt, andere haben eine thermogene Wirkung oder steigern Ihre Energie während des Trainings.
Bestimmte Proteine wie Casein sorgen für einen starken Sättigungseffekt und erleichtern so die Reduzierung der Kalorienaufnahme. Sie können sich auch für eine Mischung entscheiden, die speziell zum Schneiden entwickelt wurde, wie die Diät-Proteinmischung .
Koffein oder grüner Tee haben thermogene Wirkungen, die es dem Körper ermöglichen, leichter Fett zu verbrennen.
Schließlich liefern Booster Energie während des Trainings und können in dieser körperlich und geistig sehr anstrengenden Zeit hilfreich sein.
Entdecken Sie unser Sortiment an nützlichen Nahrungsergänzungsmitteln gegen Trockenheit .
