0 commentaires
Sie fragen sich, welche Molke Sie wählen sollen? Möchten Sie hochwertiges Protein? Möglicherweise zögern Sie zwischen zwei verschiedenen Proteinarten. Nutrimuscle begleitet Sie, indem es Ihnen wichtige Informationen zu den zu bevorzugenden Proteinen liefert.
Bei der Auswahl Ihrer Proteine sind zwei Hauptkriterien die roten Faden, die Ihnen bei der Auswahl dieser Proteine folgen müssen. Bei der Auswahl Ihrer Proteine steht zunächst einmal die Qualität an erster Stelle. Es wird entscheidend für das Erreichen Ihrer Ziele und auch für den Erhalt Ihrer Gesundheit sein. Letztendlich werden Sie bei dieser Wahl von Ihren persönlichen Zielen geleitet.
Inhalt :
- Warum Protein einnehmen?
- Jedem seinen Schutz!
- Welche Qualität solltest du für dein Protein wählen?
- Die Bedeutung der Reinheit des Proteinpulvers
- Wählen Sie Ihre Proteine entsprechend Ihren sportlichen Zielen
Warum Protein einnehmen?
Der Nutzen von Proteinen
Proteine gehören neben Lipiden und Kohlenhydraten zu den drei Makronährstoffen, die für die normale Funktion des Körpers unerlässlich sind. Sie spielen eine Rolle beim Wachstum und der Erneuerung von Gewebe einschließlich Muskeln, aber auch bei anderen Funktionen wie physiologischen Funktionen. Um diese Muskelzellen zu ernähren und ihre lebenswichtigen Funktionen für den Körper zu erfüllen, muss Protein in ausreichender Menge über die Nahrung zugeführt werden. Tatsächlich kann der Körper nicht alle Aminosäuren selbst synthetisieren.
Für einen Sportler liegen die empfohlenen Tagesdosen zwischen 1,5 und 1,8 g/kg/Tag Protein.
Warum Proteinpulver einnehmen?
Nachdem wir die Bedeutung des Verzehrs von Protein im Allgemeinen erwähnt haben, werden wir nun die Vorteile des Verzehrs in Pulverform sehen.Hier sind einige der Vorteile der Einnahme von Proteinpulver:
- Verbessert die Erholung nach dem Training: Protein ist für die Erholung und Reparatur des Muskelgewebes nach dem Training unerlässlich. Der Verzehr von Proteinpulver nach dem Training kann dazu beitragen, Muskelkater zu reduzieren und die Regeneration zu verbessern, was dazu beitragen kann, die Leistung bei nachfolgenden Trainingseinheiten zu verbessern.
- Erhöht die Muskelmasse: Proteinpulver können dabei helfen, die Muskelmasse zu erhöhen, wenn sie im Rahmen eines Krafttrainingsprogramms eingenommen werden. Proteinpulver enthält Aminosäuren, die Bausteine des Proteins, die für die Muskelproteinsynthese notwendig sind.
- Hilft beim Abnehmen: Proteinpulver können beim Abnehmen helfen, indem sie den Appetit reduzieren und das Sättigungsgefühl steigern. Proteinpulver können auch dazu beitragen, die Muskelmasse während der Gewichtsabnahme zu erhalten, was zu einer effizienteren Fettverbrennung beitragen kann.
- Einfache Anwendung und Transport: Proteinpulver sind einfach zu verwenden und zu transportieren und daher ideal für Menschen mit einem geschäftigen und aktiven Lebensstil. Proteinpulver können Smoothies, Shakes, Joghurts, Energieriegeln und sogar Kochrezepten zugesetzt werden.
Jedem seinen Schutz!
Es kann schwierig sein, sich in der Auswahl der auf dem Markt erhältlichen Proteine zurechtzufinden. Abhängig von der ausgeübten Sportart, dem Niveau, den Zielen und den unterschiedlichen Toleranzen kann die Auswahl langwierig und mühsam sein. Um Sie bei Ihrer Wahl zu unterstützen, hat Nutrimuscle eine völlig kostenlose Auswahlhilfe entwickelt: Jedem seinen eigenen Schutz!
Seine Verwendung ermöglicht es Ihnen, Zeit zu sparen und die Probleme im Zusammenhang mit Ihrer eigenen Sportpraxis besser zu verstehen.
Welche Qualität solltest du für dein Protein wählen?
Um das bestmögliche Protein auszuwählen, müssen verschiedene Kriterien berücksichtigt werden.
Die Qualität des Aminogramms
Das Aminogramm der Proteine ist eines der entscheidenden Elemente für die Auswahl Ihrer Proteinpulver, um deren Wirkung zu optimieren. Ein vollständiges Aminogramm, das keinen Mangel an einer oder mehreren essentiellen Aminosäuren aufweist, ist ein Kriterium, das bei der Auswahl eines Proteins berücksichtigt werden muss.
Das Aminogramm ist eine Analyse, die die Mengen der in einem Protein vorhandenen Aminosäuren misst. Es ist wichtig zu verstehen, wie ein Aminogramm zu interpretieren ist, um die Qualität von Proteinpulver zu erkennen. Hier sind einige Punkte, die Sie beachten sollten:
- Der Gehalt an essentiellen Aminosäuren: Essentielle Aminosäuren sind solche, die unser Körper nicht selbst herstellen kann und daher über die Nahrung zugeführt werden müssen. Proteinpulver sollte alle essentiellen Aminosäuren in ausreichender Menge enthalten, um als hochwertige Proteinquelle zu gelten. Zu den essentiellen Aminosäuren gehören Leucin, Isoleucin, Valin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin und Tryptophan.
- Gehalt an verzweigtkettigen Aminosäuren: Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) sind essentielle Aminosäuren, die für den Muskelaufbau wichtig sind. Dazu gehören Leucin, Isoleucin und Valin. Proteinpulver sollten ausreichende Mengen an BCAAs enthalten, um das Muskelwachstum zu unterstützen.
- Aminosäureprofil: Premium-Protein verfügt über ein vollständiges und ausgewogenes Aminosäureprofil. Das bedeutet, dass alle Formen von Aminosäuren in ausreichender Menge vorhanden sind, um die Körperfunktionen zu unterstützen.
Was ist mit pflanzlichen Proteinen?
Pflanzliche Proteine scheinen eine gute Alternative zu tierischen Proteinen zu sein, doch die Realität ist komplexer. Tatsächlich sind sie 3- bis 5-mal günstiger in der Herstellung und 1,5- bis 3-mal teurer im Wiederverkauf. Auch pflanzliche Proteine werden schlechter verwertet und haben daher eine geringere Wirkung. Sie haben in den meisten Fällen ein unvollständiges Aminogramm und sind nicht optimal für den Muskelaufbau.
Die verschiedenen Extraktionsmethoden
Eine der Methoden zur Gewinnung von Proteinpulver ist die Ultrafiltration. Bei dieser Methode wird das Protein durch eine poröse Membran geleitet, die nur Proteinmoleküle der entsprechenden Größe durchlässt. Verunreinigungen und andere Moleküle werden herausgefiltert und es entsteht ein hochkonzentriertes Proteinpulver. Diese Methode wird häufig verwendet, um Proteinpulver herzustellen, die einen hohen Proteingehalt und wenig Fett und Kohlenhydrate enthalten.
Mikrofiltration ist eine weitere Methode zur Gewinnung von Proteinpulver. Dabei wird eine feinere Filtermembran als bei der Ultrafiltration verwendet, die Proteinmoleküle der entsprechenden Größe herausfiltert, während kleinere Peptide und Aminosäuren durchgelassen werden. Diese Methode wird häufig zur Herstellung hochwertiger Proteinpulver verwendet, die Peptide und Aminosäuren enthalten, die schneller vom Körper aufgenommen werden können.
Eine traditionellere Methode zur Proteinpulverextraktion ist die Salzfällung. Bei dieser Methode wird der Proteinlösung ein Salz zugesetzt, wodurch das Proteinpulver ausfällt. Diese Methode wird oft verwendet, um billigere Proteinpulver herzustellen, kann aber auch die Eigenschaften des Proteins verändern, sodass es weniger effektiv für den Muskelaufbau ist.
Die verschiedenen Filtermethoden
Auf dem Markt sind drei Arten von Molkenprotein erhältlich: Molkenproteinkonzentrat, Molkenisolat und Molkenhydrolysat.
Molkekonzentrat ist die häufigste Form von Molkenprotein. Es wird durch das Filtern von Molke hergestellt, um Wasser, Fette und Kohlenhydrate zu entfernen. Molkekonzentrat enthält typischerweise zwischen 70 und 80 % Protein, der Rest besteht aus Laktose, Fetten und Mineralien.
Einer der Vorteile von Molkenproteinkonzentrat besteht darin, dass es günstiger ist als andere Formen von Molkenprotein. Es enthält möglicherweise auch mehr Nährstoffe als andere Formen von Molkenprotein, da es nicht so stark verarbeitet wird. Allerdings kann Molkenproteinkonzentrat mehr Laktose und Fett enthalten als andere Formen von Molkenprotein, was für Menschen mit Laktoseintoleranz oder Menschen, die ihre Fettaufnahme reduzieren möchten, ein Problem darstellen kann.
Molkenisolat ist eine reinere Form von Molkenprotein. Es wird durch wiederholtes Filtern der Molke hergestellt, um den Großteil der Fette, Kohlenhydrate und Laktose zu entfernen. Molkenisolat besteht im Allgemeinen zu über 90 % aus Protein.
Einer der Vorteile von Molkenisolat besteht darin, dass es weniger Fett und Laktose enthält als Molkenkonzentrat, was für Menschen von Vorteil sein kann, die unter einer Laktoseintoleranz leiden oder ihre Fettaufnahme reduzieren möchten. Molkenisolat wird außerdem schneller vom Körper aufgenommen als Molkenkonzentrat, was es ideal für den unmittelbaren Verzehr nach dem Training macht.
Molkenhydrolysat ist die fortschrittlichste Form von Molkenprotein. Es wird durch die Behandlung von Molke mit Enzymen hergestellt, um Proteine in kleinere, leichter absorbierbare Peptide aufzuspalten. Molkenhydrolysat enthält im Allgemeinen mehr als 90 % Protein.
Einer der Vorteile von Molkenhydrolysat besteht darin, dass es noch schneller vom Körper aufgenommen wird als Molkenisolat, was es ideal für den unmittelbaren Verzehr nach dem Training macht. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass es Blähungen oder Verdauungsprobleme verursacht als andere Formen von Molkenprotein.
Letztendlich hängt die Wahl zwischen Molkenkonzentrat, Molkenisolat und Molkenhydrolysat von Ihren Bedürfnissen und Einschränkungen ab.
Welche Proteinquellen wählen?
Native Molke oder Käsemolke?
Native Molke stammt direkt aus Kuhmilch. Der Rohstoff besteht dann nur aus Milchproteinen und nicht aus Käseabfällen. Es sind keine chemischen Eingriffe oder Zugaben bedenklicher Produkte erforderlich. Es enthält daher selbstverständlich kein GMP.
Schließlich präsentiert es ein unvergälltes Aminogramm von sehr hoher Qualität. Es enthält die 10 essentiellen Aminosäuren gut und in Anteilen, die ein gesteigertes Muskelwachstum ermöglichen.
Bei Molkenkäse wird das Rohmaterial durch einen chemischen Prozess vollständig denaturiert, der die molekulare Struktur der Milchproteine verändert, sodass diese zu Käse werden.
Bei der Käseherstellung werden der Milch chemische Reagenzien zugesetzt. Dieser chemische Prozess führt zum Auftreten von GMP (Glykomakropeptiden) im Molkenkäse. GMPs sind keine natürlichen Proteine, sie bestehen aus einem Agglomerat von Zuckern (bis zu 30 %) und Aminosäuren (bis zu 70 %). Doch das ist noch nicht alles: Da die gewonnene Molke ein gelbliches Aussehen annimmt, wird sie in der Regel mit einer Bleichchemikalie gebleicht. Darüber hinaus finden sich laut wissenschaftlichen Analysen Spuren von chemischen Konservierungsmitteln in Molkenkäse.
Eiprotein
Eiproteinpulver ist eine sehr gute Alternative zu Milchproteinen und weist ein sehr vollständiges Aminogramm auf. Sie ermöglichen es, die Proteinquellen zu variieren und so den Muskelaufbau zu optimieren. Sie sind auch eine sehr gute Option für Menschen mit Laktoseintoleranz.
Achten Sie dennoch auf die Herkunft der Eier und achten Sie darauf, dass die Hühner im Freien gehalten werden.
Fleischproteine
Es gibt Proteinpräparate aus Rind-, Schweine- oder Hühnerfleisch auf dem Markt. Diese Proteinpulver werden oft aus Fleischresten hergestellt. Wir raten dringend davon ab, auf diese Art von Protein zurückzugreifen.
Die Bedeutung der Reinheit des Proteinpulvers
Welche Zusatzstoffe sind in Proteinpulver enthalten?
Gewöhnen Sie sich an, einen Blick auf die Inhaltsstoffe von Proteinpulvern zu werfen, um festzustellen, ob Zusatzstoffe vorhanden sind oder nicht, die Ihrer Gesundheit nicht förderlich sind.
Dies ist beispielsweise bei Sojalecithin der Fall, das in bestimmten Proteinpulvern enthalten ist. Sein Problem liegt. Obwohl es möglicherweise keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit hat, wissen einige Hersteller, die Sojalecithin verwenden, seit der Einführung von GVO nicht, wie sie feststellen können, ob es diese enthält oder nicht. Sofern Sie nicht über eine rückverfolgbare und zuverlässige Quelle für Sojalecithin verfügen, bevorzugen Sie ein Protein ohne diesen Zusatz.
Das Vorhandensein von Sucralose in Proteinen ermöglicht es, Proteinen eine Süßkraft zu verleihen, ohne glykämische Auswirkungen und ohne Gesundheitsgefährdung bei mäßigem Verzehr.
Für eine reinere Zusammensetzung greifen Sie nach Möglichkeit auf ein geschmacksneutrales Protein zurück und mischen Sie es selbst.
Wählen Sie Ihre Proteine entsprechend Ihren sportlichen Zielen
Da Sie nun wissen, wie Sie ein gutes von einem schlechten Protein unterscheiden können, ist es wichtig, das Protein auszuwählen, das am besten zu Ihnen passt.
Die Wahl der Proteine sollte mit der Zeit Ihres Trainings korreliert werden, um diese nicht zu stören. Protein kann den Magen belasten, wenn es kurz vorher eingenommen wird. Diese Wahl wird daher für jeden Einzelnen persönlich und entsprechend Ihren körperlichen Zielen getroffen.
Abhängig von Ihren körperlichen Zielen
Abhängig von Ihrer Sportart und Ihren körperlichen Zielen sind die zu bevorzugenden Proteine unterschiedlich. (siehe Tabelle unten)
Proteine zur Gewichtszunahme
Um schnell an Masse zu gewinnen: Musclemass – Hard Gainer
Der Musclemasse Hard Gainer Nutrimuscle richtet sich an Sportler, die schnell Muskelmasse aufbauen möchten. Es richtet sich an Menschen, die gerade erst anfangen oder einen ektomorphen Körperbau haben (die Probleme mit der Gewichtszunahme haben) und später den Gainer wechseln können, wenn sie feststellen, dass ihr Körper an Volumen zunimmt.
Dabei besteht es zu 75 % aus Kohlenhydraten und zu 20 % aus Eiweiß. Die anabolen Eigenschaften von Musclemass werden ihm dank nativer Molke und Gesamtmilchproteinen zugeschrieben. Darüber hinaus sind die im Gainer enthaltenen schnell absorbierenden Kohlenhydrate Maltodextrin und Dextrose leicht zu absorbieren und zu verdauen. Somit trägt Musclemass dank der Muskelkraft und seiner hohen Energieaufnahme dazu bei, den Fortschritt des Sportlers zu erleichtern.
Um Muskelmasse aufzubauen und Fett zu begrenzen: Lean Gainer Egg Protein & Oats
Der Egg & Oat Protein Lean Gainer eignet sich für Sportler, die magere Muskelmasse aufbauen möchten. Sie richten sich an Menschen, die bereits über ein mittleres Niveau verfügen oder einen endomorphen Körperbau haben und auf eine Fettzunahme achten möchten.
Für kontrollierten Massezuwachs: Lean Gainer Whey & Oats
Wir empfehlen den Lean Gainer Whey & Oats Menschen, die ihre Muskelmasse erhalten und gleichzeitig ihre Gewichtszunahme kontrollieren möchten. Dank seines hohen Ballaststoff- und Proteingehalts sorgt es für einen effektiven Sättigungseffekt. Es besteht aus 41 % Protein, 40 % Kohlenhydraten, 7 % Lipiden und fast 10 % BCAAs.
Proteine für den Muskelaufbau
Natives Whey-Isolat : Natives Whey-Isolat liefert Aminosäuren, die für Muskelwachstum und -regeneration notwendig sind. Dieses Protein stimuliert den Anabolismus und repariert Muskelfasern, die durch körperliche Betätigung geschädigt wurden.
MuscleWhey : Diese Mischung aus nativer Molke und nativem Molkenisolat bietet eine tiefgreifende Wirkung auf die Proteinsynthese für einen kraftvollen Anabolismus und eine optimale Erholung.
Mizellares Kaseinisolat : Die doppelte Wirkung von Kaseinisolat ermöglicht einerseits eine anabole Wirkung durch die schnelle Assimilation von Molke und andererseits eine antikatabole Wirkung durch die langsame Assimilation von mizellarem Kasein.
Proteine gegen Trockenheit
Diät-Proteinmischung : Der Beitrag von Protein und Nährstofffasern in der Diät-Proteinmischung trägt dank ihrer sättigenden Wirkung zur Gewichtsabnahme bei. Tatsächlich ermöglicht Ihnen die Mischung, Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren und übermäßiges Naschen einzuschränken. Die Diät-Proteinmischung begrenzt somit die Fettaufnahme im Körper.
Mizellares Kasein ist ein Protein, das viel langsamer assimiliert als Molke. Es versorgt die Muskeln daher kontinuierlich und langanhaltend mit Aminosäuren. Dadurch ist es dann möglich, über mehrere Stunden einen erhöhten Anabolismus aufrechtzuerhalten und über diesen Zeitraum die Fettverbrennung zu fördern. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie Ihre Muskeln behalten und gleichzeitig mehr Fett verbrennen.
Mizellares Kasein wird langsam verdaut und hat daher eine appetithemmende Wirkung, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Mahlzeiten mehr voneinander zu trennen und Ihren Appetit zu zügeln. Dank dieser Effekte optimieren Sie Ihren Gewichtsverlust.
Für welchen Nutzungszeitraum?
Es gibt verschiedene Arten von Proteinen, die jeweils auf eine unterschiedliche Assimilationsrate reagieren:
- Kasein wird langsam assimiliert, was zu einem starken Sättigungseffekt führt
- Das Konzentrat aus Molke oder Molke ist das am häufigsten vorkommende Protein mit einer durchschnittlichen Assimilationsdauer.
- Das Molkenisolat wird vom Körper sehr schnell aufgenommen und hat einen höheren Proteingehalt als klassisches Molkenprotein.
- Das Kaseinhydrolysat wird am schnellsten assimiliert, da es bereits vorverdaut ist.
Milcheiweißunverträglichkeit
Wenn Sie Laktose nicht gut verdauen, stehen Ihnen folgende Alternativen zur Verfügung:
Die erste Lösung wird, wie oben erwähnt, darin bestehen, Eiprotein zu sich zu nehmen.
Für Menschen, die Milchproteine konsumieren möchten, stehen verschiedene Lösungen zur Verfügung. Mit Laktase angereicherte Molke, das Enzym, das die Verdauung von Laktose ermöglicht, ermöglicht den Verzehr von Milchproteinen ohne Verdauungsprobleme. Schließlich ist auch laktosereduziertes Whey eine Alternative.
Unser Proteinvergleich
| WheyNative | Natives Molkenisolat (niedriger Laktosegehalt) | Mizellares Kasein-Isolat | Peptopro – Kaseinhydrolysat | Eiproteinpulver | Muskelmolke | Muskelwhegg | Protimuskel | Bio-Milch und Ei | Gesamtprotein | Natives Molkenisolat (verstärkt mit Laktase) | Bio-natives Molkenisolat | Native Bio-Molke | Lean Gainer Hafermolke-Isolat | Lean Gainer Eiprotein-Haferflocken |
Lean Gainer Gesamtprotein-Haferflocken |
Lean Gainer Molkenhafer | Muskelmasse (Hard Gainer) | Bio-Eiproteinpulver | Bio-Gesamtprotein | Diät-Proteinmischung | Proteinmischung für die Nachterholung | Isolate-Mischung nach dem Training | |
| Preis pro kg (ab) | 21,99€ |
27,99€ |
26,66€ |
66,66€ | 35,19 € | 23,99 € |
29,99 € |
23,99 € | 49,98 € | 23,19 € | 25,99 € | 44,99 € | 34,99 € | 19,99 € | 19,99 € | 21,99 € | 13,99 € | 11,19 € | 74,98 € | 28,49 € | 42,95 € | 49,98 € | 49,98 € |
| Proteine (pro 100g) | 79,8g | 95g | 84g | 80,5g | 88,3g | 79g | 81,8g | 76,5g | 84g | 81,5g | 85,5g | 87g | 76g | 44g | 41g | 39g | 38g | 21,5g | 87,9g | 81g | 56,1g | 62,9g | 35,1g |
| Kohlenhydrate (pro 100g) | 5,6g | 0,2g | 3g | 0,5g | 4,2g | 9,2g | 7,4g | 6,71 g | 5,9g | 4,5g | 5,5g | 4g | 13g | 41g | 43g | 44g | 46g | 69,2g | 6,4g | 5,5g | 12,6g | 3,9g | 40,2g |
| Lipide (pro 100g) | 3,3g | 0,4g | 1,5g | 1,5g | 0,6g | 3,3g | 2,5g | 2,57 g | 1,1g | 1,5g | 1g | 0,3g | 0,1g | 5g | 5g | 5g | 5g | 0,78 g | 0,7g | 1,5g | 1,7g | 1,6g | 1,2g |
| Kalorien (pro 100g) | 376 Kalorien | 375 Kalorien | 362 Kalorien | 338 Kalorien | 373 Kalorien | 389 Kalorien | 383 Kalorien | 364 Kalorien | 366 Kalorien | 358 Kalorien | 373 Kalorien | 373 Kalorien | 361 Kalorien | 381 Kalorien | 380 Kalorien | 376 Kalorien | 356 Kalorien | 373 Kalorien | 384 Kalorien | 360 Kalorien | 295 Kalorien | 331 Kalorien | 348 Kalorien |
| BCAAs (pro 100g) | 23g | 24,9g | 16,4g | 16,4g | 20,53 g | 22,9g | 17,7g | 17,6g | 17,4g | 17g | 21,8g | 18g | 18,5g | 9,2g | 8,3g | 8,1g | 22,6g | 4,4g | 18g | 16,9g | 11.9 | 11,6g | 19,4g |
| Dauer der Assimilation | 15 Minuten | 10 Minuten | 7 Stunden | weniger als 10 Minuten | zwischen 3 und 6 Stunden | 15 Minuten | 20 Minuten | 15 Minuten | 30 Minuten | 30 Minuten | 10 Minuten | 10 Minuten | 15 Minuten | 10 Minuten | Zwischen 3 und 6 Stunden | 30 Minuten | 15 Minuten | 15 Minuten | Zwischen 3 und 6 Stunden | 30 Minuten | 30 Minuten | 30 Minuten | 10 Minuten |
| Mischbarkeit | Ziemlich gut | Durchschnitt | Gut | Gut | Ziemlich gut | Gut | Ziemlich gut | Gut | Ziemlich gut | Gut | Ziemlich gut | Ziemlich gut | Gut | Ziemlich gut | Ziemlich gut | Sehr gut | Sehr gut | Sehr gut | Ziemlich gut | Gut | Sehr gut | Sehr gut | Gut |
| Empfohlene Nutzung | Vor dem Training | Vor dem Training/nach dem Training | Vor dem Schlafengehen / Morgens beim Aufwachen | Während dem Training | Morgens, wenn du aufwachst | Vor dem Training/nach dem Training | Vor dem Schlafengehen / Morgens beim Aufwachen | Nach dem Training | Vor dem Schlafengehen / Morgens beim Aufwachen | vor dem Schlafengehen | Vor dem Training/Nach dem Training | Vor dem Training/Nach dem Training | Vor dem Training | Zwischen Mahlzeiten | Morgens, wenn du aufwachst | Morgens, wenn du aufwachst | Zwischen Mahlzeiten | Zwischen Mahlzeiten | Morgens, wenn du aufwachst | vor dem Schlafengehen | Morgens beim Aufwachen / nach dem Training | Abends vor dem Schlafengehen | Nach dem Training |
| Zielsetzung | Masse aufbauen | Masse aufbauen | Zum Trocknen | Masse aufbauen | Besser erholen | Masse aufbauen | Besser erholen | Zum Trocknen | Zum Trocknen | Zum Trocknen | Masse aufbauen | Masse aufbauen | Masse aufbauen | Masse aufbauen | Masse aufbauen | Masse aufbauen | Masse aufbauen | Masse aufbauen | Besser erholen | Zum Trocknen | Zum Trocknen | Besser erholen | Besser erholen |
| Ideal für | Ausdauersport | Ausdauersport | Kraftsport | Kraft-/Ausdauersport | Kraftsport | Ausdauersport | Kraftsport | Kraftsport | Kraftsport | Kraftsport | Ausdauersport | Ausdauersport | Ausdauersport | Kraftsport | Kraftsport | Kraftsport | Kraftsport | Kraftsport | Kraftsport | Kraftsport | Kraftsport | Kraftsport | Kraft-/Ausdauersport |
| Ebene | Anfänger | Dazwischenliegend | Anfänger | Vorauszahlung | Anfänger | Dazwischenliegend | Anfänger | Anfänger | Anfänger | Anfänger | Anfänger | Dazwischenliegend | Anfänger | Anfänger | Anfänger | Anfänger | Anfänger | Vorauszahlung | Anfänger | Anfänger | Anfänger | Anfänger | Anfänger |
