0 commentaires
Um Ihre Gelenke zu schonen und Verletzungen vorzubeugen, ist es wichtig, an Ihrer Flexibilität zu arbeiten. Beweglichkeitssportarten (Gymnastik, Tanz, Schwimmen) wie Bodybuilding erfordern ein gewisses Maß an Flexibilität. Bewegung und Nahrungsergänzungsmittel können helfen, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern.
Inhalt
- Der Ursprung der mangelnden Flexibilität
- Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Flexibilität
Der Ursprung der mangelnden Flexibilität
Im Sport wie im Alltag ist eine gute Flexibilität wichtig. Wenn wir einen Mangel an Flexibilität feststellen, können wir uns fragen, welche Faktoren ihn beeinflussen. Es gibt eine Vielzahl davon, die je nach Körper und Häufigkeit der körperlichen Aktivität variieren. Zu diesen Faktoren gehören: Alter, Ernährung, frühere Verletzungen usw.
Generell lässt sich beobachten, dass Frauen flexibler sind als Männer. Dies kann durch ihre durch Östrogen geförderte Knochendichte erklärt werden , die den Gelenken mehr Flexibilität verleiht. Durch den Abbau von Kollagen verliert der Körper jedoch mit zunehmendem Alter seine Flexibilität.
Auch die Ernährung hat Einfluss auf die Gelenkgesundheit. Eine gute Flüssigkeitszufuhr sowie eine gute Versorgung mit Vitamin C ermöglichen die Produktion von Kollagen und die Erweichung des Gewebes. Umgekehrt kann ein Mangel an diesem Vitamin und ein Mangel an Wasser den menschlichen Körper schwächen. Daher ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und ausreichend Vitamin C-haltige Lebensmittel (Zitrusfrüchte, rote Früchte, Paprika usw.) zu sich zu nehmen.
Darüber hinaus helfen Beweglichkeitsübungen und Dehnübungen dabei, Beweglichkeit zu erlangen. Strukturierte Dehnübungen haben schnell sichtbare Auswirkungen auf die Beweglichkeit der Gelenke. Sie können zu Beginn oder am Ende der Sitzung zu einem bestehenden Sportprogramm hinzugefügt werden.
Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Flexibilität
Eine ausgewogene Ernährung ist zwar ein Garant für eine gute Gesundheit, eine vollständige Nährstoffaufnahme kann sie jedoch nicht vollständig garantieren. Tatsächlich decken die heute verfügbaren Lebensmittel die Ernährungsbedürfnisse von Menschen, die regelmäßig Sport treiben, nicht vollständig :
Daher empfiehlt sich für Sportler und bewegungsarme Menschen ein geeigneter Nahrungsergänzungsplan. Hier sind die Nahrungsergänzungsmittel, die zur Förderung der Beweglichkeit und Gelenkflexibilität beitragen:
Kollagen : Kollagen ist ein Protein, das im menschlichen Körper reichlich vorhanden ist. Allerdings nimmt der Kollagenspiegel mit zunehmendem Alter und bei regelmäßiger körperlicher Betätigung ab. Es gibt verschiedene Arten von Kollagen, die auf unterschiedliche Probleme reagieren:
- Kollagen Typ I hat Auswirkungen auf den gesamten Körper, einschließlich Haut, Haare und Gelenke. Es wirkt vorbeugend auf das Bindegewebe und kann zur Minimierung des Verletzungsrisikos eingesetzt werden.
- Kollagen Typ II bindet nur an Gelenkbereiche. Es ist ideal für Menschen mit alters- oder trainingsbedingten Verletzungen. Typ II beschleunigt die Gelenkreparatur und die Heilung von Verletzungen.
Es gibt noch andere Arten von Kollagen, diese haben jedoch keinen besonderen Einfluss auf die Gesundheit der Gelenke. Nur die Typen I und II verbessern die Flexibilität.
Kollagenprotein ist in der Hydrolysatform am wirksamsten. Darüber hinaus wird Kollagen besser assimiliert, wenn sein Molekulargewicht 2000 Dalton nicht überschreitet. Damit das Protein die Darmwand unbeschadet passiert, ist es wichtig, ein Kollagen von 2000 Dalton zu wählen. Um mehr über die vielen Vorteile von Kollagen zu erfahren, lesen Sie unseren speziellen Artikel.
Glucosamin : Glucosamin wird durch Glutamin synthetisiert und kommt in Knorpel, Sehnen und Bändern vor. Es ist auch als N-Acetylglucosamin bekannt.
Dieses Molekül produziert Glykosaminoglykane und Hyaluronsäure, Säuren, die für die ordnungsgemäße Funktion der Gelenke unerlässlich sind. Glucosamin beschleunigt den Knorpelanabolismus und damit den Gelenkregenerationsprozess. Darüber hinaus hat es eine Anti-Falten-Wirkung auf der Haut, da es ihre Elastizität und Feuchtigkeit bewahrt.
Glucosamin stammt aus einer natürlichen, pflanzlichen oder tierischen Quelle. Je nach Marke können weitere Zutaten hinzugefügt werden, diese Zusätze sind jedoch nicht ohne Risiko für den Verbraucher. Wählen Sie ein Glucosamin mit einer Reinheitsgarantie von mindestens 99 %.
Chondroitin: Chondroitin stimuliert die Kollagenproduktion in den Sehnen und die Produktion von Hyaluronsäure. Auf diese Weise trägt Chondroitin dazu bei, die Sehnen weicher und kräftiger zu machen. Es wirkt auch auf die Gelenke und Muskeln: Es erhöht die Griffkraft, indem es den mechanischen Widerstand gegen Reibung verstärkt.
Es wird empfohlen, Chondroitin zu sich zu nehmen, wenn die Inhaltsstoffe einen Reinheitsgrad von mehr als 95 % haben. Dadurch ist gewährleistet, dass alle möglichen Allergene im Zusammenhang mit dem Vorhandensein unerwünschter Inhaltsstoffe, wie z. B. Proteine, ausgeschlossen sind.
Keratin : Dieses Protein kommt in großen Mengen im Körper vor, insbesondere in Gelenken und Knorpeln. Es wirkt als natürliches Gleitmittel, stärkt das Bindegewebe und glättet Bewegungen.
Keratin stimuliert die Kollagensynthese, die für die Gesundheit der Gelenke unerlässlich ist. Außerdem beugt es Gelenkschmerzen vor und fördert die Genesung.
Keratin muss auf nicht korrosive Weise extrahiert werden und garantiert wasserlöslich sein. Tatsächlich ist ein denaturierter Rohstoff weniger wirksam und bietet eine viel geringere Bioverfügbarkeit.
Omega 3 : Dies sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, essentielle Fettsäuren für die Gesundheit.
Omega 3 reduziert die durch Zytokine verursachten Schäden, die für Schmerzen verantwortlich sind. Letztere sind für jeden Bodybuilding-Praktizierenden problematisch, da sie dazu zwingen, die Trainingseinheiten zeitlich zu verteilen.
Die Einnahme von Omega-3 beschleunigt die Regeneration und minimiert den Muskelkatabolismus. Darüber hinaus enthalten sie DHA (Docosahexaensäure). Diese Fettsäure verleiht den Körpermembranen mehr Geschmeidigkeit und verbessert die Gelenkflexibilität.
Der TOTOX-Index ist auch ein zu berücksichtigendes Kriterium für Omega 3.
Da DHA und EPA sehr zerbrechliche und instabile Moleküle sind, werden Omega-3-Fettsäuren einem Oxidationstest unterzogen. Ab einem bestimmten Wert verliert Omega 3 seine wohltuenden Eigenschaften und kann gesundheitsschädlich werden. Der TOTOX-Index ermöglicht die Beurteilung des Oxidationsgrades: Ab (und gleich) 26 gilt er als schädlich.
Nur wenige Händler kommunizieren in ihren Produkten über den TOTOX-Index. Bevorzugen Sie bei diesem Tarif transparente Markierungen, um das Risiko einer Vergiftung zu begrenzen.
Bei Nutrimuscle wird die niedrige Oxidationsrate unserer Omega-3-Fettsäuren von unserem Lieferanten EPAX © durch zahlreiche Studien garantiert.
Die meisten Omega-3-Fettsäuren stammen aus Fischöl, einige werden jedoch auch aus Pflanzenölen (Lein-, Walnuss-, Rapsöl) gewonnen. Der Nachteil ist, dass sie weder DHA noch EPA enthalten. Diese sind in fettem Fisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen, Hering, Garnelen) enthalten. Andererseits müsste man große Mengen Fisch verzehren, um den Tagesbedarf an Omega-3 zu decken.
Aus gesundheitlichen Gründen (verschmutztes Wasser, Schwermetalle im Tierkörper etc.) wird empfohlen, den Fischkonsum auf maximal zweimal pro Woche zu beschränken. Nahrungsergänzungsmittel ermöglichen es, die Aufnahme zu decken und gleichzeitig eine reichhaltige und abwechslungsreiche Ernährung aufrechtzuerhalten.
Um die Umwelt zu schonen, achten Sie darauf, Omega-3-Fettsäuren aus nachhaltigem Fischfang zu sich zu nehmen. Achten Sie auch auf das Vorhandensein von DHA: Diese Säuren nähren die Körpermembranen und sorgen für eine gute Flexibilität des Körpers. Wie bereits erwähnt, sind DHAs in Pflanzenölen nicht enthalten.
