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Für den Erfolg einer Diät ist eine Abwechslung in der Ernährung unerlässlich, um Frustrationen vorzubeugen. Tatsächlich werden viele Sportprogramme aufgrund von Lebensmittelbeschränkungen und geschmacklicher Langeweile, die durch die Fülle an Mahlzeiten und das Fehlen von Aromen verursacht wird, schnell aufgegeben. Nutrimuscle unterstützt Sie dabei, alle Ihre Ziele zu erreichen, indem es Ihnen Essensideen bietet, um Frustration und Heißhungerattacken entgegenzuwirken.
Inhalt
Massengewinn
Beim Bodybuilding ist die Gewichtszunahme ein Muss für den Sportler, der Ergebnisse erzielen möchte. Dies dient der Vergrößerung des Muskelvolumens und wird durch zwei Dinge verursacht: Training und Ernährung.
Um an Masse zuzunehmen, muss die Nahrungs- und Kalorienaufnahme erhöht werden. Es wird empfohlen, 3 Mahlzeiten und 2 Snacks pro Tag zu sich zu nehmen. Darüber hinaus empfehlen wir 2,5 g Protein pro Kilo Körpergewicht, 1,3 g Lipide pro kg/Gewicht und einen Verzehr von Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index.
Essensideen für den Massenzuwachs
Proteinfrühstück
- Gemüse-Käse-Omelett
- Reiscremebrei
- Protein-Smoothie mit Banane, Spinat und Mandelmilch
Ausgewogenes Mittagessen
- Gegrilltes Hähnchen oder Fisch mit braunem Reis und gedünstetem Gemüse
- Quinoa-, Kichererbsen- und Feta-Salat
- Vollkornbrot-Sandwich mit Truthahn, Avocado, Gemüse und leichter Mayonnaise
Protein-Snack
- Griechischer Joghurt mit saisonalen Früchten und Nüssen
- Protein-Smoothie
- Gemüsesticks und Hummus
Abendessen
- Rindersteak mit Süßkartoffeln und grünen Bohnen
- Marinierter Lachs mit Quinoa und Spargel
- Gebratener Tofu mit Gemüse und braunem Reis
Snack
- Kasein-Shaker
- Hüttenkäse mit frischem Obst
Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme
Bei der Gewichtszunahme wird die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln empfohlen. Tatsächlich liefern Nahrungsergänzungsmittel die für den Massenzuwachs notwendige Nährstoffzufuhr und begrenzen gleichzeitig den Fettgehalt.
Kreatin : Kreatin ist bei Sportlern beliebt und wird mittlerweile für seine Vorteile bei der Gewichtszunahme anerkannt. Dieses Nahrungsergänzungsmittel erhöht die Kraft und die Muskelmasse und ermöglicht so eine Steigerung der Trainingsintensität und ein längeres Training.
Musclemass – Hard Gainer : Die Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten ist perfekt für den Aufbau von Muskelmasse und Kraft. Muskelmasse stimuliert den Anabolismus und liefert Energie, ideal während des Trainings.
Natives Whey : Der sicherste Weg, eine tägliche Proteinzufuhr sicherzustellen und einen Whey-Shake zu trinken.
Gewichtsverlust
Gewichtsverlust bedeutet, viele verarbeitete Lebensmittel zu verbieten und stattdessen rohes Obst und Gemüse, mageres Fleisch, Fisch und Vollkornprodukte zu verwenden. Das heißt, raffinierter Zucker, Alkohol, Limonade und Fertiggerichte sollen verboten werden. Es empfiehlt sich, mehr Vollwertprodukte zu sich zu nehmen und selbst zu kochen.
Essensideen zum Abnehmen
Frühstück
- Proteinpfannkuchen
- Omelett mit Eiweiß, Pilzen und Spinat
- Ungesüßter griechischer Joghurt mit Früchten der Saison
Mittagessen
- Gegrillter Hühnersalat, unbegrenzt Gemüse und Zitronensaft
- Süßkartoffel-Falafel
- Hühnchen-Wrap mit frischem Gemüse und Joghurtsauce
Snack
- Maca-Smoothie
- Apfel mit Mandel- oder Erdnussbutter
- Eine Handvoll gemischte Nüsse
Abendessen
- Gemüsesuppe
- Krabbensalat
- Rotes Hühnercurry mit Brokkoli und Reis
Snack
Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion
Dazu kommen eine ausgewogene Ernährung und ein angepasstes Sportprogramm, um mehr Fett zu verbrennen. Thermogene Nahrungsergänzungsmittel regen den Stoffwechsel auch im Ruhezustand an: Dadurch ist es möglich, Fett in Energie umzuwandeln.
Grüner Tee : Die im grünen Tee enthaltenen Catechine beschleunigen die Gewichtsabnahme, reduzieren die Insulinsekretion und regen die Fettausscheidung an.
Grünes Koffein : Koffein liefert nicht nur Energie, sondern wirkt auch auf die Fettschmelze.
Guarana : In Synergie mit Koffein verlängert Guarana dessen Wirkung, was die Fettverbrennung über einen längeren Zeitraum beschleunigt.
Der Trockner
Auf die Gewichtszunahmeperiode folgt die Trockenperiode. Es schmilzt Fett und bewahrt gleichzeitig die Muskelmasse.
Es wird empfohlen, mehr Eiweiß, hochwertige Fette und Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index in geringeren Mengen zu sich zu nehmen. Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte sowie Obst und Gemüse sind zu bevorzugen.
Essensideen für Trockene
Frühstück
- Protein-Acai-Bowl
- Rührei, Spinat und Hüttenkäse
- Schokoladen-Protein-Pfannkuchen
Mittagessen
- Wrap mit Hühnchen und rohem Gemüse
- Truthahn-, Gurken-, Tomaten-, Spinat- und Avocadosalat
- Gegrillter Lachs, grüne Bohnen, Brokkoli und brauner Reis
Snack
- Griechischer Joghurt mit Mandeln und Erdbeeren
- Mini-Protein-Käsekuchen
- Beeren-Protein-Smoothie
Abendessen
- Hühnchen-Masala mit Gemüse und Reis
- Steaksalat mit gegrillten Pilzen
- Lachs mit Spinat und Mangosauce
Snack
Nahrungsergänzungsmittel gegen Trockenheit
Um eine Gewichtsreduktion zu erreichen, ist es durchaus möglich, wie oben erwähnt, im Rahmen der Gewichtsabnahme lipotrophe Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden (grünes Koffein, grüner Tee, Guarana). Es gibt noch andere, wie zum Beispiel:
Carnitin : Dieses im Körper vorhandene Molekül verbrennt Fett, indem es Lipide zum Gewebe transportiert.
Diät-Proteinmischung : Die von unseren Experten entwickelte Diät-Proteinmischung ist eine Mischung aus Proteinen und Nährstoffen, die das Naschen einschränkt und die Gewichtsabnahme fördert.
Zerlegen Sie die Aromen
Alle diese Rezepte können nach Belieben variiert und gewürzt werden. Variieren, kombinieren und experimentieren Sie in der Küche. So können Sie die Routine durchbrechen und sich auf eine gesunde Ernährung konzentrieren. Zögern Sie nicht, sich an medizinisches Fachpersonal wie Diätassistenten oder Ernährungsberater zu wenden, wenn Sie Hilfe oder persönliche Unterstützung benötigen.
Weitere Rezepte auf unserem Blog und auf unserem Instagram-Account @nutrimuscle .
