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Um nachhaltig Muskeln aufzubauen, ist Massenzuwachs unabdingbar. Dies besteht darin, mehr Kalorien als normal zu sich zu nehmen, um an Gewicht zuzunehmen. Der Massenzuwachs kann mehrere Monate andauern und folgt auf eine sogenannte „Trockenphase“, in der der Körper Fett verbrennt, um nur die für den Muskelaufbau notwendige Kalorienaufnahme beizubehalten. Neben einem angepassten Sportprogramm ist es wichtig, die Ernährung zu ergänzen, um das Kalorienziel zu erreichen und gleichzeitig den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Aber die Ernährung hat ihre Grenzen: Um Ihre Ziele richtig zu erreichen, können Sie einen Gainer verwenden.
Inhalt :
- Was ist ein Gainer?
- Wofür wird ein Gainer verwendet?
- Die verschiedenen Gainer
- So wählen Sie Ihren Gainer entsprechend Ihrem Ziel aus
Was ist ein Gainer?
Der Gainer ist ein Nahrungsergänzungsmittel aus Kohlenhydraten und Proteinen in Pulverform. Der Gainer kann bis zu 1200 kcal pro Portion enthalten, besteht aus körpereigenen Nährstoffen und hilft dem Körper, seine sportlichen Ziele zu erreichen. Die Nährstoffe in Gainer halten Muskelgewebe und Stoffwechsel intakt.
Wozu dient ein Gainer?
Das Ziel des Gainers besteht darin, zusätzlich zu einer kalorien- und nährstoffreichen Ernährung zum Masseaufbau beizutragen. Der Gainer bringt zudem schnell Energie und bereitet körperliche Anstrengung vor. Es ist ein echter Verbündeter bei der Gewichtszunahme und kann eine Lösung für Menschen mit schwachem Appetit oder Ektomorphen (die Probleme mit der Gewichtszunahme haben) sein. Es kann gelegentlich eine Mahlzeit ersetzen, dient aber in erster Linie der Ergänzung der Ernährung zur Deckung sportlicher Bedürfnisse.
Für einen guten Massezuwachs benötigt der Körper viel mehr Kalorien als üblich, darunter Proteine und Kohlenhydrate. Warum also nicht ausschließlich Fast Food essen? Denn die ernährungsphysiologische Aufnahme dieser mit Fett und Zucker gesättigten Lebensmittel zerstört den Stoffwechsel, anstatt ihn langfristig aufrechtzuerhalten. Die Zusammensetzung eines Gainers ist auf sportliche Zielsetzungen und den Respekt vor dem Körper abgestimmt.
Der Massezuwachs dauert einige Monate und folgt auf eine Phase des Muskelabbaus.
Die verschiedenen Arten von Gainern
Es gibt verschiedene Arten von Gainern. Abhängig von den Zielen können wir den Lean Gainer und den Hard Gainer unterscheiden. Die erste besteht aus Kohlenhydraten und Proteinen in gleichen Mengen (innerhalb von ein bis zwei Gramm). Die zweite besteht zu etwa 60 % aus Kohlenhydraten und 30 % aus Eiweiß plus Fett. Dies führt zu einem schnelleren und gleichmäßigeren Massezuwachs als mit einem Lean Gainer.
Auch die Quellen für Kohlenhydrate und Proteine können variieren: Es gibt Gainer aus Ei-, Hafer- oder Milchproteinen. Eiweiß wird besser verdaut als Milch, Hafer ist reich an Ballaststoffen und nährt die Darmflora. Unterschiedliche Proteinquellen ermöglichen die allmähliche Freisetzung von Aminosäuren in den Muskeln, reagieren aber auch auf Unverträglichkeits- und Allergieprobleme.
So wählen Sie Ihren Gainer entsprechend Ihrem Ziel aus
Für einen moderaten (oder kontrollierten) Massezuwachs wenden Sie sich am besten an einen Lean Gainer . Dies entspricht den meisten Sport- und Gesundheitszielen. Es wird Personen empfohlen, die ihr Ziel bereits erreicht haben und sich verbessern möchten, ohne zu viel Fett aufzubauen. Seine hohe Kalorienzufuhr an Proteinen und Kohlenhydraten ermöglicht einen guten Muskelaufbau, reicht jedoch nicht aus, um Fett aufzubauen.
Wenn das Ziel ein explosionsartiger Massenzuwachs ist, ist es besser, den Hard Gainer zu konsumieren, ideal für Menschen, die gerade erst anfangen oder Schwierigkeiten mit der Gewichtszunahme haben. Scheuen Sie sich nicht davor, durch den Verzehr Fett zuzunehmen und passen Sie das Sportprogramm entsprechend an. Der Hard Gainer wirkt auch synergetisch mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie Kreatin. Die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel steigert die Proteinsynthese.
Abhängig vom gewählten Gainer und der Morphologie ist die empfohlene Dosierung unterschiedlich. Eine ektomorphe Person wird in der Lage sein, eine größere Menge und mehrmals am Tag zu sich zu nehmen. Im Allgemeinen wird der Gainer zwischen den Mahlzeiten, vor und/oder nach dem Training eingenommen.
Abschluss
Der Gainer ist daher ein Verbündeter für Massengewinn. Es kann schwierig sein, durch die verschiedenen Typen zu navigieren. Definieren Sie zunächst Ihre Bedürfnisse, um Ihr Ziel zu erreichen. Der Gainer wird Ihr Verbündeter bei der Gewichtszunahme sein, begleitet von einer gesunden und nährstoffreichen Ernährung. Ideal ist es, die Protein- und Kohlenhydratquellen zu variieren.
Um zusammenzufassen :
Der Lean Gainer : für maßvollere Massezuwächse, gedacht für Menschen, die ihr Ziel erreicht haben und ihre Masse beibehalten möchten, oder für Menschen, die eine harmonische und kontrollierte Massezunahme anstreben.
Der Hard Gainer : für explosive und kraftvolle Massezuwächse, eher für Anfänger und ektomorphe Menschen.
