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Wenn Sie Ihrem Körper nach dem Training nicht das geben, was er braucht, um sich von der Anstrengung zu erholen, können Sie Ihre Ziele nicht erreichen , wie auch immer sie aussehen mögen. Darüber hinaus ist Ihr Körper nach dem Training besser in der Lage, Kohlenhydrate und Proteine aufzunehmen. Es ist daher der ideale Zeitpunkt, Ihre Muskeln mit Nährstoffen zu versorgen, damit sie größer werden.
Entdecken Sie in diesem Artikel die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel, die Sie direkt nach Ihrer Sporteinheit einnehmen sollten.
Wie kann man den Muskelkatabolismus stoppen und den Muskelregenerationsprozess stimulieren?
Nach einem Krafttraining befindet sich Ihr Körper in einer Situation des Muskelkatabolismus . Während des Trainings hat Ihr Körper einen höheren Energiebedarf. Um die benötigte Energie zu produzieren, nutzt Ihr Körper also die Aminosäuren in Ihren Muskeln. Dieses Phänomen führt zur Zerstörung Ihrer Muskelfasern, also zu einem Muskelschwund!
Wenn der katabole Zustand nicht gestoppt wird, besteht die Gefahr, dass Sie die Vorteile Ihres Trainings verlieren . Daher ist es wichtig, Ihren Körper mit Proteinen und Aminosäuren (Bestandteilen von Proteinen) zu versorgen. Wofür ? Denn zunächst ermöglicht es Ihrem Körper, die Zerstörung Ihres Muskelgewebes zu stoppen und sich besser zu erholen. In einem zweiten Schritt ermöglicht die Proteinsynthese den Wiederaufbau Ihrer Muskelfasern. So profitieren Sie von einem optimalen Muskelwachstum.
BCAAs zur Förderung der Muskelregeneration
BCAAs (Branched Chain Amino Acids) sind essentielle Aminosäuren. Sie können von unserem Körper nicht synthetisiert werden, daher müssen wir sie unserem Körper über die Nahrung oder Nahrungsergänzung zuführen. Es gibt 3 verzweigte Aminosäuren in BCAAs: Leucin , Isoleucin und Valin .
Das in BCAAs enthaltene Leucin hilft, den Muskelaufbau zu stimulieren. Isoleucin und Valin fördern den Anabolismus. BCAAs ermöglichen dann:
- Optimieren Sie den Muskelmasseaufbau nach dem Training durch die Stimulierung der Proteinsynthese
- fördern die Muskelregeneration
Es gibt verschiedene Arten von BCAAs, die sich in ihrem Verhältnis von Leucin, Isoleucin und Valin voneinander unterscheiden. BCAA Builder haben ein Verhältnis von 4,1,1 und sind daher an Leucin „überdosiert“. Die Resistance BCAAs haben ein Verhältnis von 2,1,2.
Wenn Sie unter 35 Jahre alt sind , empfehlen wir Ihnen die Einnahme von Resistenz-BCAAs (2 Maßeinheiten Leucin, 1 Maßeinheit Isoleucin, 2 Maßeinheiten Valin), da die Assimilation von Valin in jungen Jahren weniger gut ist.
Wenn Sie über 35 Jahre alt sind , empfehlen wir Ihnen die Einnahme von Builder BCAAs (4 Maßeinheiten Leucin, 1 Maßeinheit Isoleucin, 1 Maßeinheit Valin), da die Aufnahme von Leucin ab dem 35. Lebensjahr abnimmt.
Molkenprotein zur Optimierung der Regeneration und des Muskelwachstums
Die Einnahme eines Proteinpulvers nach dem Training ist unerlässlich, um Ihre Muskeln mit den Aminosäuren zu versorgen, die sie zur Regeneration und zum Wachstum benötigen. Whey Native , ein Protein direkt aus Kuhmilch, ist die unverzichtbare Ergänzung, um Ihre Muskelaufbauziele zu erreichen. Seine Zusammensetzung ist reich an Aminosäuren (essentiell und nicht essentiell) und versorgt Ihren Körper vollständig mit Proteinen.
Es gibt jedoch verschiedene Arten von nativem Molkenprotein, von denen jede für Ihre Bedürfnisse relevant ist. Wir empfehlen zwei für Ihre Nahrungsergänzung nach dem Training:
Musclewhey: Wenn Sie planen, Ihre Mahlzeit kurz nach dem Training zu sich zu nehmen, empfehlen wir die Einnahme von Musclewhey. Tatsächlich handelt es sich bei diesem Protein um eine Kombination aus nativer Molke und nativem Molkenisolat, die eine schnelle Verdauung ermöglicht, sodass Sie Ihre Mahlzeit anschließend problemlos zu sich nehmen können. Dieses Protein sorgt für einen leistungsstarken Anabolismus, der sich ideal für Ihre Muskelaufbauziele eignet.
Musclewhegg: Dieses Protein ist eine Mischung aus nativem Molken- und Eiweißprotein. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten weiter auseinander legen und eine Vervielfachung Ihrer Proteinaufnahme vermeiden möchten, ist Musclewhegg die ideale Wahl. Tatsächlich sorgen Eiweißproteine für eine sättigende Wirkung und werden langsamer verdaut als native Molke. Der Vorteil von Musclewhegg liegt in seiner zweistufigen Wirkung: schneller Anabolismus dank nativer Molke und verlängerte Freisetzung von Aminosäuren dank Eiweiß.
Schließlich empfehlen wir Ihnen zusätzlich zu Ihrer BCAA- und Proteinergänzung auch die Einnahme von Kohlenhydraten. Diese wirken synergetisch mit Ihrem Protein und helfen Ihnen, sich besser zu erholen und Ihren Muskelanabolismus zu maximieren. Wir empfehlen niedrig glykämische Kohlenhydrate wie Süßkartoffelpulver oder Haferflocken oder Gerste.
Hier ist eine einfache Post-Workout-Mischung: Musclewhey oder Musclewhegg + BCAA Resistance + Flocken oder Süßkartoffel.
