Kalte Jahreszeiten und Sport: Wie bleibt man motiviert?

Zeitumstellung, Temperaturabfall, Wintermüdigkeit … Die kalten Jahreszeiten haben einen großen Einfluss auf unsere körperliche und geistige Verfassung, was dazu führen kann, dass wir Sporthallen verlassen. Doch woher kommt dieser Winter-Motivationsverlust genau und wie kann man ihn überwinden? 

Inhalt

• Woher kommt der Motivationsverlust im Winter? 
• Tipps, um motiviert zu bleiben 
• Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung von Müdigkeit und zur Aufrechterhaltung der Motivation 

Verstehen Sie, woher der Motivationsverlust kommt 

Es kommt sehr häufig vor, dass die Motivation nachlässt. Der Schlüssel liegt darin, zu verstehen, woher dieser kommt. Dies kann auf moralische Erschöpfung, persönliche Probleme, eine düstere Umgebung oder sogar schlechte Ernährung zurückzuführen sein. Ist die Ursache identifiziert, kann das Problem schneller behoben werden. 

Motivationsverlust kann durch allgemeine Müdigkeit aufgrund äußerer Faktoren verursacht werden. Wenn wir in eine kalte Jahreszeit kommen, ist es oft der Rhythmus eines neuen Lebens, der uns zu ermüden beginnt, der „Metro-Arbeit-Schlaf“. Zur Arbeit zu gehen, wenn es dunkel ist, und zurückzukommen, wenn die Sonne untergegangen ist, ist sehr deprimierend für den Geist. Auch der Mangel an Sonne, Ausflügen und anderen Freiheitsgefühlen wirkt sich auf die Moral aus. Kälteperioden schwächen den Körper und erfordern mehr Anstrengung, um die Wärme zu speichern, wodurch er schneller ermüden kann. Nach einer zu langen oder zu heftigen Kälteeinwirkung kann es deshalb zu großer Müdigkeit kommen. 

Dieser plötzliche Motivationswechsel kann auch durch interne Faktoren wie allgemeinen Stress aufgrund der Arbeit oder eines schlechten Lebensstils erklärt werden. Der Schlaf ist gestört, dem Körper mangelt es an Mikronährstoffen oder die Immunabwehr ist geschwächt. Auch übermäßiges Training kann schädlich sein: Tatsächlich führt Übertraining zu muskulärer, aber auch geistiger Ermüdung. Es kann vorkommen, dass wir von unserer Leistung enttäuscht sind, was mangels Ergebnissen zu einem Motivationsverlust führen kann. 

Tipps, um motiviert zu bleiben 

Es ist wichtig zu bedenken, dass Sport aus rein chemischer Sicht gesundheitsfördernd ist. Nach 30 Minuten körperlicher Betätigung schüttet der Körper Endorphine aus und aktiviert den Belohnungskreislauf. Der Sport darf daher im Winter nicht zu kurz kommen. Hier sind einige Tipps, die Sie anwenden können, um das Training nicht zu verpassen und den Winter gelassen zu verbringen. 

Organisieren Sie Ihren Schlaf gut : Auf den Schlaf sollten Sie achten. Laut CENAS sollte ein Erwachsener zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht schlafen. Da die ersten paar Stunden am erholsamsten sind, sollten Sie sich auf eine ruhige Zeit vorbereiten, um den Körper auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten, indem Sie zwei Stunden vor dem Zubettgehen auf Bewegung und Bildschirme verzichten. Begrenzen Sie auch das Ausschlafen: Diese sollten eine weitere Stunde Schlaf nicht überschreiten, um die innere Uhr nicht durcheinander zu bringen. 

 Der Körper ermüdet schneller, wenn er täglich der Kälte ausgesetzt ist. Nach zu langer Kälteeinwirkung kann es zu einschläfernden Wirkungen kommen. Das Schlafen mit Socken wärmt die Extremitäten Ihres Körpers und erleichtert die Arbeit des Körpers, der dazu neigt, Wärme in lebenswichtigen Organen zu speichern. 

Achten Sie auf Ihre Ernährung: Sie muss möglichst ausgewogen, reich an Vitaminen und Mineralstoffen sein. Obst und Gemüse sollten ein fester Bestandteil Ihrer Ernährung sein. Seien Sie kreativ und probieren Sie neue Rezepte aus! Wenn Ihnen die Inspiration fehlt, bietet der Instagram-Account von Nutrimuscle einfach zuzubereitende und anregende Rezepte. 

Gehen Sie an die frische Luft: Halten Sie Ausschau nach dem kleinsten Sonnenstrahl. Eine 10-minütige Sonneneinstrahlung reicht aus, um eine anständige Menge an Vitamin D zu synthetisieren. Darüber hinaus trägt ein Aufenthalt im Freien laut Forschern der Monash University dazu bei, depressive Symptome zu lindern, sorgt für eine bessere Stimmung und eine bessere Schlafqualität. 

Organisieren Sie Ihren Zeitplan: Erstellen Sie einen Zeitplan und legen Sie regelmäßig Trainingszeiten fest. Wenn Sie diese Zeit mit der Arbeit verwalten, haben Sie nicht mehr die Ausrede, etwas anderes zu tun zu finden, als zu den geplanten Zeiten zum Training zu gehen. Am frühen Morgen, in der Mittagspause oder am Abend müssen diese Stunden festgelegt und Ihr Tag unter Berücksichtigung dieser Stunden gestaltet werden. Definieren Sie Ihre sportlichen Ziele: Nehmen Sie ein Notizbuch und notieren Sie das Datum sowie alle Daten, die Sie verfolgen möchten. Dies wird Sie motivieren, Ihre Entwicklung zu sehen und Ihre Bemühungen in die Tat umzusetzen. 

Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung von Müdigkeit und zur Aufrechterhaltung der Motivation 

Es sind zwei Arten der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln möglich: als Kur oder als Booster. Gerade im Winter sind die Kuren sehr zu empfehlen, da es dem Körper häufig an Vitaminen und Mineralstoffen mangelt. Je nach Bedarf können Sie auf den Artikel „Nahrungsergänzungsmittel gegen Müdigkeit“ verweisen. 

Behandlungen 

Die gängigsten Produkte zur Durchführung einer Kur im Winter sind Multivitamine und Multimineralien. 

Die Einnahme von Multivitaminpräparaten hilft bei der Bekämpfung von Katabolismus und Müdigkeit, schützt die körperliche Unversehrtheit von Sportlern, stärkt die Immunabwehr und ermöglicht eine schnellere Muskelregeneration.  

Multimineralien schützen dank ihrer antioxidativen Wirkung das Immunsystem, beugen Nierensteinen vor und bekämpfen Mineralstoffmangel, der durch Schwitzen beseitigt wird. 

Es gibt auch Produkte, die auf spezifische Bedürfnisse abzielen, wie z. B. Vitamin D (der häufigste Mangel im Winter) oder „Women's Immun Health“ , angereichert mit Eisen, um den Mangel aufgrund der Menstruation zu bekämpfen. 

Booster 

Die Booster sind vor dem Training oder anderen körperlichen Anstrengungen anzuwenden. Ihre Wirkung ist nur von kurzer Dauer und gleicht den Mangel an Vitaminen oder Mineralstoffen nicht aus. Sie ermöglichen lediglich, dem Körper Impulse zu geben und gleichzeitig eine zu heftige Energielandung zu vermeiden. Hier sind einige Beispiele für Booster: 

Natürliches Koffein : Es ist der stärkste Booster, um Ihre Grenzen im Kraft- und Ausdauersport zu erweitern, Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern und Ihre geistigen Fähigkeiten zu stimulieren. Koffein trägt auch dazu bei, den Fettabbau zu beschleunigen und zu steigern. Es gibt auch sein organisches Gegenstück, den Bio-Extrakt Green Caffeine . 

Bio-Guarana : Guarana ist ein nahezu sofortiger Booster mit lang anhaltender Wirkung. Es schützt das Nervensystem und das Gehirn vor Degeneration. Es ist auch ein ausgezeichneter Fatburner. 

In der kalten Jahreszeit kommt es häufig zu Motivationsverlust. Seien Sie nachsichtig mit sich selbst und denken Sie daran, dass es Möglichkeiten gibt, saisonale Müdigkeit zu überwinden. All diese Mittel sollen es Ihnen ermöglichen, den Wunsch, Sport zu treiben und Ihre Ziele zu verfolgen, aufrechtzuerhalten.