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Molkenprotein, auch Molkenprotein genannt, ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel unter Bodybuildern. Es ist bekannt, dass es dabei hilft, die Muskelmasse zu erhöhen, den Erholungsprozess zu beschleunigen und die Leistung zu verbessern. Es gibt verschiedene Arten von Molkenprotein, wobei Molkenproteinkonzentrat und Molkenproteinisolat am häufigsten verwendet werden. Was sind die Unterschiede zwischen diesen beiden Arten von Proteinen und wie werden sie verwendet?
Inhalt
- Was ist Molke?
- Konzentrierte Molke
- Molkenisolat
- Wie konsumiere ich Whey oder Whey-Isolat?
- Wann sollte man Whey-Konzentrat oder Whey-Isolat einnehmen?
Was ist Molke?
Molke ist ein Molkenprotein, das von vielen Bodybuildern konsumiert wird. Es ist das allgemeinste Nahrungsergänzungsmittel und für alle Sportniveaus zugänglich. Hierbei handelt es sich um „Molke“, ein wasserlösliches Protein, das aus Milch zu einem Pulver mit sehr hohem Proteingehalt extrahiert wird.
Konzentrierte Molke
Molkenproteinkonzentrat ist eine Art Molkenprotein, das typischerweise zwischen 70 % und 80 % Protein enthält. Es wird aus Kuhmilch hergestellt, die zunächst erhitzt und angesäuert wird, um die Proteine zu koagulieren. Anschließend wird die Mischung filtriert, um die Proteine vom Rest der Milch zu trennen.
Konzentrierte Molke wird durch Filtern von Milch gewonnen. Durch diesen Prozess wird der Milch ein Großteil des Fetts entzogen, der hohe Proteingehalt bleibt jedoch erhalten.
Konzentrierte Molke gilt als Nahrungsergänzungsmittel mit einem interessanten Preis-Leistungs-Verhältnis. Es ist ideal für Menschen, die ihren Proteingehalt erhöhen und ihre sportliche Leistung verbessern möchten. Es ist außerdem eine wichtige Quelle essentieller Aminosäuren, die für das Muskelwachstum und die Muskelreparatur notwendig sind.
Es wird mehrmals täglich gemischt mit Wasser oder Pflanzenmilch gegessen. Es sorgt den ganzen Tag über für eine gute Proteinversorgung und erfüllt mehrere Ziele. Für eine bessere Leistungsfähigkeit, zum Abnehmen oder Austrocknen ist Molke das unverzichtbare Nahrungsergänzungsmittel.
Molkenisolat
Bei Molkenisolat handelt es sich um Molkenprotein, das einem zusätzlichen Filtrationsprozess unterzogen wurde. Dadurch werden mehr Fett und Laktose eliminiert. Es gilt daher als „reiner“ als Molke. Sein Proteingehalt beträgt etwa 90 %.
Der Herstellungsprozess von Molkenisolat ist teurer und komplexer als der von Molkenkonzentrat. Denn um einen noch höheren Proteingehalt zu erreichen, bedarf es einer präziseren Filtration.
Molkenisolat gilt als reinere und bekömmlichere Option als Molkenkonzentrat. Es ist daher ideal für Menschen mit Laktoseintoleranz, aber auch für Hochleistungssportler, die eine strenge Diät einhalten.
Whey-Konzentrat oder Whey-Isolat?
Diese beiden Produkte haben die gleichen Funktionen. Ihr Unterschied liegt in ihrem Proteingehalt. Wählen Sie das für Ihre Ziele am besten geeignete aus. Wenn Sie möglichst viel Fett und Laktose loswerden möchten, ist Whey-Isolat besser geeignet.
Wie konsumiere ich Whey oder Whey-Isolat?
Sowohl Molkenkonzentrat als auch Molkenisolat können zur Gewichtsabnahme oder zum Muskelaufbau eingesetzt werden.Konzentriertes Wheyprotein wird häufig von Menschen verwendet, die ihre Muskelmasse steigern und gleichzeitig ein angemessenes Budget einhalten möchten. Es ist auch ideal für Bodybuilding-Anfänger, die ihre Proteinaufnahme erhöhen möchten.
Molkenisolat wird von Menschen verwendet, die ihre Fett- oder Laktoseaufnahme begrenzen möchten. Es ist auch für Menschen geeignet, die einen höheren Proteinspiegel erreichen möchten, um ihre Regeneration und Leistung zu maximieren.
Wann sollte man Whey-Konzentrat oder Whey-Isolat einnehmen?
Es ist wichtig zu beachten, dass Molkenkonzentrat und Molkenisolat zusätzlich zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung eingenommen werden sollten.
Konzentriertes Whey wird auf die gleiche Weise wie Whey-Isolat verwendet, mit der gleichen Dosierung, jedoch nicht gleichzeitig.
Es kann bereits nach dem Aufwachen verwendet werden, um den nächtlichen Katabolismus schnell zu stoppen. Die Verwendung von 20 bis 40 g Molkenkonzentrat oder Molkenisolat eignet sich ideal zum Frühstück.
Es wird auch zwischen den Hauptmahlzeiten verwendet. 10 bis 20 g konzentriertes Whey oder Whey-Isolat ermöglichen sofort eine Steigerung des Anabolismus.
Um den nächtlichen Katabolismus zu begrenzen, müssen bis zu 20 g Molke kurz vor dem Schlafengehen eingenommen werden .
Eine Stunde vor dem Training bereiten 20 g konzentriertes Whey/Molkenisolat die Muskeln auf die Anstrengung vor. Das Trinken von 10 g alle 30 Trainingsminuten hilft, den Katabolismus zu bekämpfen. Schließlich optimiert die Einnahme von 50 bis 60 g direkt nach dem Training (innerhalb von 30 Minuten) die anabole Reaktion.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Molkenproteinkonzentrat und Molkenisolat zwei Arten von Molkenprotein sind, die bei Bodybuildern beliebt sind.
Molkekonzentrat ist wirtschaftlicher und bietet ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis. Molkenisolat ist reiner und besser verdaulich und eignet sich für Menschen mit Laktoseintoleranz oder Menschen, die ihren Fettgehalt reduzieren möchten.
Abhängig von Ihren Zielen und Ihrem Muskelaufbauniveau wird die Verwendung eines dieser Proteine für Sie vorteilhafter sein.
