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Eine Nahrungsergänzung rund um das Training ist wichtig, um dieses zu optimieren und so seine Leistung zu steigern. Das ist beim Training ebenso wichtig, um den Körper mit der nötigen Energie zu versorgen und so von einer qualitativ hochwertigen Trainingseinheit zu profitieren.
Inhalt :
- Warum während des Trainings Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
- Welche Intra-Workout-Ergänzungsmittel sollten Sie je nach Bedarf einnehmen?
Warum während des Trainings Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Bei intensiver Anstrengung benötigt Ihr Körper viel Energie, um Ihre Muskeln mit Energie zu versorgen. Dazu greift es auf die Kohlenhydratspeicher in Ihrem Blut und die Glykogenspeicher in Ihrer Leber und Ihren Muskeln zurück. Ein Rückgang Ihrer Kohlenhydratspeicher führt zu Müdigkeit und einem Rückgang Ihrer Trainingsintensität.
Während eines Krafttrainings nutzt Ihr Körper auch Aminosäuren aus Ihrem Blut. Sobald diese Vorräte erschöpft sind, werden die Aminosäuren in Ihren Muskeln verbraucht. Dies führt zum Katabolismus, also zur Zerstörung Ihrer Muskelfasern.
Aus diesem Grund ist eine Nahrungsergänzung während des Trainings wichtig, um Ihre Leistung zu verbessern und den Muskelkatabolismus einzudämmen.
Welche Intra-Workout-Nahrungsergänzungsmittel Sie je nach Bedarf einnehmen sollten
Für deine Kohlenhydratzufuhr:
Wachsmais: Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist ein aus Wachsmais gewonnenes Kohlenhydrat, das die Geschwindigkeit der Muskelglykogenresynthese im Vergleich zur Einnahme eines herkömmlichen Kohlenhydrats verdoppelt. Diese sehr schnelle Wiederherstellung Ihrer Glykogenspeicher ermöglicht es Ihnen, die Ihren Muskeln zur Verfügung gestellte Energie zu erneuern. Waxy Maize unterstützt somit deine Leistung im Training.
Maltodextrin : Maltodextrin ist ein komplexes Kohlenhydrat, dessen Assimilation schnell erfolgt. Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist ideal zur Steigerung Ihrer Ausdauer, da es Ihnen ermöglicht, Ermüdungserscheinungen und möglichen Hypoglykämien während des Trainings standzuhalten.
Nutri-Fibres : Nutri-Fibres ermöglichen Ihnen eine hervorragende Aufnahme von Ballaststoffen und Kohlenhydraten für eine längere Energiefreisetzung während Ihres Trainings.
Dextrose : Dextrose ist ein einfaches Kohlenhydrat, dessen Aufnahme fast sofort erfolgt. Es versorgt Ihre Muskeln dann während des Trainings sofort mit Energie.
Für Ihre BCAA-Zufuhr:
BCAA-Builder: BCAAs (verzweigte Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin) gehören zur Familie der essentiellen Aminosäuren. Die Einnahme von BCAAs während des Trainings kann Ihnen helfen, Müdigkeit besser zu widerstehen. Bei intensiver Anstrengung steigt der Tryptophanspiegel, der ins Gehirn gelangt, und führt so zu physiologischer und psychischer Müdigkeit. Eine BCAA-Supplementierung begrenzt den Eintritt von Tryptophan in Ihr Gehirn und reduziert das Gefühl von Müdigkeit und Kraftverlust.
Um einen sofortigen Boost-Effekt zu erzielen:
Peptopro : Peptopro ist ein Caseinhydrolysat. Es handelt sich um ein Protein, das sehr schnell assimiliert wird und das Verdauungssystem überhaupt nicht belastet. Die Vorteile von Peptopro für die Herz-Kreislauf-Funktion ermöglichen es Ihnen, die Intensität Ihrer Anstrengung während des Trainings aufrechtzuerhalten.
Green Caffeine Bio Booster : Bei diesem Booster handelt es sich um ungerösteten Bio-Grünkaffee, der reich an natürlichem Koffein ist (ca. 45 %). Es sorgt sehr schnell für einen Boost-Effekt (zwischen 15 und 30 Minuten). Der Green Caffeine Bio Booster ist ideal für das Training, da er den Eindruck von Anstrengung reduziert, das Schmerzempfinden reduziert und die Konzentrationsfähigkeit verbessert.
Natürliches Koffein: Dieser Booster besteht zu 95 % aus reinem, natürlichem Koffein. Es sorgt für einen kraftvollen und noch schnelleren Boost als der Green Caffeine Bio Booster. Es enthält keine Chlorogensäure, die im grünen Koffein enthalten ist.
Um hydriert zu bleiben:
Glycerin : Während des Trainings eingenommenes Glycerin steigert Ihre Ausdauer, indem es der durch körperliche Betätigung verursachten Dehydrierung entgegenwirkt. Indem es Ihnen hilft, während Ihrer Sporteinheit besser hydriert zu bleiben, sorgt Glycerin für eine bessere Stauung und eine Verringerung möglicher Verdauungsstörungen.
Wenn Sie alle Vorteile der oben aufgeführten Nahrungsergänzungsmittel kombinieren möchten, können Sie in Ihrem Shaker eine Intra-Workout-Mischung zubereiten. Hier ist ein Beispiel für eine ideale Mischung, die Sie während Ihres Trainings einnehmen können.
Intra-Workout-Mix:
Wachsmais (oder Maltodextrin/Dextrose), BCAA-Builder, Peptopro, grünes Koffein (oder natürliches Koffein), Glycerin
Für diejenigen, die eine Diät machen: Sie können Wachsmais durch Nutri-Fasern ersetzen, da es sich dabei um resistente Dextrine handelt, die vom Körper nur teilweise verdaut werden und die Anzahl der aufgenommenen Kalorien begrenzen.
Unser Video zum Thema Nahrungsergänzung beim Training:
