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Bei einem Massezuwachs benötigt der Körper eine höhere Kalorienzufuhr als der tägliche Energieverbrauch. Hierzu muss der Sportler seine Ernährung an seine Ziele und sein Ausgangsgewicht anpassen. Sehr oft geht mit einer klassischen Gewichtszunahme auch eine Fettzunahme einher.
Mass Gain richtet sich im Allgemeinen an ektomorphe Menschen: die dünn sind und Probleme mit der Gewichtszunahme haben. Aber auch für Wettkämpfer und Bodybuilder, die sich körperlich weiterentwickeln möchten. Reiner Massenzuwachs erhöht das Körpergewicht und die Muskelmasse. Die Muskulatur entwickelt sich und wird nach einer „Trockenphase“ neu definiert.
Massenzunahme geht oft mit Gewichtszunahme einher. Daher kommt es beim Masseaufbau darauf an, einen Kalorienüberschuss zu erreichen, damit die Muskelmasse möglichst wichtig wird. Körperliche Aktivität und Ernährung sind wesentliche Erfolgsfaktoren für den Masseaufbau. Es ist wirksam und sogar notwendig, die tägliche Aufnahme von Proteinen, Kohlenhydraten und Lipiden zu erhöhen. Ebenso die Häufigkeit der Mahlzeiten, etwa 5 bis 6 am Tag.
Vergessen Sie nicht den Snack nach dem Training, die Mahlzeit direkt nach der Trainingseinheit. Dann sind die Muskeln sehr empfänglich für die Nahrungsaufnahme.
Beim Massenaufbau werden Basisübungen bevorzugt, auch wenn sich das Trainingsprogramm selbst von einem klassischen Bodybuilding-Programm unterscheidet. Das Geheimnis einer guten Massezunahme liegt in ein paar Punkten:
Die längeren Erholungsphasen beim Masseaufbau lassen die Muskulatur dank des Prinzips der Superkompensation wachsen.
Empfehlenswert ist auch ein kurzes Ausdauer- oder Cardiotraining (ein- bis zweimal pro Woche), um die körperliche Verfassung und die Regeneration der verschiedenen Muskeln zu stärken.
Selbst bei einer kalorienreichen Ernährung ist es schwierig, den täglichen Bedarf zu decken, daher sind Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme die ideale Lösung, um Ihnen dabei zu helfen. Abhängig von Ihrem Bedarf gibt es verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln:
Kreatin : Die Einnahme von Kreatin verbessert die Muskelkraft und -leistung. Es begleitet Sportler beim Training und bei intensiven Übungen von kurzer Dauer.
Hard Gainer : Dank seiner Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten ist der Hard Gainer die perfekte Ergänzung, um den Aufbau von Muskelmasse und Kraft zu erleichtern, indem er den Anabolismus stimuliert, die Regeneration verbessert und das Muskelwachstum fördert.
Getreide und Kohlenhydrate : Sie sind für den Muskelaufbau und Ihr Leistungsprogramm unerlässlich. Sie liefern während des gesamten Trainings Energie und nähren die Muskulatur. Ihr Beitrag wird entsprechend Ihrem Gewicht und Ihren Zielen berechnet.
Post Workout Isolate Blend : Es handelt sich um eine Mischung, die speziell entwickelt wurde, um die Muskelregeneration zu optimieren, die Glykogenspeicher wiederherzustellen und Entzündungen nach dem Training zu reduzieren. Sein Proteingehalt ermöglicht es Ihnen, Ihre Massenzuwachsziele zu erreichen.
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Même avec un régime ultra calorique, il est difficile de couvrir vos besoins journaliers, alors les compléments alimentaires pour la prise de masse sont la solution idéale pour vous y aider. Il existe différents types de compléments en fonction de vos besoins :
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