Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training

Vor dem Training eingenommene Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel spielen eine Schlüsselrolle für den Fortschritt des Sportlers. Tatsächlich ist es ihnen zu verdanken, dass unser Körper die Energie erhält, die er für seine Leistung benötigt. Welche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel sind also zu bevorzugen?

Inhalt :

1. Warum ist die Ernährung vor dem Training so wichtig?
2. Passen Sie Ihre Ernährung an
3. Lebensmittel, die Sie vor dem Training einnehmen sollten
4. Nahrungsergänzungsmittel zur Einnahme vor dem Training

Warum ist die Ernährung vor dem Training so wichtig?

Die Wahl der Nahrung ist ein wesentlicher Schritt für den Fortschritt des Sportlers, aber auch für das Wohlbefinden des Körpers im Allgemeinen. Es ist wichtig, das Training nicht mit leerem Magen oder einer zu kalorienarmen und/oder nicht ausgewogenen Ernährung zu beginnen.

Um eine Anstrengung zu leisten, benötigt der Körper Energie durch die Zufuhr von Proteinen, Kohlenhydraten und Lipiden. Aus diesen Nährstoffen schöpft der Körper seine Kraft. Tatsächlich besteht eine gute Ernährung vor dem Training aus zwei Zielen:

• Versorgen Sie den Körper mit Energie, um Leistung zu erbringen.
• Bereiten Sie sich auf die Genesung nach der Sitzung vor.
• Verbessern Sie Ihre Leistung.

Passen Sie Ihre Ernährung an

Ihre Mahlzeit vor dem Training wird sich natürlich an Ihren gewohnten Tagesablauf und Ihre Mahlzeiten anpassen: Wenn Sie morgens eine Trainingseinheit absolvieren, ist das Frühstück Ihre Mahlzeit vor dem Training. Darüber hinaus ist es abhängig von der Intensität Ihrer Trainingseinheit wichtig, die Übungsmahlzeit zeitlich zu verschieben. Zum Beispiel zum Laufen ist es vorzuziehen, dass die Mahlzeit im Voraus (2-3 Stunden) eingenommen wird und den Magen nicht belastet.

Je nach Person sind die Bedürfnisse unterschiedlich: Manche Sportler können kurz vorher essen und profitieren von einer guten Verdauung. Wichtig ist, dass man sich individuell an das Gefühl und die Art der Übung anpasst.

Lebensmittel, die Sie vor dem Training einnehmen sollten

Auch bei der Menge und Auswahl der Nahrungsmittel gilt: Je nach Körperbau und Trainingsart schwankt die Nährstoffaufnahme enorm. Ausdauersportler bevorzugen eine hohe Kohlenhydratzufuhr, während Kraftsportler eine proteinreiche Ernährung bevorzugen. Daher empfiehlt sich grundsätzlich eine Mischung aus beidem, um einerseits durch Kohlenhydrate zur Energieversorgung des Körpers und andererseits durch Proteine ​​zum Aufbau von Muskelmasse beizutragen.

Morgensitzung:

• Haferflocken
• Hüttenkäse 0 % + Honig
• Obst

Sitzung nach dem Mittag- oder Abendessen:

• Kohlenhydratdosis: Reis (ganz oder braun), Süßkartoffel, Quinoa
• Proteindosis: Huhn, Truthahn, Ei, Tofu

Nachmittagssitzung (Snack):

• Brot mit Marmelade oder Honig
• Oder Frischkäse mit Früchten, Honig oder Müsli

Mahlzeit (Snack) vor der Sitzung mit Kilian Hagen, Ernährungsberater und Sporttrainer:

• Eine Schüssel Haferflocken + Kokosnuss
• Ein Proteinshake
• Eine frische Frucht: Banane, Apfel usw.

Nahrungsergänzungsmittel zur Einnahme vor dem Training

Natürliches Koffein : Eine Stunde vor dem Training eingenommen, steigert Koffein schnell und effektiv die körperliche Leistungsfähigkeit. Nutrimuscle-Koffein besteht zu 95 % aus reinem Koffein und wird aus grünen Arabica-Kaffeebohnen gewonnen. Es ist natürlich und qualitativ hochwertig. Sein Beitrag hat insbesondere Auswirkungen auf Kraft-, Kraft- und Ausdauersportarten. Durch die Anregung des Körpers trägt Koffein auch zur Beschleunigung des Stoffwechsels und zur Fettschmelze bei.

Mix Focus : Dieses Nahrungsergänzungsmittel wirkt dank der Synergie seiner Inhaltsstoffe und trägt dazu bei, die Konzentration zu steigern und die Motivation des Sportlers während einer längeren Sporteinheit zu steigern. Es wirkt hauptsächlich auf Energie, Gehirngesundheit und Neurotransmission. Der Mix-Fokus sollte 30 Minuten bis 1 Stunde vor dem Training eingenommen werden, um beginnende Augen-, Nerven- und körperliche Ermüdung zu überwinden.

Peak ATP Booster : Die Einnahme einer Kapsel 30 Minuten vor einer Sporteinheit erhöht Ihren ATP-Spiegel: ein Molekül, dessen Aufgabe es ist, den Körper mit Energie zu versorgen. Es trägt insbesondere zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit, Kraft und Widerstandskraft bei.

MusclePump : Diese Mischung aus Aminosäuren (Arginin, Citrullin, Beta-Alanin, BCAA) ermöglicht es dem Körper, sich optimal auf das Training vorzubereiten: Sie erhöht den Muskelstau durch die Produktion von NO (Stickoxid), verzögert das Einsetzen von Müdigkeit und verbessert Kraft und Ausdauer. Wir empfehlen 5 Teelöffel 30 bis 1 Stunde vor dem Training.

Beta-Alanin : Diese Aminosäure verzögert das Einsetzen von Müdigkeit, indem sie dabei hilft, die bei intensiver Muskelanstrengung entstehende Säure zu neutralisieren. Sobald es in den Muskeln angekommen ist, wird es in Carnosin umgewandelt. Carnosin hilft, die Kraft zu steigern, die Ausdauer zu verbessern und Muskelentzündungen zu begrenzen. Um von seinen Eigenschaften zu profitieren, werden drei Kapseln 1 Stunde vor dem Training empfohlen.

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