Après une séance de musculation, l'organisme se retrouve en situation de catabolisme musculaire. En effet, le corps a utilisé les acides aminés dans les muscles pour produire de l'énergie, ce qui entraîne une destruction des fibres musculaires, donc une perte de muscle ! Si le corps ne récupère pas et ne se regénère pas, le risque est de perdre les bénéfices de votre entraînement. Il est alors essentiel d'apporter au corps des protéines et des acides aminés mais pas seulement ! L'entraînement a aussi mis à rude épreuve votre système cardio-vasculaire, nerveux ainsi que vos articulations. Ce qui veut dire que les blessures et le surentraînement ne sont jamais loin. Découvrez notre programme de complémentation pour améliorer votre récupération et pour repousser vos limites !

Les compléments fondamentaux pour la musculation

  • Isolate Native Whey Mix

    Dans un sport comme la musculation, l’importance d’une comlémentation n'est plus à démontrer. En effet, une complémentation avant l'effort permet de limiter la fatigue musculaire (7,8) tandis qu'une supplémentation après l'effort permet plus particulièrement d’améliorer la reconstruction et le développement musculaire.

    Découvrir  

  • Créatine

    La créatine est un complément incontournable dans le monde de la musculation. Ce complément permet d'augmenter la force et la masse musculaire sèche. Mais ses bénéfices ne s'arrêtent pas là ! La créatine permet aussi d'accélérer la récupération après l'effort en minimisant le catabolisme musculaire tout en favorisant le stockage du glycogène musculaire (9).

    Découvrir  

Pour aller plus loin

  • Multivitamines

    La prise quotidienne d'un multivitamines aide l'athlète de musculation à lutter contre les carences et à protéger ses cellules immunitaires contre les radicaux libres qui sont plus nombreux lors d'un effort physique intense.

    En musculation, les sportifs ont des besoins supérieurs en vitamines pour optimiser la récupération musculaire suivant l'entraînement. Par ailleurs, les vitamines permettent de limiter l'apparition des crampes nocturnes (1-2).

    Découvrir  

  • Multiminéraux

    Lors d'une séance de musculation, le sportif perd des minéraux à cause d'une sudation plus grande. C'est pour cela que nous recommandons la prise d'un multiminéraux en complémentation afin de compenser les carences et de limiter les inflammations et les lésions musculaires nuisant à la performance, notamment grâce au zinc et au sélénium (3).

    Découvrir  

  • Oméga 3

    La santé cardio-vasculaire ne doit pas être négligée pour progresser en musculation. C'est pour cela que nous conseillons une prise quotidienne d'oméga 3. En effet, ceux-ci permettent une circulation sanguine plus fluide et ils aident à abaisser la pression artérielle (4). Ils aident également à atténuer les effets négatifs des courbatures et permettent d'améliorer la récupération  (5,6).

    Découvrir  

Nos articles musculation

Alle anzeigen

Travailler par groupe musculaire

(1) Gauche E. Vitamin andmineral supplementation and neuromuscular recovery after a running race. MedSci Sports Exerc. 2006 Dec;38(12):2110-7.

(2) Chan-P. Randomized, double-blind, placebo-controlled study of the safetyand efficacy of vitamin B complex in the treatment of nocturnal leg cramps inelderly patients with hypertension. J Clin Pharmacol. 1998. 38: p. 1151.

(3) Kara, E. ; Ozal, M. ; Gunay, M. ;Kilic, M. ; Baltaci, A.K. ; Mogulkoc, R. Effects of exercise and zincsupplementation on cytokine release in young wrestlers. Biol Trace Elem Res2011, 143, 1435-1440, doi :10.1007/s12011-011-9005-1.

(4) Buckley JD. DHA-richfish oil lowers heart rate during submaximal exercise in elite Australian Rulesfootballers. J Sci Med Sport. 2009 Jul;12(4):503-7.

(5) Tartibian B. Omega-3 Fatty Acids Supplementation Attenuates InflammatoryMarkers After Eccentric Exercise in Untrained Men. Clinical Journal of SportMedicine 2011 21(2) p: 131-137

(6) Poprzecki S. Modification of blood antioxidantstatus and lipid profile in response to high-intensity endurance exercise afterlow doses of omega-3 polyunsaturated fatty acids supplementation in healthyvolunteers. Int JFood Sci Nutr. 2009;60 Suppl 2:67-79.

(7) 2013 Dec;17(4):169-80. doi: 10.5717/jenb.2013.17.4.169. Epub 2013 Nov 28. Effect of BCAA intake during endurance exercises on fatigue substances, muscle damage substances, and energy metabolism substances. Dong-Hee Kim 1 , Seok-Hwan Kim 1 , Woo-Seok Jeong 1 , Ha-Yan Lee 2

(8) OesserS. Oral Administration of 14C Labeled Gelatin Hydrolysate Leads to anAccumulation of Radioactivity in Cartilage of Mice (C57/BL). J. Nutr. October1, 1999 vol. 129 no. 10 1891-1895

(9) Kirwan JP. Effects of moderate and high glycemic index meals on metabolism and exercise performance. Metabolism. 2001 Jul;50(7):849-55.

(10) Kirwan JP. A moderate glycemic meal before endurance exercise can enhance performance. J Appl Physiol. 1998 Jan;84(1):53-9.

(11) Biosci Biotechnol Biochem, 63: 2045-2052, 1999

(12) Teste JF.[Psychopharmacological properties of three magnesium salts: pidolate, lactateand aspartate]. Ann Pharm Fr. 1995;53(4):176-83.

(13) Nitta T et al., Effects of astaxanthin on accommodation and asthenopia –Dose finding study in healthy volunteers. J Clin Therap Med. 2005;21(5):534-56.4.

Références scientifiques

Voir plus